Отчет и вопросы

Всем привет.

У меня закончился катаболический цикл. Сейчас наступило время 1-2 недели отдыха от тренировок.

Хочется подсказки в плане разнообразия упражнений и составить уже более четкий план действий с учетом понедельник-вт.-ср.-четверг. Буду рада всем предложениям на тему упражнений из которых, я собственно и, смогу составить план действий. Оговорюсь сразу занимаюсь силовыми тренировками с разбавлением бодирока. Пилатесы и прочее мне просто бесполезно предлагать.

И отчет за это время.
Катаболический цикл у меня получился достаточно растянутым больше 2-ух месяцев. Чередую день рук – день ног. Приседы на одной ноге (и тот же фронтальный присед) очень эффективны для большой ягодичной мышцы – болит конкретно попа, особенно когда ты присаживаешься на что-нибудь.
Несмотря на то что календарь моих тренировок достиг 66-ого дня тело болит как у новичка после первого дня занятия.
С подтягиваниями туго. Руки тело не держат. Начинаю хитрить, ставлю мелкий стул или привязываю скакалку, в петлю которой ставлю ногу.
Типо того:

А также советуют такое упражнение, для эффекта в подтягивании. Вопрос к знающим, так ли это?

А так на турнике поднимаю ноги к груди коленом.
И все это охринительно! Трудно.
Отжимания даются, но еще не с пола – работы полно.

А еще на следующей неделе ко мне приедет это - подарок поклонника:


Буду рада всем советам и рекомендациям.