Вчерашняя тренировка и мой спортинвентарь

Вечером вчера была силовая тренировка № 1 по графику:
1. Скручивания на наклонной скамье 25х3
Гиперэкстензия 20х3, с диском 10кг
Вот скамья с регулируемой спинкой:



А вот тренажер для гиперэкстензии:




2. приседания со штангой 20х3, 20 кг
тяга верхнего блока за голову 20х3, 24 кг
Мой тренажер для тяги и грудного жима:




3. жим штанги стоя с груди 15х3, 14 кг
выпады вбок со штангой 20+20х3, 14 кг

Мои штанга и гантельки:




В чемоданчиках обновка - прикупила добавочные диски и разборный гриф и еще 2 гантели наборных.

4. Обратные отжимания от скамьи 20х3
протяжка со штангой стоя, 15х3, 14 кг

5. Подъем таза лежа на полу, 3х30, диск 10 кг на бедрах
Из коленно-локтевой позиции выпрямление ноги вверх с утяжелителями по 2 кг, 20+20х3

Вот такие 5 суперсетов, с растяжкой во время отдыха. Уложилась в 1 час 10 минут, было жарко очень, пока солнце за деревья не ушло.
Вообще мокрая, как мышь была, одного полотенца уже не хватает, беру два...
Потом 30 минут кардио на эллипсе, сопротивление 6, 140-145 оборотов/мин под телевизор...можно сказать, расслабуха...

Любимый эллипс Precor:





В качестве приема белка заточила десяток крупных креветок после тренировки.
Вообще на эту неделю план по калорийности в раоне 1350 ккал. (Расширяюсь после разгрузов и низкокалорийного питания)