Упражнения при тяжести в ногах и при варикозе

Упражнения при тяжести в ногах и при варикозе Комплекс лечебно-профилактических упражнений, разработанный ведущими российскими и зарубежными специалистами. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений.

1. Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите с закрытыми глазами, расслабьтесь. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20°

2. Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.

3. Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.

4. Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

6. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

7. Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вздох, медленноприподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

8. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

9. Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

10. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Рейтинг:  +20
alisa-lisa
1 августа 2012 года 25 4732 7
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения при тяжести в ногах и при варикозе
  Комплекс лечебно-профилактических упражнений, разработанный ведущими российскими и зарубежными специалистами. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений.
1. Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите с закрытыми глазами, расслабьтесь... Читать полностью
 


Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":



Комментарии:

1 августа 2012 года
0
как раз то, что нужно

1 августа 2012 года
0

2 августа 2012 года
0
Мне еще очень помогает упражнение "бить пятками в пол":-) но надо обязательно носками встать хотя бы на невысокий порожек. А дальше все просто: встали на цыпочки и ударились пятками от души:-)
Спасибо за комплекс.

2 августа 2012 года
0
и вам спасибо

2 августа 2012 года
0
После упражнений № 7и 8, мои ноги хоть отстегивай и на стену вешай!!! Раньше ходила на шейпинг и это было упражнение на голень. Не могла понять в чем дело, места себе не находила... пока не убрали это упражнение. С тех пор стоя не делаю.

2 августа 2012 года
0
Да,это упражнение направлено на укр икр,конечно когда вес большой,это оч трудно,большая нагрузка на стопы и икры.
Но по понемногу нужно делать,это ведь укрепляет мышцы ног,если вам так трудно делать,значит они у вас оч слабые.Я бы вам советовала хотя бы раз по 10 делать.
но вам видней..может у вам проблемы с сосудами

2 августа 2012 года
0
Однозначно, проблемма с сосудами. Но ведь и здесь комплекс для проблемных ног, как я поняла. Да и занималась шейпингом я лет 15 назад, совсем другая весовая категория была....


Оставить свой комментарий
B i "