Всем приветы!
Пару месяцев я " тренюсь".. С переменными успехами
сначала баловалась - приседала, пресс качала.. Потом вспомнила, что у меня есть хорошая беговая дорожка - занялась плотненько ходьбой, а потом и бегом. Научилась бегать на последней 10- й скорости.. Но бегать скучно стало.. Начиталась, что нужно чередовать кардио и силу.. По счастливому обстоятельству рядом с моей дорожкой у нас стоит тренажер мужа.. И вот я несколько минут бегала, потом несколько минут качала руки, ноги, пресс.. Сразу оговорюсь - я очень плохо потею. В бане все мокрые, текут, а у меня несколько капель на ложбинке между грудей
а вот этим самым чередованием пот иногда застилал глаза. Еще я подсела на бассейн. В любую погоду, после треньки я прыгала в бассейн и там снова бегала, качала пресс от борта, плавала и просто кайфовала. Частенько смотрела в ютубе разные треньки с Катями, Миланами и Спасокукоцким.. Ну и с ними есснно делала все упры. Нашла гантельки - утяжелялась и с ними.. И вот кто- то из девушек тут написал, что занимается с Джиллиан Майлз в ютубе.. Мне всегда казалось, что её надо скачивать откуда- то.. Многие про неё писали и выкладывали фото, где они после занятий с Джилл в мокрых футболках.. Вот и я сегодня позанималась 45 мин с Джилл.. Всего 45 минут! Скажу, что мои прежние трени длились от часа да трех обычно.. А тут за 45 минут я стала мокрая, как мышь! Она реальная убийца жира
не скажу, что упры трудные - выполняла все вместе с ней и её девушками, вроде не трудно и упражнения длятся не долго, но.. Но тренька построена так, что работает всё!!! После треньки ванная была занята и я пошла стелить мелкому постель.. Постелила, иду обратно и вижу полосу из капель воды на полу.. Откуда?.. Взяла тряпку, вытерла, иду обратно - снова капли на полу!!! Это с меня ка- па- ло!!! Я была одета, одежда впитала пот, но все равно откуда- то капало с меня!!! В общем - привет, Джилл, теперь будем дружить!!! За треню ушло 600
грамм по весам!!! Вааааау... Получается, раньше я делала все не так, просто хваталась за одно, другое.. А тут 45 мин и готово! Работает!
А еще сегодня убирала дом.. Махала тряпкой и вдруг услышала - за окном ливень! Я кинула тряпку, влетела в купальник и прыгнула с головой в бассейн!!! В беседке сидели муж и гости, ели.. А я плавала под струями дождя и неимоверно кайфовала!!! Я уже писала, в прошлом посте, что полюбила воду.. Холодную воду и воду вообще.. После бассейна дом убрала ооочень быстро - энергии было просто море и.. Главное - отличное настроение
и после Джилл эндорфины вокруг меня просто роятся!!!
Девочки, а вы откуда берёте трени с Джилл? Если можно, киньте ссылки на эту чудо тётеньку! Мне так понравилось, как она командовала и подбодряла
Смотри, Джилл есть здесь http://vk.com/videos-35705429?_permanent=feed , это если ты не можешь скачать. Я не совсем поняла, какую именно тренировку ты делала. Дай ссылку на ютуб, я гляну.
Для начала видео тренировки с тренером самое то, потому что именно по ним ты смотришь и технику упражнения, и главное, выдерживаешь темп.
А уже после них надо составлять свои программы и переходить к Юрику Спакокукоцкому в обтягивающих трусиках
Тебе было не трудно, потому что ты бегаешь и хорошо натренировала сердечко. А именно состояние сердечно-сосудистой системы в этой тренировке самое главное. Сами-то упражнения легкие.
Это ВИИТ высокоинтенсивная интервальная тренировка. Делать ее нужно пару раз в неделю. Плюс 3 раза силовые. Если у тебя есть какой-то силовой тренажер у мужа, то я бы подобрала программу с учетом его возможностей.
Например, вот комплекс http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html
Получается 5 тренировок в неделю. 2 дня можно отдыхать или просто бегать и плавать.
Вон, Тигровна на эти грабли наступила. Сначала кажется, что не может такого быть, а оно как-то раз и случилось.
Чтобы с этим бороться, делают следующее:
1. Составляют продуманный график тренировок, при котором мышцы успевают восстановиться.
2. Соблюдают цикличность: 1-2 месяца наращивают мышцы, потом столько-же худеют, делают рельеф, потом период развития выносливости и атлетичности, и, наконец, растяжки. Каждый цикл около длится 1-2 месяца, потом все заново.
Когда идеальное тело получено, можно уже чередовать 2 цикла. 1,5 месяца поддерживаешь то, что есть, потом пару недель отдыхаешь, растяжки.
То, что решила поплавать - правильно. Такая тренировка очень эффективна, она сжигает жир еще сутки во время отдыха. Очень разгоняется обмен веществ.
Я с Джилл как-то не сговорилась - не нравится мне она
Вот тут её тренек много (там в шапке глянь) - http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=65
А я занималась боди спейсом в отпуске+ всякие процедуры в SPA, все никак не соберусь выложить пост...
Приехала домой, а муж спрашивает:"тебя что, там совсем не кормили?!
Да и действительно в объемах уменьшилась, а вес почти тот же остался (ну если только немного сдвинулся
https://www.diets.ru/clubpage/136428/
20 минут - это же половина, очень неплохо
За лань отдельное спасибо!!!
Не могу не отметить твою фигуру! Ноги
Но то что ты сказала, очень правильно. У тебя было очень плавное и правильное вхождение