Тренировка В

Сделала её полтора часа назад, а сейчас такая крепатурка в проработанных местах начинается!
Значит так...работали сегодня спина, руки, пресс.
Общее время -- 1:08

И было:
разминка с PUMP EXTREME -- штанга на 8кг
1. Тяга штанги в наклоне (становая тяга) -- 15,5кг 3*20

2. Французский жим лёжа (трицепс) -- 8кг 3*20 + в каждом повторе делала по 20 раз опускание локтей к талии и обратно (не знаю, как это упражнение называется)

3. Бицепс от PUMP EXTREME -- 8кг 4,5 минут. Вроде бы вес небольшой, вроде бы недолго, но таааак жжётся бицепс, что мама не горюй. Еле-еле выдержала, чесслово.

4. Triple wide row (на верхнюю часть спины) -- 13кг 3*10. В конце последнего подхода руки чуть не разжались!

5. Гиперэкстензия на фитболе (на нижнюю часть спины) -- 2,5кг в руках 3*13. Вообще больше не смогла.

6. Пресс -- всяко-разна 4кг гантель что-то около 7 минут +\- И ещё 10 медленных отжиманий в конце.

Кардио -- бег на месте -- 12 минут.
Растяжка, что говорится от балды.

А ещё я завела себе дневник тренировок: самую красивую тетрадку выбрала, я же всё-таки девочка )))