О ранних пташках

О ранних пташках В мои интернет-сети попала интересная статья Стива Павлина "Как стать ранней пташкой"
(Сайт - stevepavlina.ru)
Решила поделиться находкой с вами...


Трудно стать «жаворонком», придерживаясь неправильной стратегии. В то же время, с правильной стратегией это относительно легко.

Самая распространённая неправильная стратегия состоит в следующем: ты считаешь, что если нужно раньше подняться, то нужно раньше отправиться спать. Исходя из этого, ты определяешь, сколько ты спишь сейчас, затем просто сдвигаешь всё на несколько часов. Если сейчас ты спишь от полуночи до восьми, предполагается, что теперь ты пойдёшь спать в 10 вечера и встанешь в 6 утра. Звучит весьма разумно, но обычно из этого ничего не выходит.



Существует две основных теории о графике сна. Согласно первой, нужно отправляться в постель и вставать каждый день в одно и то же время. Это всё равно что поставить будильники с обеих сторон — ты стараешься спать в одни и те же часы каждую ночь. Это выглядит вполне подходящим для жизни в современном мире. Нам нужна предсказуемость в распорядке. И нам нужно достаточно отдыха.

Вторая теория гласит, что нужно прислушиваться к своему телу: идти спать, когда ты устал, и подниматься, когда ты проснулся естественным образом. Этот подход основан на биологии. Наши тела знают, сколько нам нужно отдыхать, и поэтому мы должны к ним прислушиваться.

Методом проб и ошибок я обнаружил, что каждая из этих двух теорий в отдельности не является оптимальной. И ни одна не подходит, если вам нужна максимальная продуктивность. Вот почему:

Если ты спишь в определённые часы, иногда ты будешь отправляться в постель не слишком уставшим. Если для того чтобы заснуть, требуется больше пяти минут — ты недостаточно устал. Ты тратишь время, лёжа в постели и не засыпая. Другая проблема заключается в предположении, что тебе нужно одно и то же количество часов для сна каждую ночь. Это предположение ложно: необходимое количество сна меняется день ото дня.

Если ты станешь спать, основываясь на велениях своего тела, то скорее всего будешь спать дольше, чем на самом деле требуется; в некоторых случаях — намного больше, около 10–15 часов в неделю (эквивалент полного рабочего дня). Многие люди из тех, кто придерживается этого подхода, спят по 8 и более часов каждую ночь, обычно это слишком много. Кроме того, события утра становятся слабо предсказуемыми, если вставать в разное время. А из-за того, что наши природные ритмы не всегда совпадают с суточным циклом, время сна может начать сдвигаться.

Для меня оптимальным решением стало объединение обоих подходов. Это очень просто, и многие «ранние пташки» так и поступают даже не задумываясь, но для меня это стало важным достижением. Решение заключается в том, что я отправляюсь в постель тогда (и только тогда), когда я хочу спать, а встаю — по звонку будильника в определённое время все семь дней в неделю. Получается, что я встаю всегда в одно и то же время (в моём случае это 5 часов утра), но засыпаю каждую ночь по-разному.



Я иду спать, когда нахожу себя слишком сонным для бодрствования. В качестве проверки я обычно читаю книгу: если, прочитав одну или две страницы, я начинаю дремать — значит, я готов ко сну. В большинстве случаев я засыпаю через три минуты после того, как оказываюсь в постели. Я ложусь, устраиваюсь поудобнее и мгновенно засыпаю. Иногда я иду спать в 21:30, в другие дни не сплю до полуночи. Чаще всего я отправляюсь ко сну в 22–23 часа. Если я не очень хочу спать, то буду бодрствовать до тех пор, пока смогу держать глаза открытыми. Чтение — прекрасное занятие для этого времени, поскольку оно однозначно показывает, когда я уже достаточно сонный.



Когда мой будильник утром начинает звонить, я выключаю его, потягиваюсь несколько секунд и поднимаюсь. Я не задумываюсь об этом. Я понял, что чем дольше я встаю, тем вероятнее я попытаюсь снова заснуть. Поэтому, после того как будильник прозвонил, я не позволяю себе никаких рассуждений о том, что можно бы и ещё поспать. Даже если очень хочется поваляться, я всё равно встаю сразу.



После нескольких дней использования такого подхода я обнаружил, что график моего сна устоялся, превратившись в натуральный ритм. Если в одну ночь я не выспался, то следующей ночью я захочу отойти ко сну раньше и просплю дольше. А если у меня избыток энергии и я не устал, то буду спать меньше. Моё тело научилось вырубать меня в нужный момент, потому что оно знает, что я всегда встаю в одно и то же время, и это время обсуждению не подлежит.

Побочным эффектом стало то, что среднее время сна за ночь сократилось примерно на 90 минут, однако я чувствую себя более отдохнувшим. Мой сон длится практически всё время, когда я нахожусь в кровати.

Я читал, что большинство людей, страдающих бессонницей, — это те, кто ложится спать, не будучи сонными. Если тебе не удаётся быстро заснуть — вставай и бодрствуй некоторое время. Сопротивляйся сну до тех пор, пока тело не начнёт вырабатывать гормоны, отключающие сознание. Если ты будешь ложиться спать, когда тебе действительно этого хочется, и вставать в определённое время, то избавишься от бессонницы. В первую ночь ты задержишься допоздна, но сразу уснёшь. Днём ты можешь чувствовать себя уставшим, поскольку встал рано и спал мало, но следующей ночью тебе захочется отправиться спать пораньше. Через несколько дней ты привыкнешь ложиться примерно в одно и то же время и мгновенно засыпать.

Итак, если ты хочешь стать «ранней пташкой» (или просто научиться лучше управлять своим ночным распорядком), вот простой совет: ложись спать только когда не можешь дальше бодрствовать, и вставай каждое утро в одно и то же время.
Рейтинг:  +5
Any
24 июля 2012 года 2 255 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru О ранних пташках
  В мои интернет-сети попала интересная статья Стива Павлина "Как стать ранней пташкой"
(Сайт - stevepavlina.ru)
Решила поделиться находкой с вами...
Трудно стать «жаворонком», придерживаясь неправильной стратегии. В то же время, с правильной стратегией это относительно легко... Читать полностью
 


Дневник группы "Соня":



Комментарии:

24 июля 2012 года
0
Интересно Задумалась, я сейчас живу по такому же принципу, просто как-то не осознавала его. Ложусь спать тогда, когда хочу этого. Хотя бывает мысль, что мне рано вставать, значит надо лечь раньше. А лечь раньше не получается, потому что иногда спать не хочется.
Утром в будни я встаю в 7.30, ложусь вечером как захожу, бывает и в 22.00, бывает и после 24.00. И встаю каждый раз нормально и чувствую себя нормально.
А в последние выходные было, что я решила выспаться - легла чуть пораньше, проснулась первый раз в 9.00. Вроде выспалась. Но выходной же, решила еще поспать. Проснулась около 12.00 и весь день не могла глаза открыть, переспала.

Any
24 июля 2012 года
0
Здорово! Видно система работает.

чудо в перьях пишет:
Ложусь спать тогда, когда хочу этого.

Можно сказать, вам везет!
Мою жизнь пока то регламентируют дети.
Суббота, воскресенье или понедельник - все едино: подъем в 7.40, спать - как повезет

24 июля 2012 года
0
Я уже давно заметила, что если вставать в одно и то же время, чувствую себя хорошо

Any
24 июля 2012 года
0
Ну вот, и вам помогает, это хорошо!
Скажите, а в выходной и рабочий день у вас разное время подъема и отхода ко сну?

24 июля 2012 года
0
В выходные просыпаюсь ну на пол часа позднее чем обычно, а иногда и раньше. Мне очень понравилось быть жаворонком, все дела переделаешь пока домашние проснутся

Any
24 июля 2012 года
0
Помогает, говорите?
Попробовать что ли...
Я, конечно, никак не жаворонок, а надо бы

27 июля 2012 года
0
Надо попробовать, а то со сном - беда(((

Any
27 июля 2012 года
0
Расскажите потом?

27 июля 2012 года
0
ага, но это, думаю процесс не одного дня, а то и недели

Any
27 июля 2012 года
0
Это конечно! Главное, чтоб результат радовал


Оставить свой комментарий
B i "