120-60-90

1 неделя 70%углеводов 30 белка (ну по сути курица и гречка в основном, можно рисом заменять, мясо только по утру)
2 неделя 50/50. плюс фрукты. (рекомендуется много яблок) (желаельно хоть 2 раза в неделю есть овсянку)
3 неделя 50/50 вместо фруктов молочные продукты.
4 неделя 70белков 30 углеводов. Я фалафелью с курецей делаю (туда вообщем яйцо фасоль лук, по желанию можно рис) и тушёная капуста тоже нелохо идёт

вообщем всё) потом перерывчик недельки на две и можно заново)
вообще ещё есть 5 неделя , но там только 7 варёных белков в день -я не стала это делать.

спасибо)

))) ну а сил то сколько приложено) да и если до того что сказали не дойду, плакали мои съёмки ))