6 упражнений для красивых ног

6 упражнений для красивых ног 1. Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Повтори с другой ногой.

2. Ляг на спину, колени согнуты. Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра. Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

3. Стань ровно, руки за голову. Согни правую ногу под прямым углом. Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке. Задержись на 3 секунды, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

4. Стань ровно, руки в стороны. Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище вправо. Вернись в центр и сделай шаг назад. Повтори с другой стороны. Выполни 12 раз.

5. Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Выпрями правую ногу назад, приподняв ее как можно выше. Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу. Снова подними ее как можно выше, отведи вправо и снова коснись пола. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

6. Стань ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держи их перед собой. Сделай выпад вперед левой ногой. Высоко подпрыгни и в воздухе поменяй ноги местами. Выполни 15 раз в быстром темпе


Тэги:  ноги

Рубрика: Мини-тренировка

Рейтинг:  +11
alisa-lisa
1 августа 2012 года 20 458 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 6 упражнений для красивых ног
Тэги: ноги

  1. Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Повтори с другой ногой.
2. Ляг на спину, колени согнуты. Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра. Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.
3. Стань ровно, руки за голову. Согни правую ногу под прямым углом... Читать полностью
 


Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":



Комментарии:

1 августа 2012 года
0
А они на внутреннюю сторону действуют?

1 августа 2012 года
0
вы знаете,четко направленное на проработку внутреннего бедра здесь нет
Но то что внутреннее бедро будет задействовано почти во всех упрж это точно

1 августа 2012 года
0
Спасибо.тогда начну заниматься

1 августа 2012 года
0
всегда пожалуйста

3 августа 2012 года
0

3 августа 2012 года
0


Оставить свой комментарий
B i "