 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
ну что сказать?
особенно понравилось упражнение где из положения стоя надо быстро перекатиться на спину и сделать типа березки без рук - это стопроцентно мое.
Вот так:
| Рейтинг: +7 |
|
8 августа 2012 года | 211 | 14 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Сегодня попробовала и хочу поделиться впечатлениями с вами ну что сказать? феерично особенно понравилось упражнение где из положения стоя надо быстро перекатиться на спину и сделать типа березки без рук - это стопроцентно мое. Очень понравилось, жду завтра. А сегодня вечером хочу пойти с Максимом на брусья и опробовать свою мечту отжимания на брусьях. Хотя бы раз. Вот так:... Читать полностью |
Дневник лямурр:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
 |
sazykinaulic
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
А я наверно так тоже еще не умею
Так вот теперь я чувствую силу для того чтоб попробовать. Хотя, конечно, травмоопасно.
ты как специалист спортивных вопросов, наверняка энто делала в своей жизни и умеешь .Понятно что нужна техника правильная-чтоб проблем не было. Что можно трицепс нагружать, а можно грудь.Во как я теорию изучила!Зверь
Как мы отметили выше отжимания на брусьях имеют репутацию травмоопасного упражнения. Это действительно так, но справедливости ради необходимо указать, что травмы в этом упражнении - от неправильной техники выполнения. Поэтому прежде чем вводить в тренировку отжимания необходимо освоить на «отлично» технику выполнения:
Примите положение упора на прямых руках на брусьях. Важно начинать упражнение из верхней точки, так как это позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе. Торс наклоните вперед. В вертикальном положении, вся нагрузка уйдет на трицепсы. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках это упростит удержание корпуса в наклоне. Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до конца упражнения.
Согнув локти, начинайте плавно опускаться пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Быстрый спуск чреват травмой мышц груди.
Сделав небольшую паузу, медленно и ровно вернитесь в исходное положение.
Это важно знать:
Чтобы отжимания на брусьях работали как базовое упражнение и заменяли жим от груди, необходимо работать с отягощением, которое крепится к ремню с крюком на талии. Там вы увеличивали вес штанги, здесь – вес отягощения.
Начинающим, прежде чем увеличивать нагрузку необходимо идеально освоить технику выполнения упражнения и только, потом переходить к работе с отягощением.
Ширина брусьев должна быть немного больше ширины плеч, слишком большое расстояние может привести к травме плеч, а слишком узкое сместит нагрузку на трицепсы.
Варианты отжиманий на брусьях
От угла наклона и глубины опускания тела зависит распределение нагрузки на группы мышц:
Для накачки грудных мышц – необходимо опускаться до конца, а корпус наклонять вперед и удерживать по ходу выполнения всего упражнения, а во время опускания развести локти в стороны.
Для накачки трицепса удерживайте тело в вертикальном положении, ноги - прямыми, а руки - ближе к туловищу.
Работающие мышцы при отжиманиях на брусьях
грудные мышцы
трицепсы
дельтовидные мышцы
широчайшие мышцы