Пресс для недавно родивших!

Девочки! Мне на почту пришла очень хорошая информация по поводу пресса для недавно родивших. Многие девочки на сайте очень переживают по поводу живота после родов. Так что, девочки, читайте, делайте, получайте удовольствие от результатов и будте счастливы от красоты и наличия детей!


Пресс после родов
Переходить к стандартным тренировкам на пресс (скручивания, подъем ног, планка) можно не ранее чем через два месяца после родов (при отсутствии осложнений). Но обвисший живот только усугубляет послеродовую депрессию. Как начать работать над прессом сразу после родов?

Статическое напряжение пресса
Для начала важно просто почувствовать свои мышцы и дать им статическую нагрузку. Исходное положение: лежа на спине. Напрягать мышцы пресса, удерживать в таком положении 5-10 секунд, затем расслабиться.

Напрягаем пресс лежа на животе
Просто лежать на животе, можно приподнявшись на локтях. После родов это очень полезно и для сокращения матки, и для приведения в тонус брюшных мышц.

Растяжка брюшных мышц после родов
Как ни парадоксально, но после родов полезна и растяжка мышц живота. Исходное положение: лежа на животе. Отталкиваясь руками от пола, оторвать корпус, постоять в таком положении несколько секунд, вернуться в исходное положение, расслабиться.

Брюшное дыхание
Дыхание животом – еще одно полезное упражнение на пресс после родов. Живот при этом нужно стараться надувать как мячик, а на выдохе втягивать.

Замок
Соединить кисти в замок перед грудью и, давя ладонями друг на друга, напрягать мышцы живота, задержаться в этом положении до счета 5. Затем расслабиться.

На задержке дыхания
Исходное положение: стоя, слегка согнувшись вперед, руками опереться на колени. Сделать полный выдох, задержать дыхание и поиграть мышцами живота, то выпячивая, то втягивая его в себя. Затем расслабиться и вдохнуть.

Наклоны
Наклоны в стороны дают нагрузку на косые мышцы живота, наклоны вперед задействуют мышцы спины и живота. Главное – работать без лишнего усердия. Упражнения должны выполняться в виде разминки.

«Кошка довольна – кошка сердится»
Исходное положение: стоя на четвереньках. Попеременно на вдохе выгибать спину, втягивая живот, затем прогибаться в спине, поднимая взгляд вверх и выдыхая. Упражнение отлично тренирует спину и пресс после родов.

Облегченная планка
Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытянуть правую ногу назад и левую руку вперед, задержаться в таком положении 5-10 секунд, вернуться в ИП. Вытянуть левую ногу и правую руку, постоять, вернуться в ИП.

Фитнес после родов: следить за самочувствием
Количество повторов в каждом упражнении должно зависеть от индивидуального самочувствия, можно начать и с двух-трех, главное – постепенно их увеличивать. Утомления от физической нагрузки, тем более болей в мышцах быть не должно.