Возвращаем изящество рукам

А вот и руки можно подтянуть, тоже знать полезно, как, знать конечно мало, надо еще и выполнять:
Для комплекса упражнений понадобятся гантели весом от 2 до 4 килограммов (смотрите по состоянию мышц и уровню физической подготовки). Нет гантелей? Наберите воду в обычные пластиковые бутылки ( размер бутылки подберите сами), хорошо закрутите крышку - импровизированный «снаряд» для занятий готов!
Если вы делаете каждый день зарядку - выполняйте упражнения для рук в самом начале занятия. Итак, упражнения:

Разгибание рук с гантелью.

Можно выполнять упражнение, сидя на стуле, желательно твердом. Возьмите одну гантель обеими руками, заведите их за голову - это исходное положение. Локти при этом согнуты и максимально прижаты к голове. Разгибая руки, плавно поднимайте гантель над головой. Верхнее положение - руки полностью выпрямлены в локтях. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Французский жим лежа.

Исходное положение: лежа на спине, по одной гантели в поднятых вверх руках. Руки разведены чуть шире плеч и повернуты к себе стороной, где находится ладонь. Медленно и осторожно (не уроните!) опускайте гантели ко лбу, затем вновь выпрямляйте руки с гантелями до исходного положения.

Сгибание рук за голову.

Выполнять упражнение лучше, глядя на себя в зеркало. Исходное положение, сидя или стоя. Прямая рука с гантелью поднята вверх, локоть прижат к голове. Медленно сгибайте руку, опуская гантель за голову (локоть от головы не отрывать - можно придерживать его в нужном положении другой рукой). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки местами.

Соскальзывание со стула.

Исходное положение - сидя на краешке стула или кровати. Руки, ладонями вниз, расположены по обе стороны вашего таза на кровати или сиденья стула. Убедитесь, что опора крепкая и не перевернется при выполнении упражнения. Упираясь руками, соскользните со стула или кровати так, чтобы тело оказалось на весу, а руки остались на опоре позади тела. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений всех упражнений постепенно увеличивайте.

Выполняя эти простые упражнения, вы подтяните кожу и мышцы на руках, уберете лишний подкожный жир.