Главная > Дневники > Дневник пользователя чёрная

ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – РЕЦЕПТЫ

ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – РЕЦЕПТЫ

1. ОВСЯНАЯ КАША
Овсянка – очень полезна, особенно по утрам, так как:
- за счет клетчатки снижает всасывание углеводов, обеспечивая организм чувством сытости на длительное время;
-из-за содержания биотина очень полезна для кожи и волос.
Приготовление овсяной каши:
С вечера залейте 5 столовых ложек «Геркулеса» теплой водой. Утром слейте воду и добавьте 1 столовую ложку изюма (кураги, чернослива) и тертое яблоко. Затем залейте всё смесью кефира, меда и лимонного сока или йогуртом. Можно добавить измельченные орехи или семечки.

2. ГРЕЧНЕВАЯ КАША
Гречневая каша также очень полезна из-за содержания витаминов, особенно группы В, минеральных веществ (магний, калий, железо, фосфор), а по количеству углеводов, белков и жиров она превосходит остальные крупы.
Приготовление гречневой каши:
1 стакан гречневой крупы залить 2 стаканами кипятка. Довести на большом огне до кипения, посолить, поставить на медленный огонь до готовности. Можно добавить масло, молоко.

3. ЯЙЦА
Яйца содержат много белка, витаминов и микроэлементов. Считаются идеальным компонентом завтрака.
Приготовление яичницы или омлета с зеленью и овощами:
Хорошо взбить яйца и смешать с молоком (половина от яичной массы), добавить муки (2 ст.л. на 4 яйца), посолить. Взбить омлетную массу. В нее затем можно добавить нарезанные помидоры, сыр, вареные грибы, овощи, зелень. Выложить все в смазанную маслом сковороду и оставить на малом огне под крышкой на 5 минут. Начинку (например, рубленые яйца с зеленью, грибами, луком) можно приготовить отдельно, а затем завернуть ее в готовый омлет.

4. ТВОРОГ
Творог – это белки, незаменимые аминокислоты, витамины, кальций и фосфор. Хорошо усваивается организмом.
Приготовление творога со сметаной и сухофруктами:
Смешать творог, размоченные сухофрукты, измельченные орехи, джем или варенье, размороженные ягоды.

5. ЙОГУРТ
Йогурт содержит легкоусвояемые белки и кальций, а также полезные для кишечника бактерии.
Приготовление йогурта с фруктовым соком и хлопьями:
Смешать 1/2 стакана фруктового сока, 1/2 стакана натурального йогурта, 1 ч.л. сахара и щепотку корицы. Перед подачей на стол добавить 2 ст.л. овсяных хлопьев.

6. ХЛЕБ
Хлеб богат углеводами, витаминами группы В, минеральными веществами и клетчаткой, стимулирующей работу желудочно-кишечного тракта.
Его можно есть с яйцом и зеленью, твердым сыром, маслом.

7. СЫР
Сыр – источник кальция и белка. Дает энергию и повышает настроение.
Добавлять в овощные утренние завтраки, использовать для бутербродов.

8. ФРУКТЫ
Фрукты – источники легкоусвояемых углеводов, витамином, минералов, микроэлементов.
Приготовление фруктового салата:
Взять бананы, апельсины, киви, яблоки и (или) другие фрукты. Порезать кусочками. Заправить все йогуртом или смесью меда с соком, посыпать толчеными орехами, можно добавить мюсли.

9. МЕД, ВАРЕНЬЕ, ДЖЕМ
Эти продукты быстро насыщают организм углеводами, обеспечивая зарядом энергии и бодрости. Мед также помогает бороться со стрессом и повышает иммунитет.
Добавлять во фруктовые салаты, творожные и мучные блюда, напитки.

10. СУП
Суп также можно использовать в качестве завтрака, хотя это немного нетрадиционно. Он быстро насыщает организм питательными веществами и надолго обеспечивает чувством сытости.

Рейтинг: +9

чёрная

2 августа 2012 года

439

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/606091/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – РЕЦЕПТЫ</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/606091/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2012aug/02/25/910161_54392-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – РЕЦЕПТЫ<br>1. ОВСЯНАЯ КАША<br>Овсянка – очень полезна, особенно по утрам, так как:<br>- за счет клетчатки снижает всасывание углеводов, обеспечивая организм чувством сытости на длительное время;<br>-из-за содержания биотина очень полезна для кожи и волос.<br>Приготовление овсяной каши:...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/606091/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/606091/
              ]ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – РЕЦЕПТЫ[/url][/b][/size]
              ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – РЕЦЕПТЫ 1. ОВСЯНАЯ КАША Овсянка – очень полезна, особенно по утрам, так как: - за счет клетчатки снижает всасывание углеводов, обеспечивая организм чувством сытости на длительное время; -из-за содержания биотина очень полезна для кожи и волос. Приготовление овсяной каши: С вечера залейте 5 столовых ложек «Геркулеса» теплой водой... [b][url=https://www.diets.ru/post/606091/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник чёрная:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой и 4 спальнями V405 "Кэри"

Каркасный дом с гаражом V237 "Флорида"

Каркасный дом V554 "Реджайна"

Каркасный дом с гаражом V248 "Юкон"

Комментарии:

Va_senka

2 августа 2012 года

Клевенько, я так практически и питаюсь, особенно когда не ешь после шести вечера, завтрака так и жду на следующее утро.

Ответить

katerinka25

2 августа 2012 года

Отличные варианты

Ответить

Красава11

2 августа 2012 года

Ответить

чёрная

(автор поста)

2 августа 2012 года

А ЕСЛИ ЕЩЕ КРАСИВЕНЬКО ВСЕ ОФОРМИТЬ ))

ммм

утро начнется замечательно

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.