Мой тренировочный сплит

скакалка - те же движения, что и просто вращение суставов, только что не одновременно - "те же яйца, только в профиль"

Арни - подопечный Уайдера, и в его книге расписаны принципы Уайдера. У Арни ценное в его книге - это непосредственное применение принципов тренера)

упражнений на пресс великое множество, можно очень долго перечислять Кроме того, на пресс желательно работать в суперсете, или трисете ( Суперсет - два упражнения на подряд без отдыха на одну группу мышц, а трисет, соответственно, три упражнения без перерыва между упражнениями) Схема суперсетов и трисетов является круговой, т.е. делаете три (два) упражнения без пауз между ними, затем отдыхаете. Потом круг повторяется. Что касается нижнего пресса, то его можно задействовать вместе со всеми группами мышц пресса(базовое упражнение), так и изолированно. Базовое - скручивания с наклоном скамья, близким к 90 градусов (чем меньше наклон, тем меньше нижний пресс работает), так же, в качестве базового можно сделать накаты на мяч, или с роллером. Изолирующие упражнения на нижний пресс - это подъем ног исключительно в висе. Для более лучшей прокачки рекомендую поднимать прямые ноги (не в коленях), и медленно опускать их в исходную точку, таким образом, чтобы расстояние от конечной до исходной точки амплитуды ноги проходили не менее, чем 10 секунд.

что же, Вы за 7 дней тренировок вообще не касаетесь верха тела?

Я в универе ходила на аэробику (у нас можно было выбирать вид спорта) так я после обязательно ходила в душ, общественный, бяка... То же и в спортзале((( или потной домой идти?