Свершилось, я наконец-то созрела для самостоятельной тренировки!!!
Позавчера до глубокой ночи продумывала две программы: верх и низ, а вчера сделала первую тренировку -- она была на попу, ноги, грудь, плечи, пресс.
Общее время вместе с разминкой и заминкой -- 1:02, именно силовая вышла на 40минут. Время пролетело вообще незаметно!
Вот как это выглядело:
Разминку взяла из PUMP EXTREME, она там весьма хорошая. Весь штанги на неё всего 8кг.
Дальше были приседания сумо со штангой (это на широкорасставленных ногах, чтобы попа больше чувствовалась) получилось 3*20.
Вес взяла максимальный, что был, 15,5кг и его оказалось мало. Сегодня уже сгонцали с малым в магазин за блинами, и на следующей тренировке буду с 18кг приседать
Следом был жим штанги лёжа -- 15,5кг 3*20 -- это уже было ощутимо, и сегодня крепатура неплохая.
Дальше шли выпады со штангой -- 13кг 3*20 на каждую ногу -- тоже хороший вес, но в след. раз попробую увеличить малёху. Делала я, правда, выпады облегчённые, т.е. не возвращалась после каждого приседа назад, а отставляла ногу только в самом начале. Иначе штормило бы меня, и техника пострадала бы.
Дальше по списку шли плечи, и я не придумала ничего лучше, как снова позаимствовать у PUMP EXTREME, всего пять минут, но плечи горят и стонут -- 2,5кг в руке.
Под конец был разные упражнения на пресс с гантелей весом 4кг. Пыхтела до тех пор, пока пузяку не стало сводить, но где-то минут 7-8 на всё ушло.
В качестве заминки был бег на месте в течении 10минут -- скучно, блин, идиоткой себя чувствовала
Потом растяжка и усё.
Девчонки, я справилась!!! Я сама составила себе программу тренировок, ни на что не отвлекалась, выполнила всё чётко
А то я ведь боялась, что что-нибудь не так будет. Привыкла, понимаете, к видео-тренировкам, а оказывается, что и сами с усами
Сегодня кое-где есть крепатура, значит, неплохо для первого раза вышло. На попу, конечно, маловато было, но что поделаешь -- не было большего веса.
Хочу выразить отдельную благодарность Карамельке за её пример, разъяснения, воодушевление и вообще. Спасибо большое, Олесь, без тебя я бы ещё долго собиралась
Что-то мы все к этому приходим, не находишь?..(= Имею в виду к уходу от видео (=
P.S. А насчет времени - в яблочко,у меня даже иногда сомнения начинаются: не мало ли
Вот я по видео намного меньше веса брала, так что правильно сделала, раз самостоятельно решила. Просто я очень переживала, что сама и не в зале не смогу.
Но получается пока даже лучше и качественнее, тьфу-тьфу-тьфу!
А ты молодец!