Сегодня на тренировку попала не с самого утра, а где-то к 10-30. Обычно в это время уже выхожу из зала. Но с утра была куча срочной работы, и я естественно ее сначала сделала.
Тренировка была с упором на низ. Правда я практически каждую треньку начинаю с прямых и обратных скручиваний, а завершаю гиперэкстензией, а вот середина этого марлезонского балета у меня по очереди меняется - то низ, то верх. Сегодня получилось неплохо сделать болгарские сплит-приседания. Под чутким руководством тренера полировала их технику, в результате чего отказалась от гантелей, а сделала акцент на прямую спину и более глубокий присед с попыткой коснуться коленом задней ноги пола. За 3 подхода по 10 на каждую ногу прочувствовала все мыщцы будь здоров как.
Ну еще там несколько разных упражнений поделала - но не все, что хотела. Многовато народу было, и многие норовили занять именно тот снаряд, на который я нацелилась. Но ничего, пережила это дело. Что реально порадовало - что мне легко было приседать сегодня со штангой. И пусть там было всего 30 кг, зато техника была хорошая, и мне было делать несложно. Соответственно на следующий раз смело 35 гружу. А то в прошлый раз с 35-ю техника никуда не годилась. Клево.
И еще руки мои уже все меньше отзываются болью в тех самых связках. Я им тож время посвящаю, растяжку делаю крепкую, и массаж дома. И результат уже пошел. Тож клево. А то прям не знала, как мне дальше быть, больно и все тут. Хоть не грузи.
Сегодня на тренировку попала не с самого утра, а где-то к 10-30. Обычно в это время уже выхожу из зала. Но с утра была куча срочной работы, и я естественно ее сначала сделала. Тренировка была с упором на низ...
Читать полностью
А что колени? Нормально все с ними. Я ж технику делаю правильную, на них нагрузки большой нету. Напротив, когда прорабатываешь сопряженные с коленями мышцы, то за счет улучшения их кровоснабжения при правильной технике без перегруза сустава его состояние только улучшается. Вообще лучший способ сустав привести в порядок - это правильные спортивные нагрузки.
Привет, Татьян! Так вот, что-то с коленкой у меня не то....все занятия мне портит....артроз замучил, аж припухла....думаю опять исключать соль и худеть надо набранное....тогда улучшение будет
Ой, ну ты береги коленку, это штука такая, коварная. Ты посмотри еще на еду, нужно непременно в питание включить ченить типа льняного масла, рыбьего жира и прочих источников хорошей омеги, ну и мож какими там мазями-примочками полечить. И не грузи покуда. Находи другие способы поактивничать, без нагрузки на колени.
Сёмгу, семгу можно ! Я первое время, как приду из зала вечером, не могла себе отказать слопать кусочка 3-4 слабосоленой. Просто вот как магнитом тянуло. Видимо вместе с потом уходило много соли. Жир то -полезный рыбий.
многие норовили занять именно тот снаряд, на который я нацелилась.
знакомо,иногда мне казалось, что некоторые специально так поступают Не могут же наши планы тренировок(которая у меня "от фонаря", а не расписана тренером) постоянно совпадать Ну а приседы со штангой 30кг-это круть, я подотстала за лето-то дела были, то жарко-вобщем, как обычно-какая-то фигня найдется
А зачем вам максимально глубоко то сразу? Это дело не быстрое. Сначала баланс поймать без веса, потом вес добавить. Вглубь приседать - это самый последний этап. Когда уже как положено не интересно и легко.
Я вчера приседаю так с гантелями, не в самый пол колено - и спрашиваю тренера - типа как у меня техника? Он мне говорит, что есть немного наклон вперед, и что колено ниже надо. И что лучше покуда без гантелей, но идеально. И получилось. А в первые попытки на этом упражнении и впрямь равновесие ловила, стойку, место постановки ноги и все такое.
плохого ничего,но мне кажется и хорошего особо тоже-зачем тебе, привлекательной хрупкой даме, сильные мышцы? я понимаю, что сила мышцы и ее объем-это вещи не сильно взаимосвязанные, но для чего нужна излишняя сила? правда ,не пойму Есть фигура, есть подтянутые умеренно рельефные мышцы-чего еще желать? конечно, все это нуждается в постоянной поддержке,т.е систематических тренях, но не олимпийские же рекорды ставить Тань,без обид-это мое умозаключение на сегодняшний день,которое возможно трансформируется при перевоплощении моего тела до идеального(как у тебя) состояния и тогда я тоже пойду на рекорд.
сила мышцы и ее объем-это вещи не сильно взаимосвязанные, но для чего нужна излишняя сила? правда ,не пойму
Мышцы - штуки прожорливые, они требуют больше калорий, а я покушать люблю... К тому же сильные мышцы - не то же самое, что большие перекачанные бугры. Нам, дамам любого возраста, такие последствия от тренировок не грозят. А приседания - прекрасное базовое упражнение, грузит попутно много важных мышц, а уж как попу прекрасно прорабатывает! У меня она после прошлогоднего похудения была доска доской, а щас все ж чуть-чуть круглиться начинает. Я делаю все эти штуки осознанно. Если не смогу дотренироваться до приседания со своим весом - страдать не буду. Но если будет получаться - не буду возражать.
kaktusru пишет:
все это нуждается в постоянной поддержке,т.е систематических тренях, но не олимпийские же рекорды ставить
Эх, жаль, что мое время ушло - а так бы собственно почему и нет-то?
kaktusru пишет:
тела до идеального(как у тебя)
Не, на самом деле это просто со стороны так кажется. Я тренируюсь не так много, чтобы создать себе идеальное тело. И не упираюсь до смерти, чтобы повысить килограммаж штанги. Мне нужно просто отличное самочувствие и чтобы тело знало: мышцы мне нужны, и уж если снижать вес, то только за счет жира (которого у меня еще полно, в т.ч. и лишнего). Есть еще, над чем работать.
ну и классно, что тебе комфортно в твоем нынешнем состоянии и нагрузки в удовольствие Когда хочется на все забить, то такие люди, как ты, здорово пендалят своим примером-спасибо, пусть с передышками,но буду тоже пробираться к красоте.
Ну так и я перебежками - всю зиму и весну просачковала, не занималась ничем, тока кушала вволюшку. А потом начала себя гонять, неча дурью маяться. Да и собственно тренировки же дают приток эндорфинчиков, которые приносят такую радость - и чего жд себя радости лишать? Ее не так уж много в жизни...
ну вот , позанималась я сегодня так легонько-после длительного перерыва не хочется сразу выложиться на все 100%, часок силовой по чутку на разныегруппы и 15 минут кардио на элипсе, после-контрастный душ. Сейчас состояние-хоть в космос пешком-видать эндорфины залежались в избытке Попробовала твой выпад-нихренаськи не вышло, как каракатица раскорячилась,но буду пробовать -главное, чтоб получилось хотя бы раз,но правильно.Вобщем, сайт сегодня меня замотивировал на трату энергии, любовь к себе и борьбу за себя.
Ой, так здорово, когда они на дело радования нас расходуются! Пущай больше не залеживаются
kaktusru пишет:
часок силовой
Ничего себе легонько - говорят, самое то час, больше толку нету. Если конечно действительно заниматься, а не проводить половину времени в отдыхе и общении. Но у тебя, я полагаю, не тот случай - потому самое то по времени.
чувствуется уже общее настроение на сайте из релаксирующего постепенно возвращается в боевой дух с кгшками Вот бы еще зарядку встать да утром сделать- и была бы я горда собой до вечера,но это из нереального
ну и классно, что тебе комфортно в твоем нынешнем состоянии и нагрузки в удовольствие Когда хочется на все забить, то такие люди, как ты, здорово пендалят своим примером-спасибо, пусть с передышками,но буду тоже пробираться к красоте.
Эх, мне бы тоже так хотелось свои 50 осилить....... Но оставшиеся 10-12 навесить - это целая пропасть как мне кажется. Уже давненько так результаты стоят на месте. Надеюсь, что с новой программой всё же пойдут вверх.
обалдеть...штанга...
и ещё я поняла..сегодня второй день, Тань, одна дома...отпрыгала..и поняла - что если б кто -то был рядом со мной..прыгал..было б интереснее...зову сестру...племянника - бесполезно..жду - школа начнётся..я там уж развернусь...и меня точно поддержут..
Болгарские приседы - это здорово, пробуй, понравится. Там главное ногу достаточно далеко вперед выставить, и чтоб задней ноге удобно было при опоре. Я на узкую скамейку ступню ставлю, и получается весьма удобно.
Да ладно, 30 - это нормально. Я ж уже сколько их делаю-то.
Так это ж именно со штангой. У меня гантели дома в сумме тож 17 кг. Можно и без этого нормальную треньку провести. Зато у тебя такие перспективы когда купишь штангу! Мужчин своих приобщишь заодно к занятиям
Не отговариваю, но дома вы ее на плечи не закинете и не скинете нормально без стойки или помощника. Особенно в первое время, когда 20ка будет вам ой как тяжела. Мы тут где-то обсуждали, что по жбану можно себе получить грифом
Ёооооо, понаписали, пока меня не было Даже читать не успеваю)))
Татьян, а прямо над коленом не простреливает мышцу+ сухожилие? Я с этими приседами именно из-за неё мучаюсь
Я сегодня тоже со штангой приседала 20-30 -37 пирамидкой . Никак я на 40 не перейду чего-то
Я сегодня тоже со штангой приседала 20-30 -37 пирамидкой
Ну молодчина, круто. Я больше 35 и не пробовала.
Аргус пишет:
прямо над коленом не простреливает мышцу+ сухожилие
Не, не простреливает. Я вот однажды выпадами назад себе весьма прилично связку растянула на бедре. Потом пару недель пришлось от выпадов отказаться. А колени я берегу, они мое слабое место.
Привет, Танюша. Сама-то как?
Я мало соли, но все же применяю. Не люблю совсем без нее.
Эх, жаль, что мое время ушло - а так бы собственно почему и нет-то?
Не, на самом деле это просто со стороны так кажется. Я тренируюсь не так много, чтобы создать себе идеальное тело. И не упираюсь до смерти, чтобы повысить килограммаж штанги. Мне нужно просто отличное самочувствие и чтобы тело знало: мышцы мне нужны, и уж если снижать вес, то только за счет жира (которого у меня еще полно, в т.ч. и лишнего). Есть еще, над чем работать.
Ничего себе легонько - говорят, самое то час, больше толку нету. Если конечно действительно заниматься, а не проводить половину времени в отдыхе и общении. Но у тебя, я полагаю, не тот случай - потому самое то по времени.
Дык у меня тож не с первого разу
Здорово, за это диетс и люблю
и ещё я поняла..сегодня второй день, Тань, одна дома...отпрыгала..и поняла - что если б кто -то был рядом со мной..прыгал..было б интереснее...зову сестру...племянника - бесполезно..жду - школа начнётся..я там уж развернусь...и меня точно поддержут..
А я люблю сама по себе.
болгарские приседы! Точно, я забыла, что хотела их попробовать вместо выпадов.
Да ладно, 30 - это нормально. Я ж уже сколько их делаю-то.
А там глядишь затишье в работе - а тут тебе и задание от женушки
Татьян, а прямо над коленом не простреливает мышцу+ сухожилие? Я с этими приседами именно из-за неё мучаюсь
Я сегодня тоже со штангой приседала 20-30 -37 пирамидкой . Никак я на 40 не перейду чего-то
Не, не простреливает. Я вот однажды выпадами назад себе весьма прилично связку растянула на бедре. Потом пару недель пришлось от выпадов отказаться. А колени я берегу, они мое слабое место.