Зарядка для ленивых (хорошие результаты)

Девочки, я пытаюсь тут похудеть и нашла очень хороший комплекс!!! Название у него"Зарядка для ленивых", но я бы сказала, что это зарядка для тех,

у кого большой вес, как у меня, и проблемы с позвоночником, когда резкие движения или ускорение доставляет не просто неприятные ощущения, а

даже боль!!!

Я начинаю с завтрашнего дня заниматься этим комплексом! Присоединяйтесь!!!

Я предлагаю вам, такой вот волшебный способ поработать своими мышцами лежа перед телевизором. Надеюсь, что на это хватит сил и желания!
Никакого подвоха здесь нет, похудеть, лёжа перед телевизором, можно. Ваша главная задача при этом – напрягать все группы мышц для поддержания их в тонусе. Тогда они будут сжигать жир. Ниже приведены варианты физических нагрузок, которые можно применять для похудения лёжа.

Упражнение для похудения ног и живота

Вы смотрите телевизор, лёжа на спине, например, на диване. Не отвлекаясь от просмотра телепередачи, приподнимите одну ногу вверх на 10 – 15 см от поверхности дивана. Периодически сгибайте и выпрямляйте ногу. Когда нога устанет, выполните то же упражнение другой ногой. Выполняйте упражнение до рекламной паузы в телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись. Это упражнение тренирует мышцы ног и брюшного пресса, способствует сжиганию жира, делает живот подтянутым и помогает избавиться от болей в спине.

Упражнение для похудения рук и живота и укрепления мышц груди

Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите руками на поверхность и удерживайте напряжение, сколько сможете. Немного передохните и продолжайте выполнять упражнение. Старайтесь паузы для отдыха делать как можно короче – так тренировка будет более эффективной. Выполняйте упражнение до рекламной паузы. Такая нагрузка укрепляет грудь, руки, брюшной пресс, способствует сжиганию жира на животе.

Упражнение для похудения живота

Лёжа на спине, не отрываясь от просмотра телепередачи, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Удерживайте положение, пока можете, потом расслабьтесь. После паузы повторите упражнение. Выполняйте упражнение до рекламы. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и интенсивно сжигает жир на животе.

Упражнение для похудения бёдер

Лёжа на спине и просматривая передачу, согните ноги в коленях и, не отрывая ступни от поверхности, надавите ногами друг на друга. Удерживайте давление, потом передохните и повторите упражнение. Паузы старайтесь делать по возможности реже и короче. Выполняйте упражнение до рекламной паузы. Упражнение тренирует мышцы внутренней части бёдер, делает ноги стройными.

Упражнение для похудения рук и укрепления мышц груди

Лёжа на спине и просматривая телепередачу, в одну руку возьмите двухлитровую пластиковую бутылку, наполненную водой, вытяните руку вдоль туловища и поднимите в сторону, приподняв бутылку на 15 – 20 см. Удерживайте такое положение, пока мышцы не устанут. Затем, вращая кистью руки, поверните бутылку на 90 градусов. Почувствовав усталость, поверните кисть руки с бутылкой еще на 90 градусов. Когда мышцы устанут снова, выполните упражнение другой рукой. Периодически бутылку можно опускать, но старайтесь делать это не слишком часто. Выполняйте упражнение до рекламной паузы. Вместо бутылки можно использовать гантели. Упражнение тренирует мышцы рук и груди.

Упражнение для похудения ног и живота

Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на несколько сантиметров вверх. Это упражнение достаточно тяжёлое для выполнения, долго удержать ноги в таком положении вам будет сложно, поэтому, почувствовав усталость, периодически опускайте ноги и отдыхайте, но старайтесь не затягивать отдых надолго. Для снижения нагрузки ноги время от времени можно сгибать в коленях (при этом они должны быть приподняты от поверхности). Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги. Выполняйте упражнение до рекламной паузы. Упражнение отлично тренирует мышцы брюшного пресса, интенсивно сжигает жир на животе и ногах.

Упражнение для похудения живота

Лёжа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса и наклоните корпус вправо. Удерживайте положение до усталости, затем передохните и повторите упражнение, наклоняя корпус влево. Старайтесь паузы на отдых делать как можно короче. Такая нагрузка укрепляет прямые и косые мышцы живота, делает талию тонкой, а живот плоским.

Такой курс физических упражнений позволяет тренировать мышцы и сжигать жир, не затрачивая время на посещение спортзала, и одновременно отдыхать, просматривая любимые телепередачи.

Вы можете делать такие упражнения каждый день, когда смотрите любимые телесериалы, и в то же время не казнить себя за то, что не смогли выделить время на посещение спортзала.