Сегодня была у эндокринолога. Не то, чтобы что-то, а так просто. На всякий случай. Может, увидит что в анализах прозорливым оком.
Ничего не увидела
. Я здорова, как Геркулес - ура! Гепатоз не страшно - похудел, и нет его. Холестерин пока тоже не страшно - еще возраст позволяет. Похудею, печень почистится, начнет работать нормально - холестерин нормализуется. Короче, осталось только похудеть.
Ну потом посидели с ней, побеседовали. Она жена моего подчиненного, так что без формализма беседовали.
Что я могу сказать? Абсолютно все мои знания об избавлении от лишнего веса, собранные по крупицам в течение последних лет, доктор подтвердила!
Резюмирую их:
1. Дело в голове. Голова знает, какой вес для тела идеальный. Она может ошибаться, и ошибаться сильно, но если пытаться резкими пинками заставлять ее менять "точку сборки", то это вызовет только противодействие. Все мероприятия по подкрутке внутреннего регулятора веса должны быть максимально плавными и постепенными. С тем, кто сидит в голове, можно только договариваться по-хорошему, иначе - война, а раз война, то все в запасы. А нам запасы не нужны, и так хватает.
2. Договариваться можно разными способами, дневник питания - один из них и очень эффективный. Причем надо его обязательно писать рукой, а не в компьютере. Мелкая моторика напрямую связана с лобными долями, все, что пишется на бумаге - активизирует лобные доли и фиксирует задачу. Просто знание и чтение хоть тысячи книг воздействует совершенно на другие зоны в мозгу и ни к каким результатам не приводит. Ну и все прочие методы - визуализации, аффирмации - вполне годятся как дополнение.
3. Все супер-системы похудения, "минус сколько-то-там", "золотые иглы", "инженерные подходы" - чисто маркетинговые штучки. Народ мотивируется новым, особенно, если оно приправлено какой-нибудь прикольной идеей/философией, а старое уже не действует. Этим объясняется успех всех новомодных схем похудения. В сухом остатке ЛЮБАЯ схема - всего лишь снижение потребления калорий по сравнению с расходом. Любая.
4. Не надо ни от чего отказываться. Не надо сидеть ни на какой диете. Все можно лопать со всем, если не перебирать с общей калорийностью. Но при этом надо снабжать организм тем, в чем он нуждается. Белки-жиры-углеводы, витамины, минералы. Да что я, это всем известно. Если что-то ну прямо ужасно хочется, надо это съесть. Потому что иначе организм догадается, что вы закручиваете гайки, и тогда см. п.1.
5. Принимать пищу - это значит, принимать пищу! Не болтать по телефону, не смотреть телевизор, не пялиться в компьютер, не читать советских газет. Пищу надо обсмотреть, обнюхать и насладиться ею еще до того, как первый кусок проглочен. И продолжать наслаждаться, медленно и вдумчиво пережевывая. Это касается и "запретной" пищи тоже, и даже ее в большей мере. Тщательно обнюхивая пирожное, ты помогаешь себе ограничиться его половинкой. В конце концов, половинка пирожного имеет вкус такой же, как и целое. Вопрос лишь во времени, на которое ты можешь этот вкус растянуть.
6." Доктор, почему я так плохо худею? Я пашу в зале, плаваю/бегаю/прыгаю, ем мало, и всего минус 2 кг в месяц!" - "это потому, что вы эволюционно более совершенны".
Как правильно подмечено в поговорке, "пока толстый сохнет - худой сдохнет". Поэтому те индивидуумы, которые много едят, но не набирают вес - в случае угрозы вымирают первыми. Так что нечему тут завидовать.
Ваше (мое, то есть) тело сконструировано так, чтобы выполнять больше физ.работы и приносить больше пользы. Например, часто и быстро бегать за мамонтом. Ну, или за козой какой-нибудь, по крайней мере. Или таскать дрова в пещеру. Поэтому у вас телосложение спринтера или пауэрлифтера: крепкое и выносливое. Но в офисе оно жиреет, потому что некуда силушку девать. Поэтому - только осторожно разгонять обмен и довольствоваться меньшими калориями. Физнагрузка не должна быть ударной, иначе см. п.1. Потихоньку вводить дополнительные виды активности и количество наращивать постепенно.
7. Похудела на 2-3-5 кило - отлично, остановись. Лучшей подруге пофигу, какого размера платье будет на тебе в ее день рождения. Не надо никуда торопиться. Зафиксируй достигнутое на какой-то ощутимый период времени, чтобы уже это состояние голова посчитала за новую точку сборки. Только потом начинай сдвигать ее дальше, опять постепенно. Если начнешь худеть быстро и заметно - см. п.1.
Ну что ж, по крайней мере, можно гордиться, что эволюция для меня постаралась - и за мамонтом сбегать могу, и без мамонта долго не пропаду!
(иллюстрация - Семен Каратов, "Земля Мамонтов")
Сегодня была у эндокринолога. Не то, чтобы что-то, а так просто. На всякий случай. Может, увидит что в анализах прозорливым оком.
Поддерживаю: любая еда - только с любовью и удовольствием.
Вкус одинаковый и у целого пирожного, и у половинки.
Вкус чувствует только язык. Поэтому не торопись.
допустим. и стою. а как питаться-то
Красивый пост. +1!
Фруктоза и лактоза - тоже быстрые углеводы. Так что еще как в тему.
Если хочешь похудеть - ешь всё..если хочешь ещё и приобрести и сохранить здоровье - ешь правильно..Почему-то правильно и полезно начинают питаться в основном худеющие..да еще завидуют стройным, что они едят все и в любых количествах..а можно ведь есть все, но в необходимых количествах..и качествах..
Порция торта Наполеон, например, около 600 ккал. При моей калорийности около 2000 - легко вписывается.
Но я в принципе сейчас не занимаюсь строгим подсчетом: если вот прямо хочется, я это ем, и все.
Я убеждена, что вопрос похудения-вопрос комплексный, и решать его только с точки зрения биохимии и физиологии в корне неверно. Не подвергая сомнению выводы диетологов о вреде простых углеводов, я полагаю, что жесткий запрет на любой вид пищи вызывает состояние фрустрации и фиксирует активную зону в мозгу, постоянно сигналящую: "Еды мало! Еды мало! Переключаемся в режим запасания!" В итоге вред процессу наносится Гораздо больший, чем от эпизодически съеденного пирожного. Которое, при правильных отношениях с организмом, хочется есть все реже и реже.
Я также убеждена, что обмен регулируется головой, хоть и не сознательно. И если у головы нет для тела подсознательных установок хранить запасы, то она и обмен подкрутит, как нужно (см. п.1 про точку сборки).
Вот как это выглядело в моем случае:
Помню, как лет 10 назад отвыкала от хлеба. Его хотелось просто до дрожи, но я была стойкой. Если бы подчинилась своим желаниям, сомневаюсь, что смогла бы себя отучить от хлеба. А сейчас могу по 2 недели хлеб не есть, но если захочется, то мне хватает 1-2 кусочков. А вот от сладкого, к сожалению, так и не смогла себя отучить. Потому что потакаю своим слабостям
И я о том же. Поэтому не существует одного универсального рецепта для всех.
А любая диета - не догма, а лишь руководство к действию
Только ,как правило,люди ударяются в крайности
есть так есть-не есть так не есть
я как раз сбрасываю медленно,хотя очень хочется побыстрее
но организма сопротивляется
У меня сейчас своего рода эксперимент: я первый раз не загоняю себя в жесткие рамки. Просто стараюсь договариваться с головой и организмом в целом
п. 7 - это про меня, разрешаю весу фиксироваться
Спасибо, очень понравилось!
Я - не любитель жёстких рамок по отношению к себе, поэтому для меня действительно - чем строже запрет - тем больше ЗАСКОК...
Короче, подхожу к постройнительному оздоровлению творчески, держа остатки мозЬгов на пульсе своего бренного тела...
А вообще..того, кто так считает.... забросайте морковками... авось, пока будет выбираться, похудеет...
И когда вес останавливался - не переживала.(хотя раньше и не знала - что такое Плато.)
Спасибо за хороший пост.