Диеты на 1500, 1200 и 1000 кл

Диета, содержащая 1500 калорий


Суточный рацион:

овощи - 500 г
фрукты - 350 г
хлеб - 70 г
молоко - 500 г
яйца - 1 шт.
сливочное масло - 30 г
творог или сыр - 30-15 г
нежирное мясо - 200 г

Калорийность суточного рациона

углеводы - 159 г
белки - 62 г
жиры - 62 г
калории - 1500 г

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:

Завтрак:
грейпфрут - 100 г
яйца - 1 шт.
хлеб - 40 г
сливочное масло - 20 г
кофе с молоком - 200 г

Обед:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 250 г
зеленый салат - 1 порция
фрукты - 150 г

Полдник:
хлеб - 30 г
сливочное масло - 10 г
сыр - творог - 30 г
кофе с молоком - 200 г

Ужин:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 250 г
зеленый салат - 1 порция
фрукты - 100 г
молоко - 100 г


Диета содержащая 1200 калорий


Суточный рацион:

овощи - 400 г
фрукты - 300 г
хлеб - 60 г
нежирное мясо - 200 г
молоко - 500 г
яйца - 1 штука
сливочное масло - 20 г
творог или сыр - 30-15 г

Калорийность суточного рациона:

углеводы - 115 г
белки - 73 г
жиры - 44 г
калории - 1180 г

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:

Завтрак:
фрукты - 100 г
яйца - 1 шт.
хлеб - 30 г
сливочное масло - 10 г
молоко - 200 г

Обед:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 200 г
зеленый салат - 100 г
фрукты - 100 г
кофе или чай - 200 г

Полдник:
хлеб - 30 г
сливочное масло - 10 г
творог или сыр - 30-15 г
молоко -200 г

Ужин:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 200 г
зеленый салат - 1 порция
фрукты - 100 г
молоко - 100 г
кофе или чай - 200 г


Диета содержащая 1000 калорий


Суточный рацион:

овощи - 400 г
фрукты - 300 г
хлеб - 40 г
молоко - 500 г
яйца - 1 шт.
нежирное мясо - 160 г
творог или сыр - 30-15 г
сливочное масло - 15 г

Калорийность суточного рациона:

углеводы - 105 г
белок - 62 г
жиры - 36 г
калорий - 1010 г

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:

Завтрак:
грейпфрут - 100 г
яйцо всмятку - 1 шт.
хлеб - 20 г
сливочное масло - 10 г
обезжиренное молоко - 200 г

Второй завтрак:
кофе, чай или овощной отвар - 1 стакан

Обед:
нежирное мясо - 80 г
овощи - 200 г
зеленый салат - 1 порция
фрукты - 100 г
кофе или чай - 100 г

Полдник:
хлеб - 20 г
сливочное масло - 20 г
сыр или творог - 5 г
обезжиренное молоко - 15-30 г

Ужин:
нежирное мясо - 200 г
овощи - 80 г
салат - 200 г
фрукты - 1 порция
обезжиренное молоко - 100 г
кофе или чай - 100 г