Упражнения для удаления Галифе

Хочу поделиться с вами комплексом упражнений, который поможет убрать галифе! Я тоже имею такую "проблему" и в поисках ее решения искала упражнения, вот нашла, совершенно не сложные и эффективные, начну с завтрашнего дня заниматься. О своих успехах буду делиться с вами, надеюсь, что еще кому-нибудь помогут эти упражнения.

Упражнение 1
Исходное положение: сидя на ягодицах на полу, ноги вытянуты вперед, руки скрещены на груди. Начинаем шагать ягодицами, делая десять таких шагов вперед и десять шагов назад. Это упражнение для галифе на бедрах сложное, но вместе с тем очень эффективное, если у вас получается шагать больше, то сделайте упражнение для галифе в два или в три подхода.

Упражнение 2
Убрать галифе на бедрах помогут махи ногами. Исходное положение: лежа на полу на правом боку, правая рука держит голову. Машем левой ногой вперед, возвращаемся в исходное положение и сразу же проделываем мах вверх. Сделайте это упражнение на зону галифе 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами можно так же делать из положения, стоя на коленях. Это упражнение очень хорошо борется с зоной галифе. Делаем это упражнение 20 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя на полу на четвереньках. Выпрямляем ногу и совершаем мах в сторону, после чего возвращаемся в исходное положение. Это упражнение для зоны галифе можно выполнять, согнув ногу в колене: поднимаем ногу, согнутую в колене, в сторону до уровня ягодиц. Делаем по 20 упражнений на каждую ногу.

Упражнение 3
А вот еще одно эффективное упражнение для зоны галифе. Во время его выполнения вы должны чувствовать жжение во внешней стороне бедра, тогда вы делаете упражнение правильно. Исходное положение: лежа на полу на правом боку, правая нога согнута, левая чуть приподнята. Голова опирается на ладонь правой руки. Сгибаем левую ногу и заносим ее вперед, за правую ногу, коснувшись при этом пола. Проделываем то же самое лежа на левом боку. Сделайте это упражнение 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на полу на левом боку, голова опирается на ладонь руки. Сгибаем правую ногу, подтягивая ее к туловищу, и выпрямляем вверх. После чего снова сгибаем ногу и возвращаемся в исходное положение. Проделываем то же самое лежа на правом боку. Сделайте это упражнение 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 5
Выпады в сторону отлично помогают убрать галифе. Исходное положение: стоя прямо, руки вдоль тела. Делаем выпад ногой в сторону и опускаемся в присед. Если вам тяжело сделать боковой выпад, вы можете ухватиться руками за стул или другой предмет. Сделайте 10 упраженений для зоны галифе на каждую ногу.

Упражнение 6
Убрать галифе на бедрах можно с помощью простого упражнения «рисования кругов». Исходное положение: лежа на боку, голова на ладони, верхняя нога приподнята. Рисуем круги верхней ногой сначала в одну, потом в другую сторону. Каждая нога рисует 20-30 кругов.

Упражнение 7
Как убрать галифе с помощью прыжков? Элементарно. Конечно, простыми прыжками это не назовешь, ведь вам придется как следует потрудится, но результат стоит того. Обозначаем на полу линию, можно сделать ее с помощью любого длинного предмета, а можно и мысленно. Приседаем и прыгаем в бок на нашей линии, отводя сначала одну ногу, затем другую. Это упражнение прекрасно борется с галифе. Хотите усложнить прыжки? Тогда попробуйте прыжки-американы! Прыгайте на левой ноге, одновременно поднимая правую под углом 90 градусов. Приподняв правую ногу, быстро сделайте под ней хлопок. Сделайте 15 прыжков на одну, а затем на другую ногу.

Упражнение 8
Любите приседать? С помощью приседаний также можно убрать галифе. Приседание-плие отлично помогает бороться с этой проблемной зоной. Исходное положение: пятки вместе, носки разведены в стороны, спина прямая, пресс напряжен. С выдохом медленно опускаемся в плие, разводя колени в стороны. Остаемся в таком положении несколько секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполняем это упражнение 20-30 раз.