Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
сегодня я : Б - 67,3 Ж - 48,3 У - 121
Получается, что я перебираю белки, перебираю жиры, не добираю углеводы
Творожок был 9%? или снизить потребление или заменить на 5%
Калошек по моему малость недобрала помнится тыща триста с чем то должно быть
От сахара надо как то избавляться, калоражик у тебя небольшой, а сахаром ты отнимаешь калории от полезных продуктов, например на 64 ккал (столько у тебя забрал сахар) получается 1 среднее яблоко.
Если уж совсем никак без сахара, то лучше сластить медом или фруктозой, они слаще, поэтому их можно положить меньше, а калорий примерно так же как в сахаре
Например, вот такой творог я ем 16 гр белок, 1,3 жиры, 1,3 углеводы.
Так на упаковке КБЖУ указывается
Ну если уж так хочется в %, то посчитать очень легко
Пересчитываем все граммы на калории
Получаем
Белки 55х4= 220 ккал
Жиры 44х9=396 ккал
Углеводы 162,5х4=650 ккал
ИТОГО: 1266 ккал
Теперь составляем пропорцию
Белки 220х100/1266=17,38%
Жиры 396х100/1266=31,28%
Углеводы 100-17,38-31,28 =51.34%
Я любила в школе математику, но сейчас...спасибо, что ты посчитала, может это и легко, но я, наверное, на работе устаю, поэтому мой мозг на этом пункте отключается, сейчас позвонил мой муж и сказал, что он кажется скушал мой сыр, поэтому опять нужно менять рацион я никак не могу составить его полноценно
Белки: 82,5*4 =330 ккал
Жиры 44х9 =396 ккал
Углеводы 162,25х4 =649 ккал
Итого по калориям = 1375
Теперь в % соотношении:
Белки: 330*100/1375 = 24%
Жиры: 396*100/1375 = 28,8%
Углеводы: 649*100/1375 = 47,2% (или 100%-24%-28,8%=47,2%)
ВОТ ЭТО Я ДАЛА :О я разобралась, не без помощи, конечно же, добрых людей (sveta-u), но разобралась! Я крутая!!!
Мне нужно: Б - 55 Ж - 44 У - 162,5
сегодня я: Б - 79,7 Ж - 35,5 У - 136,4
162,25гр углеводов для снижения веса
44гр. жиров
82,5 гр белков с занятиями
Я запланировала:
136,4 углеводов
35,5 жиров
79,7 белков
Белков многовато (даже если исходить из максимальной нормы 2 гр на 1 кг идеального веса, получится 96 грамм), углей маловато. Углеводов желательно не менее 130 грамм. Собственно уменьшите белки будут калории для углей.
При таком небольшом калораже, лучше не употреблять быстрые угли, калорий много, а насыщения мало (мед)
Лучше добавить немного медленных углеводов (крупы)
От этого ничего не зависит, вес уходит только от дефицита калорий, время приема пищи роли не играет, ограничение по времени последнего приема 3-4 часа обусловлено чисто физиологией (пища должна перевариться до сна, полностью или почти полностью)