Все прелести быстрой ходьбы
Мало кто знает, что обычные пешие прогулки очень полезны для здоровья. Многие врачи рекомендуют людям чаще передвигаться пешком, ведь даже тридцатиминутная утренняя прогулка поможет сжечь лишние калории, нормализовать работу сердца и взбодрить мозг перед трудным рабочим днем.
Американские ученые провели ряд исследований, в ходе которых они выяснили, что длительные пешие прогулки могут увеличить продолжительность жизни на несколько лет. Достаточно просто встать из-за компьютера и лишний раз прогуляться для того чтобы продлить свою жизнь еще на несколько мгновений.
По данным исследователей из университета Питтсбурга в Америке, быстрая ходьба свидетельствует о предрасположенности к долголетию. К такому выводу ученые пришли после анализа девяти экспериментов, в ходе которых провели наблюдения за более чем 34 тысячами пенсионеров.
Продолжительность исследований варьировалось от 6 лет до 21 года. В среднем, скорость ходьбы участников эксперимента составляла 0,9 м/секунду. Однако те пожилые люди, которые передвигались быстрее, жили дольше своих более медлительных сверстников.
Особенно заметной эта зависимость становилась после того, как человек переступал 75-летний рубеж. Отсюда вывод: продолжительность жизни можно увеличить с помощью нехитрого приема — если пожилой человек будет совершать ежедневные прогулки в быстром темпе, то он дольше проживет.
Медики утверждают, что быстрая ходьба требует дополнительных усилий от дыхательной, мышечной и сердечно-сосудистой и нервной систем, тогда как медленная и тяжелая походка свидетельствует о проблемах. Бить тревогу нужно, если пожилой человек ходит со скоростью менее 0,6 м/секунду.
Врачи утверждают, что даже если проходить любым шагом всего 3 километра в день, это сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепит сердце, кости, понизит уровень холестерина в крови и защитит женщин от остеопороза. Да и вообще поможет поддерживать в тонусе весь организм.
Еще философы древности обращали внимание на то, что во время пеших прогулок человека посещают яркие мысли. Не случайно Платон и Аристотель создали особые школы, в которых лекции и собеседования проводились только в ходьбе. Большая плеяда мыслителей, которых подарило то время, подтверждает эту истину.
Мало кто знает, что обычные пешие прогулки очень полезны для здоровья. Многие врачи рекомендуют людям чаще передвигаться пешком, ведь даже тридцатиминутная утренняя прогулка поможет сжечь лишние калории, нормализовать работу сердца и взбодрить мозг перед трудным рабочим днем.
Американские ученые провели ряд исследований, в ходе которых они выяснили, что длительные пешие прогулки могут увеличить продолжительность жизни на несколько лет. Достаточно просто встать из-за компьютера и лишний раз прогуляться для того чтобы продлить свою жизнь еще на несколько мгновений.
По данным исследователей из университета Питтсбурга в Америке, быстрая ходьба свидетельствует о предрасположенности к долголетию. К такому выводу ученые пришли после анализа девяти экспериментов, в ходе которых провели наблюдения за более чем 34 тысячами пенсионеров.
Продолжительность исследований варьировалось от 6 лет до 21 года. В среднем, скорость ходьбы участников эксперимента составляла 0,9 м/секунду. Однако те пожилые люди, которые передвигались быстрее, жили дольше своих более медлительных сверстников.
Особенно заметной эта зависимость становилась после того, как человек переступал 75-летний рубеж. Отсюда вывод: продолжительность жизни можно увеличить с помощью нехитрого приема — если пожилой человек будет совершать ежедневные прогулки в быстром темпе, то он дольше проживет.
Медики утверждают, что быстрая ходьба требует дополнительных усилий от дыхательной, мышечной и сердечно-сосудистой и нервной систем, тогда как медленная и тяжелая походка свидетельствует о проблемах. Бить тревогу нужно, если пожилой человек ходит со скоростью менее 0,6 м/секунду.
Врачи утверждают, что даже если проходить любым шагом всего 3 километра в день, это сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепит сердце, кости, понизит уровень холестерина в крови и защитит женщин от остеопороза. Да и вообще поможет поддерживать в тонусе весь организм.
Еще философы древности обращали внимание на то, что во время пеших прогулок человека посещают яркие мысли. Не случайно Платон и Аристотель создали особые школы, в которых лекции и собеседования проводились только в ходьбе. Большая плеяда мыслителей, которых подарило то время, подтверждает эту истину.
Голландские ученые провели интересное исследование. Они разделили все виды физической активности на три группы. В первой, наилегчайшей, оказалось лежание, сидение и стояние. Во второй — хождение и езда на велосипеде. В третьей, самой трудной — занятие спортом. Так вот, оказалось: наибольшие энергетические затраты возникают у тех, то посвятил себя умеренным нагрузкам. А кратковременные, но физически тяжелые нагрузки имеют такой же эффект, как и сидение перед телевизором. Ведь часто, испытав их в первой половине дня, человек не в состоянии эффективно действовать после обеда…
Так что надевайте удобную обувь и выходите на улицу. Пускай даже зима со снегом или ледяным дождем Вас не пугают, ведь так приятно хрустеть снегом под ногами и разглядывать сосульки на соседских крышах.
И если Вы вдохновились нашей статьей, то примите во внимание несколько советов для успешных и результативных прогулок:
1. Делай шаг вперед, приземляясь точно на пятку.
2. Затем переноси упор на подъем свода стопы, как бы прокатываясь по всей поверхности.
3. Отрывай пятку от земли и отталкивайся большим пальцем
Как только пятка касается земли, тыльная сторона стопы переносит тебя вперед, отталкиваясь от земли. В отличие от бегового шага, во время ходьбы стопа не должна полностью отрываться от земли.
Ходите много и часто. Будьте здоровы!
Все прелести быстрой ходьбы
наибольшие энергетические затраты возникают у тех, то посвятил себя умеренным нагрузкам. А кратковременные, но физически тяжелые нагрузки имеют такой же эффект, как и сидение перед телевизором