Запеканка "Здоровье"

Запеканка "Здоровье" 88ккал на 100г

нам нужно :
лосось или любая другая красная рыбка - 200 гр
чеснок - 1 зубчик
лук - 1 шт
брокколи - 100-150 гр
цв.капуста - 100-150 гр
1 яйцо
100 мл. обезжиренного молока
100 гр брынзы, соль, перец, зелень по вкусу.

Рыбку очищаем, убираем косточки и перекручиваем в блендере или на мясорубке вместе с луком и чесноком как можно мельче. Укладываем фарш на дно формы для запекания. Разбираем капустку на соцветия и отвариваем в подсоленной воде или на пару мин 2-3. Воду сливаем, соцветия капусты укладываем поверх рыбки. Молоко и яйцо взбиваем, солим, перчим, добавляем зелень, заливаем нашу рыбку с капустой. сверху посыпаем тертой брынзой. Ставим в разогретую до 180С духовку минут на 20-25. Получается очень вкусно и полезно. Минимум калорий и максимум пользы!

Рубрика: Мясные блюда

Рейтинг:  +15
alisa-lisa
1 августа 2012 года 37 415 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Запеканка "Здоровье"
  88ккал на 100г
нам нужно :
лосось или любая другая красная рыбка - 200 гр
чеснок - 1 зубчик
лук - 1 шт
брокколи - 100-150 гр
цв.капуста - 100-150 гр
1 яйцо
100 мл. обезжиренного молока
100 гр брынзы, соль, перец, зелень по вкусу.
Рыбку очищаем, убираем косточки и перекручиваем в блендере или на мясорубке вместе с луком и чесноком как можно мельче... Читать полностью
 


Дневник группы "Рецепты с просчитанной калорийностью":



Комментарии:

1 августа 2012 года
0
Очень вкусно написано:-)спасибо:-)

1 августа 2012 года
0
на здоровье

2 августа 2012 года
+1
Прямо пудинг нежный получился!

2 августа 2012 года
+1

2 августа 2012 года
+2
[/img]

2 августа 2012 года
+1
Вот закончу второй круг 90-дневки - точно сделаю себе такую красоту!. Спасибо, утащила в избранное)))

2 августа 2012 года
0

8 августа 2012 года
0
очень здоровско


Оставить свой комментарий
B i "