План питания на 27.07.2012

Спорт: бег спринт 5 кругов, спортивная ходьба 2 круга, Д. Майклс 30 минут.

Завтрак: 150 гр. творог 1% = 250 ккал+2 ст.л.изюма = 64 ккал +жменя черной смородины =20 ккал +0,5 ст. кефира 2,5% = 64 ккал +2 ст. несладкого компота = 150 ккал. Итого Завтрак: 548 ккал.

Перекус: 350 гр. вареных алычи и черной смородины из компота = 200 ккал.

Обед: 1 помидор = 2 ккал, 1 огурец = 2 ккал, листья салата = 5 ккал, 1 яйцо всмятку = 75 ккал. Итого обед: 84 ккал

Ужин: ролл якема (210 гр, я планирую скушать половину = 105 гр. в среднем в 100 гр 250 ккал )+имбирь маринованый+соевый соус = 300+травяной чай без сахара = 10 ккал.
Итого ужин: 350.

Второй ужин: 1 яйцо всмятку = 75 ккал+1 помидор = 2 ккал+1 огурец = 2 ккал +2 киви 120 гр= 92 ккал+3 хлебца = 39
Итого второй ужин: 210 ккал.

Всего за день: 1392 ккал.