 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
|
BB-код для вставки: BB-код используется на форумах |
|
|
HTML-код для вставки: HTML код используется в блогах, например LiveJournal |
полчиться ли у меня сделать такой же пресс как у Киры Найтли?
| Рейтинг: +10 |
|
4 августа 2012 года | 1 | 2939 | 85 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
посмотрела я фото киры наитли и поняла что хочу именно такой пресс очень красиво (по мне) девушки, а подскажите, может ли из моего ничего получиться такое же? впринципе мне кажется если начать заниматься, что я и буду делать с понедельника, то получиться? или я ошибаюсь?? а вот и мое отсутствие пресса)... Читать полностью |
Дневник alexxandra_a:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
И у Киры грудная клетка , обратите внимание, вдавлена штоли... Не знаю, как правильно это называется, плоская вобщем. Особенность телосложения. За счет этого кажется, что пресс начинается чуть ли не от груди.
А вообще, где-то через пол года будут такие результаты, не ранньше?))
спасибо)
надеюсь увижу хорошие результаты)
я когда то занималась...
А вот написанно за 6 недель,мне нужно 42 дня заниматься или просто 6недель? А то я не знаю даже
то есть нужно заниматься именно 6 недель или именно 42 дня?))
только тут регистрация нужна)
Хватит и спорта
Ну всё, буду качать что бы быть такой же красивой
чем то фигура не нее похожа,
сейчас не знаю, может тоже есть
что то,
Ну всё, буду качать что бы быть
такой же красивой
Через день или каждый?
Просто это начальное с чего буду стартовать,а дальше уже пойдут другие упражнения на пресс, тут нужно долго трудиться
1. Первое - питание обязон. При росте мышц( у анс пресс) им нужен белок и вообще правильный рацион питания при силовой нагрузке и наращивании мышечной массы.
2. Тренировки должны быть с весом.
3. Если нужна скорость, то не три тренировки, а четыре - три дня отдыха. 6 дней тренировки в неделю я бы не советовала. Нужен отдых обязательно, при наращивании мышц.
4. Нужна специальная программа для вас лично, а вот программы, которые для стандартного потребителя - не факт, что помогут в этом. Это больше коммерческий ход.
5. Нельзя бросать или пропускать тренировки НИКОГДА.(Кд, День рождения, пати,не хочу, лень, погодные условия)
6. Ну и лучше фитнес зала помочь сможет, только фитнес зал.
7. Я бы начала тренироваться (это как вариант) по Бодироку.
8. Потом обратите внимание, какие животики у боксеров(элементы бокса и ударов, помогают сделать пресс еще рельефнее.
а вот тренировки для себя еще не нашла, пока остановилась на инсанити, но там как раз 6 дней тренировок(если смотреть по расписанию) как тогда быть?
в фитнес зал нет возможности ходить
бодирок может и хорошо, но мне не удобно заниматься то есть самой себе программу делать, мне удобнее когда программа уже созданна
Про питание вроде не потходит, нужно просто правильное.
Ну с бодироком быстрее получится достигать намеченного, там много тренировок, которые используются в фитнес залах, раз нет пока возможностей для него.
На самом деле в Бодироке не так уж сложно, просто нужно потратить на это время.
Тогда скачаю другую...
А бодирок мне труднее потому что нужно самой продумывать а мне это не очень удобно
Ну кроме джилиан, бодирок и инсанити
Делайте тогда уж обычные скручивания, описаний и примеров в интернете навалом.
Может более менее дж.дженкинс
Лучше варианта не придумать
Количество подходов и повторений для себя определяйте сами
Завтра посмотрю
Куришь до пенсии)))
Главное что бы мне,а я люблю рельеф
Просто я делаю только для себя и я хочу рельеф
Я считаю что всё должно быть красиво
А преимуществ здесь нет и не было никогда
Расскажите как, я буду рада
Буду пробовать завтра сделать так
Вот как на фото так всё и есть
Может немного жира в нижней части
Что висит - не знаю. Наверное жир и кожа растянута. Хотя ни одной растяжки нет. Жир с ног, рук, спины ушел, а на животе остался. Как влияет грудное вскармливание на работу с животом?
•Ложимся на спину. Сгибаем колени. Стопы остаются на полу. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги и ягодицы расслаблены. Делаем вдох-выдох и втягиваем глубокие мышцы живота к позвоночнику, вместе этим подтягиваем к груди правое колено. Опираясь ладонями в пол и напрягая мышцы пресса, подтягиваем к груди и левое колено. Задерживаемся и считаем до 10. Оставляя живот втянутым, опускаем ножки. Всего выполняем 5 подходов.
•Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях. Стопы остаются на полу. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги и ягодицы расслаблены. Делаем вдох-выдох и втягиваем глубокие мышцы живота к позвоночнику, при этом подтягиваем таз вверх, а низ спины касается пола. Кладем ладошки на живот. Напрягаем живот, помогая пальчиками втянуться ему еще сильнее. Задерживаем дыхание на три счета. Расслабляем мышцы. Выполняем 5 подходов.
•Поворачиваемся на правый бок. Под голову кладем свернутое полотенце. Ножки вместе, согнутые в коленях. На вдохе расслабляем мышцы живота. Вдыхаем через рот (сквозь зубы), медленно напрягая мышцы пресса. Мышцы втягиваем максимально глубоко внутрь. Кладем левую ладошку ниже пупка. Нажимаем мягко пальцами и втягиваем живот глубже. Задерживаемся на 3 счета. Расслабляемся и выполняем еще 4 подхода. Поворачиваемся на другой бок, повторяем.
http://skillopedia.ru/material.php?id=1470-это очень хороший комплекс , 10 мин в день
есть упражнение -вакуум это на 4 видео это упражнение -оно фантастическое !!если в день ты раз 100 сделаешь это очень быстро живот встанет на место
делать его очень хорошее делать до любого приёма пищи раз 6 , просто когда идёшь , гуляешь сидишь делаешь его =это главное упражнение у бодибилдеров , перед соревнованиями, чтоб сделать мах рельефным живот ,а делай тебя сейчас это панацея
Попробую начать делать эти упражнения - через какое-то время отпишусь о результатах.
Спасибо!!!