4й день "ромашки" и калорийность каш

Сегодня 4й - злаковый день второго круга. Мой принцип не взвешивания каждые полчаса ))) а измерения объёмов и контроль стула. Кстати, результаты хорошие. Но для сайта - взвешусь, скажу точно.

Хочу написать о том, что повергло меня сутра в шок - я неправильно считала калории, и соответственно издевалась над организмом, т.к. счетчик и калькулятор работает на повышение. Я думала, что за завтраком съедаю 400 из-за овсянки на воде "с нетом", а оказывается, что около ста )))))))))))))))))))

вот одна из ссылок (http://slim4you.ru/polza-kash/)
Многие считают, что калорийность каш очень высока, и лучше ограничивать их в своем питании. Это не так. Калорийность круп всегда указывается в пересчете на сухой продукт.

Например, калорийность 100 грамм крупы гречки – 345 ккал, овсянки – 370 ккал, пшеничной – 343 ккал.

При приготовлении каши крупа за счет воды увеличивается в объеме примерно в 3 раза. Поэтому, для того, чтобы посчитать калорийность готовой каши нужно вес готового продукта разделить на 3 и умножить на калорийность сухой крупы.

Например, калорийность 150 грамм готовой гречневой каши, сваренной на воде, считаем так:

150 грамм : 3 х 3,45 ккал/грамм = 172,5 ккал

Поговорим о достоинствах конкретных каш.

Польза каш. Выбираем

Овсянка – как и все крупы содержит сложные углеводы, обеспечивающие организм энергией. В овсянке есть все необходимые аминокислоты, витамины, минералы. В состав овсяной каши входят два вещества, о которых стоит рассказать отдельно.

Бета-глюкан – растворяясь в кишечнике, он связывает и выводит так называемый «плохой» холестерин. Кроме того, бета-глюкан стимулирует активность лейкоцитов — основу иммунной системы человека.

Еще один особо ценный компонент овсянки – гамма-линолевая кислота, встречается она в очень немногих продуктах и снижает риск развития воспалительных процессов и гормональных нарушений.

вот еще:

http://www.kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html


крупы отварные

каша геркулесовая молочная 105.0

каша геркулесовая на воде 84.0


каша гречневая вязкая на воде 90.0

Я, конечно, блонда, но может кто еще считает неправильно.

Плюс прошу единодумцев и подруг по похорошению подсказать, что можно есть в этот день (4й злаковый на 6 лепестках), чтоб не переборщить. СПАСИБО