Подсчёт калорий. Сколько их нужно съесть, чтобы похудеть.

4 овсяных печеньки( в граммах это наверное 150, весов кухонных у меня нет, они и потянули аж на 626 кКал) кофе без сахара и овсянка с сахаром 4 ст.л.

И совсем не жуть , высчитывается потребление калорий в день, учитывая ежедневные физ.нагрузки. У меня это интенсивные тренировки по полтора часа в день, 500-600 ккал. Для того, чтобы сбрасывать мои 500 г в неделю, мне нужно 1804 ккал, а у кого нагрузка 30 мин, ккал соответственно меньше потреблять нужно, ну и так далее.)))
Ну и без весов проблема решается, есть мерные стаканчики, сколько в ст.ложке и чайной г, тож известно, да и инете полно информации, сколько граммов весят то же яйцо и др.продукты. Хотя для точности можно весы преобрести, но никак до маркета не доеду увы.