БЖУ

Я так поняла тебе для похудения надо?
Рост-110= Расчетный вес РВ(не твой желаемый! Это только для расчета).
РВ*25(коэффициент для похудения)= К(калораж) в день
РВ*1,2= Б
РВ*0,8=Ж
Остальное будут углеводы.
К-Б*4-Ж*9=У*4, ну потом разделить на 4 вот и количество У получиться.
Например у меня рост 167:
К= (167-110)*25=1425
Б= 57*1,2= 68,4
Ж= 57*0,8=45,6
У = (1425-68,4*4-45,6*9)/4=185
Каждую неделю желательно делать 1 загрузочный день, прибавляя калораж на 15-20%.
Еще важно качество продуктов, которые ты употребляешь. Почитай у Олега Терна подробнее.

Белка в сутки не менее 70 грамм, это нормы ВОЗ. В среднем, чистого белка в граммах столько, какова цифра вашего идеального веса. Жиров для худеющих - 30-40 грамм в сутки, для удерживающих вес - 80 грамм. Углеводов - 120 грамм в сутки.

Девочки, спасибо огромное и за статью, и за разьяснения. Для себя только ккал начала подсчитывать, за бжу только думала. По формулам рассчитала всё, буду вносить коррективы.

а есть тут на сайте куда вставить эту инфу? что-то никак не могу разобрать, чтоб каждый раз сюда не лазить

зайди ко мне в дневник, там подробно описано сколько нужно тебе ккал и БЖУ, чтобы похудеть

белка от 82 до 126 г, жира от 18 до 24 г и углеводов от 123 до 181 г

Белка 126 г. многовато - это для набора мышечной массы скорее всего.
А вот жиров катострофически мало будут страдать все органы, кожа и волосы. У меня был опыт печальный я ела не более 25 г. жира в день, на 1,5 месяца сбросила 8 кг (с 72 до 64)... и сильно заболела - аденовирусная инфекция и дисбактериоз был - имунитет постадал. Полгода лечилась
Так что нужно именно сбалансированное питание по БЖУ.

в настройках в дневнике питания установи чтобы считались проценты - я делаю так 25% жиры, 25% белки и 50% углеводы