Главная > Дневники > Дневник пользователя alexxandra_a

Проблемная внутренняя сторона бедра:(

Ох девушки.и не знаю что с ней делать
Я вроде и плие делала и тянулась к полу расставив ноги, делала я это долго но никакого результата
Вот думаю по делать медовыи массаж, но мед дорогой... Попробую купить, только сколько по времени делать?
Вообще, что можно поделать что бы там всё было ровно?
Я худая так что вариант худеть мне не подходит

Всем ответившим спасибо
Рейтинг:  +8
alexxandra_a
4 августа 2012 года 1 1156 79
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Проблемная внутренняя сторона бедра:(
Ох девушки.и не знаю что с ней делать
Я вроде и плие делала и тянулась к полу расставив ноги, делала я это долго но никакого результата
Вот думаю по делать медовыи массаж, но мед дорогой... Попробую купить, только сколько по времени делать?
Вообще, что можно поделать что бы там всё было ровно?
Я худая так что вариант худеть мне не подходит
Всем ответившим спасибо Читать полностью
 


Дневник alexxandra_a:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с 4 спальнями V297 "Чарльстон"

Каркасный дом с 4 спальнями V297 "Чарльстон"
Каркасный дом с 3 спальнями V388 "Сими Вэлли"

Каркасный дом с 3 спальнями V388 "Сими Вэлли"
Каркасный дом с гаражом на 2 машины V203 "Аннистон"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V203 "Аннистон"
Каркасный дом с террасой V229 "Луизиана"

Каркасный дом с террасой V229 "Луизиана"
Комментарии:
devyanina-irina
4 августа 2012 года
+1
Вообще то на внутренней стороне бедра,медовый массаж делать нельзя

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
Некоторые я смотрела делали и результаты очень хорошие, поэтому только написала

RozaN
4 августа 2012 года
0
недавно в одной газетке видела упражнения специально для внутренней стороны бедер, постараюсь чуть позже их выложить (если заинтересует конечно)

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
Да,конечно интересно

RozaN
4 августа 2012 года
0
тогда до понедельника, на работе отсканирую листочки и выложу

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
Спасибо большое
Буду ждать

Сабрин
5 августа 2012 года
0
И мне интересно, быстрее бы понедельник не прозевать бы

Аргус
4 августа 2012 года
0
Внутренняя часть бедра - одна из самых труднопробиваемых групп мышц. Это вам любой тренер скажет по фитнесу. Не расстраивайтесь, просто с ней нужно дольше и настойчивее работать

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
А вы какие можете упражнения подсказать?
Просто может есть более эффективные

Аргус
4 августа 2012 года
+2
Из домашних даже не знаю....А в зале неплохи жим ногами с широкой постановкой ног и сведение ног в тренажере.
Хотя нет, знаю из домашних - приседания с гантелями с широкой постановкой ног.

Начинайте с 1 кг и постоянно растите вес. Тогда точно будет прогресс.

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
А со скольких раз начинать?
Раз 30?

Аргус
5 августа 2012 года
0
А цель какая? Похудеть/подкачать?

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
Подкачать, мне не то что всю поверхность,а вот на самом самом верху, то если мерить то убрать нужно 3см

Аргус
5 августа 2012 года
0
Если подкачать, тогда 2 подхода по 10-12, но с ощутимым весом. Если убрать лишнее, тогда 3-4 по 15, вес меньше.Одновременно нельзя запустить 2 разных процесса))))Или сначала худеете и подтягивается то, что есть, или растите. Но нарасти может с жирочком. Анаболизм и катаболизм вместе не работают никогда. Это биология к сожалению.
Упражнения и есть на верхнюю часть бедра

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
Вот скорее тогда убрать лишнее,а вес сколько брать?
1.5кг?

Аргус
5 августа 2012 года
0
Да, начните с него. До 5-6 кг свободно можете постепенно поднимать.

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
У меня есть канистра с водой в 5кг как раз

Аргус
5 августа 2012 года
0
Подойдет! Есть еще квадратные такие 5литровые канистры. Они позволят приседать достаточно низко.

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
Да да, такие
Вот значит у меня получиться вес 1.5кг , 3кг, 4кг
А через сколько вес добавлять? Я просто в этом вообще ничего не понимаю,а вы как я поняла хорошо разбираетесь

Аргус
5 августа 2012 года
+1
Как без напряга будете приседать все 3-4 сета, так и добавляйте. Не торопитесь с добавкой. Какой смысл надрываться с непосильным, если можно с меньшим сделать идеально?

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
Ну это да, а дырка точно не уменьшиться и только лишнее уберется?

Аргус
5 августа 2012 года
0
За ночь точно не зарастёт. Вы ведь не 1 день будете заниматься?

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
Не один
Просто я боюсь если начну в серьез она уменьшиться а жирок так и останется болтаться

Аргус
5 августа 2012 года
+1
Ну во-первых,мышца станет плотнее, подтянется. Жирок подтает. И кроме того, чтобы росли мышцы, нужно и питаться под поставленную цель. Так что после тренировки немножко углеводов вам не повредит. А есть белково-углеводные бомбы для набора не заставляю) Без соотв. питания хоть обкачайся, рельеф будет , прироста - нет.

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
Спасибо большое

Ядовитый Скорпиончик
5 августа 2012 года
0
Вот именно эти приседания я и делаю.

Combat_Lady
5 августа 2012 года
0
Тяга сумо )) А сведения-разведения никак не помогут )))

Я еще советую бег спринтами и прыжки из полуседа с подтягиванием коленей к груди на скорость.

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
У меня нет времени на бег
Так что я и ищу упражнения дома

Ядовитый Скорпиончик
4 августа 2012 года
0
В Ютубе есть девушка harmonyofbeauty , у нее свой канал. Есть у нее весьма интересные упражнения для этих зон. Они и ягодицы затрагивают.

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
А вы их пробовали?
Мне ягодицы не нужны.у меня нет попы да и не нужна она мне

Ядовитый Скорпиончик
4 августа 2012 года
0
Там и на внутреннюю поверхность бедер. Именно бедра по полной прорабатываются по всем направлениям. Я их пробовала, они тяжелые, но хорошие.

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
О, это хорошо

Fevrale
4 августа 2012 года
0
Можно сесть на стул, зажать мяч между колен и сдавливать его - при этом будет напрягаться внутр. поверхность бедра, нужно сделать повторов 50

Наточка
4 августа 2012 года
0
Если нет мяча, то я на работе полторашку пустую сдавливаю

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
О.ну бутылка есть конечно,а то мячик найти не могу
А вы по сколько раз?
И есть ли результат?

Наточка
4 августа 2012 года
0
Ну я недавно занимаюсь, если за компом сижу, то сначала в быстром темпе раз 10-20, потом зажимаю и держу, пока не заноют мышцы, потом опять в быстром. Мышцы там уже чувствуются, но у меня слишком много там лишнего

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
А через сколько примерно мышцы почувствовали?
У меня просто еще дырка между ногами, вот я боюсь если усердно начну заниматься она пропадет

Аргус
5 августа 2012 года
0
Вот правда кому что Я занимаюсь, чтобы она наоборот пропала.Ну или хотя бы до минимума сократилась

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
Ну да, кому что
А она от них пропадет?
А то не хочется

Аргус
5 августа 2012 года
0
Чтобы пропала, нужно года 1.5 делать С весом кг по 20-25, а то и большим

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
О, ну это мне не грозит
Тогда буду делать

Аргус
5 августа 2012 года
0
А она не хрустит предательски?)

Наточка
5 августа 2012 года
0
Неа, а может я не обращаю внимания, потому что отдельный кабинет Просто пластик есть жёсткий и мягкий. Вот мягкий не хрустит

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
Действенно?

Ядовитый Скорпиончик
4 августа 2012 года
0
Мне еще глубокие приседания с гантелями и нравятся.

alexxandra_a
(автор поста)
4 августа 2012 года
0
А их как выполнять?

Ядовитый Скорпиончик
5 августа 2012 года
0
Как плие, в руках гантели или одна гантель, руки перед собой опускаем. У меня внутренняя поверхность намного лучше стала после них.

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
А вы по сколько раз в день делали?

Ядовитый Скорпиончик
5 августа 2012 года
0
Я делаю по 60 приседаний за один подход (или как это называется), по 3 подхода пока. В последствии буду увеличивать их число.

alexxandra_a
(автор поста)
5 августа 2012 года
0
Ого.много для меня
Спасибо тогда, ну я наверное по меньше буду
Я хилая

Ядовитый Скорпиончик
5 августа 2012 года
0
У меня просто гантели легкие. Но пока хоть так.

Federica
9 августа 2012 года
0
Насколько легкие?

Ядовитый Скорпиончик
9 августа 2012 года
+1
По 2 кг

Federica
9 августа 2012 года
+1
Спасибо! Я плие как то упустила в своих упражнениях на бедра...

OlgaBV
5 августа 2012 года
0
Очень актуально! Послушаю...

ELisenok
9 августа 2012 года
0
И для меня это актуально. Я покупала как-то давно тренажерчик маленький, называю его загогулькой)) тай мастер называется. На сжатие. Вот сижу и сжимаю. Им и руки можно. Как-то занималась одно время, вроде хорошо помогал. Птом забросила, сейчас вот снова. А так лежу на боку и ноги поднимаю. То первую, а вторая неподвижна, то первая неподвижна, а вторую к ней. Вот. Помогает.

alexxandra_a
(автор поста)
9 августа 2012 года
0
а по сколько раз каждый день ноги поднимаете?)
и по сколько раз загагулину сжимаете?

ELisenok
9 августа 2012 года
0
Ноги ну для начала по 10 подхода 2. А загогулину пока не надоест )))

RozaN
9 августа 2012 года
0
извиняюсь, что еще не скинула картинки с упражнениями, на больничном , а сестре все некогда, хотя задание и картинки от меня получила

alexxandra_a
(автор поста)
9 августа 2012 года
0
да ладно, ничего страшного))
выздоравляивайте главное))

Federica
9 августа 2012 года
0
Для меня тоже актуально. Я у себя собираю доступные упражнения по этой теме:
https://www.diets.ru/post/609771/
Спасибо, и тут кое что для себя нашла полезное

alexxandra_a
(автор поста)
9 августа 2012 года
+1
о, у вас много
спасибо вам за вашу тему

Federica
9 августа 2012 года
0
И тебе спасибо, что задала тут этот вопрос

alexxandra_a
(автор поста)
9 августа 2012 года
0
О, а еще, у тебя нет не каких упражнений на бока?
А то вдруг

Federica
10 августа 2012 года
0
"Бока" - это в каком месте? ))

ELisenok
10 августа 2012 года
+1
Это ушки )))

Federica
10 августа 2012 года
0
Не, у меня "ушек" нет )) или я их не замечаю на фоне всего остального.
А для бедер ещё делаю такое упражнение как перекаты с бедра на бедро.. Только картинку его не могу никак найти

ELisenok
10 августа 2012 года
+1
Ну это сидя)) я поняла как )))

Federica
10 августа 2012 года
0
Да, сидя на ногах )) Старинное такое упраженени

alexxandra_a
(автор поста)
10 августа 2012 года
+1
Не, это не ушки, это ниже талии, по бокам
А что за упражнение такое?
Можно по подробнее?

ELisenok
10 августа 2012 года
+1
Сидишь на коленях, то бишь пятки под ягодицами( в простонародье под попой). И начинаешь перекатываться, то на одно полупопие садиться, то на другое, вообщем очень хорошо работают косые мышцы живота, уши и зад)))

alexxandra_a
(автор поста)
10 августа 2012 года
0
Че то я не до понимаю и у меня не получается

ELisenok
10 августа 2012 года
0
там где рисунок а, видишь? Он на один бок садится, вот также то на один, то на другой))

alexxandra_a
(автор поста)
10 августа 2012 года
0
Это да, я поняла, а вот как переигрываться?
Как я перекатываюсь я вообще не чувствую напряжения, только костлявои попе не удобно на ногах

ELisenok
10 августа 2012 года
0
Хихих. Ну напрягать надо бока и ягодицы. Тело при этом должно прямо сидеть, а работать только проблемным частями)))

Federica
10 августа 2012 года
0
↑Ответ для ,
Olga_myrrr пишет:
рисунок

Не, че то мужик слишком заваливается ))) как то не по женски он делает

alexxandra_a
(автор поста)
10 августа 2012 года
0
а моет вы мне объясните как?

Federica
10 августа 2012 года
0
Сидишь как на рисунке "а" - попой на ногах, и начинаешь как бы сползать набок, достаешь попой до пола и двигаешься обратно попой на ноги. Но не заваливаешься телом на пол как мужик на следующем рисунке! Голова всегда вверху )))
Потом в другую сторону плавно двигаешься.

ELisenok
10 августа 2012 года
+1
↑Ответ для ,
Хихиххиих непорядок )))


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!

fruktrik
12 дней назад
GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать
ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь
FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность
Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
laras-2019 → жизнь продолжается!
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь