Что есть до и после тренировки.

Питание до и после тренировки.


Все мы, так или иначе, планируем своё время. Один расписывает подробный список дел на неделю, а другой только к вечеру начинает задумываться о дне грядущем, но каждый, хотя бы примерно представляет, чем будет заниматься в ближайшие пару часов. Допустим, распорядок складывается так, что тренировка вписывается в него только после тяжёлого рабочего дня. Как быть с ужином в таком случае? Есть до тренировки или после? Есть ли вообще? И, если да, то что именно

Питание и тренировки до сих пор мной рассматривались отдельно друг от друга, но, в одной из статей уже говорилось, что программа похудения – это единая система, которая перестанет работать, если из взаимодействия выпадет хоть один её элемент. Физические нагрузки обессмыслены без правильно составленного рациона питания, да и диета мало порадует, если не подкрепить её тренировками. И, не то что бы мелочей в этом деле нет, просто степень значимости любой отдельно взятой составляющей не всегда очевидна. Порой самая, на первый взгляд, безобидная слабость оказывается причиной застоя, а строгие рекомендации, даже сомнение в которых уже ересь, на практике вполне допускают вольности. Поэтому, давайте, наконец, расставим все точки…

Что есть после тренировки, а что до, и через какие промежутки времени. Ну, и ещё стоит найти разницу, в зависимости от того, с какой целью тренироваться, для набора мышечной массы или для похудения.
Питание перед тренировкой.

Чем ближе тренировка, тем меньше еды должно оставаться в желудке. Не верите мне, прислушайтесь хотя бы к своему организму. Те, кто уже пробовал заниматься после сытной трапезы, сразу поймут, о чём речь, спазмы и тошнота не самые лучшие компаньоны в спортзале. Смысл не в том, что бы быть на грани истощения, просто вся потреблённая пища должна успеть перевариться, не бойтесь лёгкого чувства голода, здоровый организм имеет достаточный запас энергии, что бы выложится по полной. В конце концов, вы же не голодали 3 дня, что бы упасть в обморок. Если же есть опасения вызванные состоянием здоровья, то надеюсь, вы в первую очередь посоветовались с врачом, а не ищите ответы в интернете. Стимулом прилагать какие-либо усилия (а точнее добывать пищу) у всех животных является голод, а сытость, (когда кровь от мышц приливает к желудку), располагает к отдыху. Так уж сильно мы отличаемся от братьев меньших? Природа создала нас с расчётом на то, что вначале мы работаем, а потом получаем заслуженную награду. Ладно, всё-таки тренировка – это работа на грани возможностей, если уж действительно ощущается сильный голод или даже слабость, «зарядитесь» чем-нибудь лёгким и сладеньким, например фруктами. То же относится и к случаям, когда тренировка предполагается утром, и времени на завтрак не так уже и много. Перекусите совсем немного, что бы запустить метаболизм после сна. Но вообще надо стараться, что бы 2-3 часа между едой и занятиями спортом успело пройти. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы (каши, хлеб с отрубями, макароны из муки грубого помола и т.д. смотрите гликемический индекс). Именно углеводы – источник энергии, то самое, быстро поступающее в кровь, и не отягощающее желудок топливо, способное дать энергию для дополнительного повторения или даже подхода, а белки служат по большей части строительным материалом. Конечно, можно добавить и их, в виде нежирного мяса, или чего-нибудь быстро усвояемого, но преобладать должны углеводы. Плюс ко всему неплохо будет заварить чашечку крепкого кофе, это активизирует секрецию эпинефрина, который бодрит, улучшает общую работоспособность и усиливает липолиз (распад жиров).
Питание после тренировки.

Наконец-то изнурительный тренинг позади и настала пора…

Правильно! Вознаградить себя за старания. Не стоит стесняться, в течении часа после физической активности открывается анаболическое окно, фаза когда усвоение питательных веществ происходит наиболее эффективно, восполняются запасы гликогена, а так же восстанавливается и растёт мышечная ткань. Фактически всё съеденное пойдёт на пользу, а не в жировые запасы, конечно, в рамках здравого смысла. И тут как раз буду уместны белки, как строительный материал и можно немного чего-нибудь сладенького, так как оно быстро усвоиться и не даст телу восполнять потраченную энергию расщеплением мышечной ткани.
Разница между тренировкой для набора мышечной массы и сжиганием жира.

В принципе для похудения не стоит кушать в течении 2-х часов ни ДО ни ПОСЛЕ тренировки. Единственное что можно оговорить – что бы хоть как-то восполнить потерю мышечной ткани можно сразу по окончании тренировки позволить себе немного (повторяю, немного!) сладенького (но не жирненького!). А вот для накачки мышц ешьте тоже часа за два перед, ну и за полчаса примите 5-7 грамм аминокислот с разветвлёнными белковыми цепочками – BCAA, а после постарайтесь как можно скорее загрузиться яйцами (белком), рыбой или мясом. И вообще запомните, что бы накачаться надо есть МНОГО, действительно много. Некоторые профессиональные бодибилдеры едят даже во время тренировки, но чемпионский тренинг имеет свои отличия и это отдельная тема.

Возможен ещё один вопрос, когда и что пить? Конечно, обычную воду, можно минералку, но не газированную. Когда? Да когда хотите, и до и после и во время, особенно в жару. Это ни чем страшным не сулит, кроме лишнего забега до туалета.

На этом всё. Самое главное, учитесь слушать свой организм, и он подскажет больше, чем некоторые статьи в интернете.