Всем добрый день (хотя и дождливый)!
Решила поделиться советами диетолога, у которого наблюдаюсь. Вот они:
1. Самый главный совет: пищу готовить из пароварки, ничего не жарить!
2. Забыть про свинину!!! Можно: говядина, телятина, индейка, курица, иногда баранина.
3. Забыть про масло, как сливочное, так и оливковое. Сказала, что глубоко ошибаемся, если думаем, что оливковое масло полезно, оно очень калорийно. Заправлять соком лимона.
4. Молочные продукты употреблять с малой жирностью (от 0 до 1,5%) без фруктовых добавок, лучше самим добавить свежие ягоды. Хотя тренер по фитнесу утверждает обратное (говорит, что лучше брать средний процент 3,2%, например).
5. Есть 5 раз в день, маленькими порциями. 1 порция должна содержать объем обычного стакана.
6. После 18.00 не есть.
7. Про алкоголь забыть. Можно иногда (но очень редко) бокал красного сухого вина.
8. Из фруктов забыть: бананы, виноград, груши. В них много сахара. Мандарины разжигают аппетит. Можно: яблоки, помело, грейпфрут.
9. Нельзя: майонез, сахар (если совсем сложно без сахара, можно 1 ложечку меда добавить), мучное.
10. Обязательно вести дневник питания.
11. Обязательно завтракать!!!
12. В неделю можно употреблять только 1 яйцо.
13. 2 литра воды в день обязательно, не считая другой жидкости. Соки в пачках забыть, содержат много сахара. Всю газированную воду также не употреблять.
14. Можно горький шоколад.
Вот, вроде и все, если кратко))) как диетолог мне и обещала, без сахара жить привыкаешь))) первые две недели было очень тяжело, а теперь даже о сахаре не думаю.
Надеюсь, что данные советы кому-нибудь пригодятся, хотя, и так уже все с ними знакомы
про оливковое масло не знала
а сколько вы скинули по этим правилам? какой срок?
5. Есть 5 раз в день, маленькими порциями. 1 порция должна содержать объем обычного стакана.
6. После 18.00 не есть.
7. Про алкоголь забыть. Можно иногда (но очень редко) бокал красного сухого вина.
Эти советы мне понравлись,по остальным есть сомнения.
9. Нельзя: майонез, сахар (если совсем сложно без сахара, можно 1 ложечку меда добавить), мучное.
10. Обязательно вести дневник питания.
11. Обязательно завтракать!!!
12. В неделю можно употреблять только 1 яйцо.
13. 2 литра воды в день обязательно, не считая другой жидкости. Соки в пачках забыть, содержат много сахара. Всю газированную воду также не употреблять.
Да, оливковое масло калорийное, но одну столовую ложку в день вполне можно и нужно вписать в дневной калораж для пользы и здоровья и при этом успешно худеть. Лучше от чего-то другого, менее полезного и важного отказаться. А совсем без жиров нельзя. Вся кожа высохнет - будешь как вобла сушёная - взгляд тусклый, кожа сухая и морщинитсая, волосы тусклые и ломкие, выпадают. (портрет анорексички). Самые лучшие масла - оливковое и льняное. Ложку в день ОБЯЗАТЕЛЬНО! Больше не надо.
Бананы тоже можно. В них необходимый калий. Один в день легко вписать в суточный калораж. И яйца чем провинились? Яичный белок вообще самый легкоусвояемый - его можно каждый день есть. А желтки - 2-3 раза в неделю можно.
1. Самый главный совет: пищу готовить из пароварки, ничего не жарить!
Видимо ваш врач понятия не имеет о мультиварке, аэрогриле, духовке ... А жаль !!!
2. Забыть про свинину!!! Можно: говядина, телятина, индейка, курица, иногда баранина.
Вот уж советище - я в отпаде ...
3. Забыть про масло, как сливочное, так и оливковое. Сказала, что глубоко ошибаемся, если думаем, что оливковое масло полезно, оно очень калорийно. Заправлять соком лимона.
на калорийности масла не экономят - это оооочень странный совет ...
4. Молочные продукты употреблять с малой жирностью (от 0 до 1,5%) без фруктовых добавок, лучше самим добавить свежие ягоды. Хотя тренер по фитнесу утверждает обратное (говорит, что лучше брать средний процент 3,2%, например).
средний процент - 2,5%, а процент 3,2% относится уже к жирным - это про молоко, кефир, снежок ... А творог есть и 2%, и 1,8% - вполне нормальный ...
5. Есть 5 раз в день, маленькими порциями. 1 порция должна содержать объем обычного стакана.
6. После 18.00 не есть.
Это ограничение есть в некоторых успешных методиках, я на другой методике - мы едим после 18, причем обязательно ...
7. Про алкоголь забыть. Можно иногда (но очень редко) бокал красного сухого вина.
ну это спорно, если вы не злоупотребляете алкоголем и если нет жора после спиртного ... Хотя почти все диетологи это советуют !
8. Из фруктов забыть: бананы, виноград, груши. В них много сахара. Мандарины разжигают аппетит. Можно: яблоки, помело, грейпфрут.
опять, извиняюсь, смешно ... Это яблоки способствуют аппетиту, а не мандарины !
9. Нельзя: майонез, сахар (если совсем сложно без сахара, можно 1 ложечку меда добавить), мучное.
в большинстве методие есть хлеб, но цельнозерновой и в 1-й половине дня ... Сладкое тоже многие ограничивают, но не запрещают !
10. Обязательно вести дневник питания.
11. Обязательно завтракать!!!
12. В неделю можно употреблять только 1 яйцо.
бред ей богу ... 2-3 яйца ограничение, если у вас нету хронического по "печени" ...
13. 2 литра воды в день обязательно, не считая другой жидкости. Соки в пачках забыть, содержат много сахара. Всю газированную воду также не употреблять. +++
14. Можно горький шоколад.
ну не только его можно, просто горький шоколад - свыше 55% - полезнее ...
Мой вердикт - бегите вы от такого диетолога !!!
мне пришлось в один период жизни жить на паровой пище (родителям по болезням ЖКТ надо было, а я принудительно-добровольно с ними так питалась), через месяц я была готова убить за хотя бы отварной кусок мяса, вареники на пару долго мне еще снились в кошмарах.
сейчас очень часто пользуюсь скороваркой, запекаю в духовке, отвариваю, и организму хорошо и мне приятно
Далеко не все что калорийно вредно. Жиры нужны обязательно и животные и растительные (нерафинированные)
Из молочки ниже 1% жирности кальций не усваивается вообще.... к тому же нулевая кисломолочка как правило содержит крахмал
и он прав
от коичества приемов и размера порций не зависит ничего, имеет значение только общая калорийность, ешь меньше чем тратишь и будешь худеть, наоборот будешь поправляться
Это только если ложиться спать не позднее 22 часов, последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна, так что если ложиться в 12 ночи последний раз можно кушать в 20-00
Полезнейшие продукты.
Вполне полезный продукт, да желтки несколько жирноваты, но если следишь за калорийностью и БЖУ можно есть хоть каждый день