Зимой обмен веществ замедляется. Но есть несколько способов ускорить эти процессы и улучшить внешний вид.
Обмен веществ в организме (метаболизм) осуществляется путем сжигания калорий и выработки энергии. От скорости протекания этого процесса зависит самочувствие человека и его внешний вид. Чем больше сжигается калорий – тем меньше жировых отложений откладывается в организме про запас.
Давайте выясним, что же ускорит обмен веществ в организме?
Правильное питание. Основное правило гласит, что надо есть не много и чаще. Ведь чем больше интервалы между приемами пищи, тем медленнее идет обмен веществ и медленнее сжигаются калории.
Физические нагрузки. Летом человек много двигается и это отлично отражается на его фигуре. Зимой также не надо давать организму расслабляться. В вашем распоряжении – лыжные прогулки, катание на коньках, различные фитнес-клубы, спортзалы, бассейны. Не забывайте, что нагрузка на организм должна быть регулярной. Вечерние физические упражнения заставляют сжигать калории и ночью, но строго противопоказаны людям страдающим бессонницей.
Баланс питательных веществ. Для нормального функционирования организма человека нужны белки, жиры и углеводы. Организм человека тратит большое количество калорий на качественное усвоение белков. После белковой пищи вы не скоро проголодаетесь.
Поход в сауну или в баню. Горячий воздух в парной разогревает кожу и это приводит к потере жидкости. Вместе с ней из организма человека выходятся все вредные вещества. Обмен веществ ускоряется, а лишние килограммы теряются.
Общий массаж. Эффект ускорения обменных процессов в организме происходит за счет физического воздействия на мышцы человека.
Зимой обмен веществ замедляется. Но есть несколько способов ускорить эти процессы и улучшить внешний вид. Обмен веществ в организме (метаболизм) осуществляется путем сжигания калорий и выработки энергии. От скорости протекания этого процесса зависит самочувствие человека и его внешний вид. Чем больше сжигается калорий – тем меньше жировых отложений откладывается в организме про запас...
Читать полностью
Основное правило гласит, что надо есть не много и чаще. Ведь чем больше интервалы между приемами пищи, тем медленнее идет обмен веществ и медленнее сжигаются калории.
Это не так. Для того чтобы обменка начала работать медленнее нужен более длительный период голодания. Скорость метаболизма не зависит от частоты приемов пищи, какая разница получит обменка 5 маленьких пинков или 3 больших, выхлоп будет один.
Lechka пишет:
Вечерние физические упражнения заставляют сжигать калории и ночью, но строго противопоказаны людям страдающим бессонницей
Это не так, ночью в любом случае горят калории, организм же не отключается совсем. Увеличение сжигания калорий ночью, за счет восстановления мышц будет независимо от того когда вы занимались утром, днем или вечером, после тяжелой тренировки ряд мышц восстанавливается 2-е суток и все это время на это будут уходить калории.
Восстановительные процессы в мышцах не ухудшают сон, наоборот после тяжелого фитнеса сон будет очень крепким. Ограничение по занятиям вечером - это не менее 1 часа до сна, просто для того чтобы привести пульс в норму.
Lechka пишет:
После белковой пищи вы не скоро проголодаетесь.
А медленные углеводы?
Lechka пишет:
Поход в сауну или в баню. Горячий воздух в парной разогревает кожу и это приводит к потере жидкости. Вместе с ней из организма человека выходятся все вредные вещества. Обмен веществ ускоряется, а лишние килограммы теряются.
и какой смысл худеть за счет обезвоживания организма? Нагревание может помочь в очищении кожи и усилениии кровотока, что способствует борьбе с целлюлитом, но не более того, жир так не сжигается...
Lechka пишет:
Общий массаж. Эффект ускорения обменных процессов в организме происходит за счет физического воздействия на мышцы человека.
Lechka пишет:
Основное правило гласит, что надо есть не много и чаще. Ведь чем больше интервалы между приемами пищи, тем медленнее идет обмен веществ и медленнее сжигаются калории.
Это не так. Для того чтобы обменка начала работать медленнее нужен более длительный период голодания. Скорость метаболизма не зависит от частоты приемов пищи, какая разница получит обменка 5 маленьких пинков или 3 больших, выхлоп будет один.
Как при наборе мышечной массы, так и при соблюдении диеты для похудения, питаться нужно не менее 5 раз в сутки. При таком режиме, пищеварительная система не будет перегружаться, и в организм постоянно будут поступать порции питательных веществ, которые будут перевариваться гораздо лучше, чем при 3-х разовом питании. При нечастом обильном питании вещества, поступающие в желудок в избытке, будут откладываться в адипоцитные клетки - так называемое «жировое депо» в виде жировых отложений.
При нечастом обильном питании вещества, поступающие в желудок в избытке, будут откладываться в адипоцитные клетки - так называемое «жировое депо» в виде жировых отложений
Они будут туда откладываться только в одном случае если вы потребляете больше чем тратите, при дефиците же калорий, ни о каких отложениях в депо жира и речи быть не может...
Это не так, ночью в любом случае горят калории, организм же не отключается совсем. Увеличение сжигания калорий ночью, за счет восстановления мышц будет независимо от того когда вы занимались утром, днем или вечером, после тяжелой тренировки ряд мышц восстанавливается 2-е суток и все это время на это будут уходить калории.
Восстановительные процессы в мышцах не ухудшают сон, наоборот после тяжелого фитнеса сон будет очень крепким. Ограничение по занятиям вечером - это не менее 1 часа до сна, просто для того чтобы привести пульс в норму.
Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии.
Если по калориям эта шоколадка была лишней она отложиться не зависимо от времени ее употребления...
Lechka пишет:
Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
Что такое в вашем понимании умеренная нагрузка? И что вообще вы имеете в виду под нагрузкой?
Что значит рекорд?
Lechka пишет:
Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру
Если этот ужин был лишним по калориям, то невзирая на то что мышцам нужно восстановление он отложиться в жир, элементарная физиология+ элементарная математка
Это не так, ночью в любом случае горят калории, организм же не отключается совсем. Увеличение сжигания калорий ночью, за счет восстановления мышц будет независимо от того когда вы занимались утром, днем или вечером, после тяжелой тренировки ряд мышц восстанавливается 2-е суток и все это время на это будут уходить калории.
Восстановительные процессы в мышцах не ухудшают сон, наоборот после тяжелого фитнеса сон будет очень крепким. Ограничение по занятиям вечером - это не менее 1 часа до сна, просто для того чтобы привести пульс в норму.
А медленные углеводы?
и какой смысл худеть за счет обезвоживания организма? Нагревание может помочь в очищении кожи и усилениии кровотока, что способствует борьбе с целлюлитом, но не более того, жир так не сжигается...
То же самое что с сауной...
Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
Что такое в вашем понимании умеренная нагрузка? И что вообще вы имеете в виду под нагрузкой?
Что значит рекорд?
Если этот ужин был лишним по калориям, то невзирая на то что мышцам нужно восстановление он отложиться в жир, элементарная физиология+ элементарная математка