Девочки, мы создали эту группу для того, чтобы вы не стеснялись задавать вопросы и обсуждать свои проблемы уже в контексте представленной информации. Поэтому все свои проблемы с питанием, тренировками, психологического плана вы можете закрыто или открыто выкладывать в группу на всеобщее обсуждение.
Читать полностью
Еще вопрос. Какой критерий ощущений после "правильной" силовой нагрузки?
Я читала пост о перетренированности, но там симптомы не сразу заметны. Ведь так?
на групповых я начинаю умирать через 5-10 минут после начала...... но потом смотрю как все стараются и думаю - это ж как всем другим тяжело? и вес у них побольше моего... И пыхчу вместе со всеми... Плюс громкая музыка и подбадривания инструктора - так и пролетают 55-60 минут.
Морозит, потому что ЦНС еще не научилась справляться с нагрузками. Со временем адаптируется. Прибавка в весе - это мышечный отек после тренировки. Мышцы травмируются на тренировке и от этого отекают.
Я бы поставила вопрос иначе: когда начнет уменьшаться процент жира. А он может уменьшаться и без значительного уменьшения веса.
Если дефицит калорий суточный и средненедельный есть, то будет уменьшаться обязательно. Как минимум в недельном диапазоне.
И еще вопрос, может кто-то в курсе: я кормлю ребенка грудью и пытаюсь сбросить вес. Но ЖОР присутствует 24 часа в сутки. Очень трудно держаться. Это от ГВ или желкдок растянут и надо просто меньше жрать?! Я начала с 69 кг, сейчас 57. Вес уходит, в принципе, неплохо, питаюсь 1500-2000. Сейчас добавила кардио, но я постоянно хочу есть. И живот висит как на 4-5 мес. беременности. Ребенку почти 8 мес. Спасибо.
2000 для кормящей - это даже мало. Я бы убрала сейчас кардио. Жор - свидетельство того, что еды не хватает. Организм кормящих намного более чуткий к собственным сигналам, чем у остальных. Слушайте его. Ешьте больше фруктов и овощей, каш, белка.
гв - это вообще сложная штука, я пока кормила, не могла и дня без сладкого протянуть, две недели как не кормлю, сладкого по прежнему хочется, но уже не так сильно и можно перетерпеть
прочитала, и оказывается основная часть рациона жиров - это насыщенные. Какое соотношение нужно поддерживать? Понятно, что поменьше насыщенных и побольше полиненасыщенных, но все же, в цифрах, процентах или как-то так.
Почему? Не стоит так заморачиваться на этом. Достаточно стараться пореже есть майонез, сливочное масло, жирную сметану, жирное мясо, колбасу, маргарин и жареное.
Главное, чтобы белка было достаточно, чтобы он был преимущественно животный и чтобы питание было разнообразным. Я мясо в последнее время вообще ем раз в две недели. Не ставлю цель, просто так получается.
Каждый день вообще нельзя заниматься по-хорошему. Но если речь о получасовых тренировках с Джиллиан, то можно и каждый день через боль. От тренировки должно стать легче.
Что мышцы просто не привыкли к конкретному типу нагрузки или к такой интенсивности, или просто низкий болевой порог. Ни о чем особенно важном она не говорит.
Спасибо тебе большое, что помогаешь нам во всем этом разобраться. А то информации вроде бы много, но или умно написано, или не толково, и понять иногда просто невозможно как все это работает. И со спортом, и с питанием. Большое тебе СПАСИБО!
Только это будут уже разные режимы работы. Так 8 повторений дают стимул мышце расти/не уменьшаться и стимулируют повышенный расход калорий, а 10 повторений - это уже тупо тренировка мышечной выносливости конкретной мышцы.
У меня вопрос по поводу питания: когда я тренируюсь (сейчас занимаюсь Body Revolution с Джиллиан, ближайшие полгода не будет времени на зал), начинает конкретно хотеться белка, и комфорта я достигаю при БЖУ примерно 100-120х30-40х100. Вешу 60 кг. Получается, что у меня перебор белков и недобор углеводов, но вот парадокс - много углеводов я могу есть только при низкой активности, а когда много двигаюсь - подавай именно белка! Сложные углеводы могу впихнуть в себя раз в день, а простые в виде фруктов - как перекус посреди напряженного дня или с любимым творогом. Почему так и нормально ли это?
Помню, когда ходила в тренажерку, после нее вообще совершала по 3-4 подхода к холодильнику за белком. Никаких углеводов не хотелось, в буквальном смысле хлебом не корми - дай белка.
Да, и еще я не ем мяса, белок беру из творога, прочей молочки, яиц и протеина. Две пачки творога за день+ еще молочка - легко. Не вредно есть столько молочки?
И еще по поводу протеина. Растительный белок можно мешать с животным или нет? У меня просто есть банка протеина из конопли, его можно класть в кефир?)
У меня возникли вопросы по поводу питания:
1.По поводу жирности молочных продуктов..Смотрела контрольную закупку про молоко и там сказал эксперт , что жирность продуктов никак не влияет на вес,что от "молочного жира" не поправляются.
2.Можно ли позволять себе не вредные (ну или чуть вредные), но и не полезные продукты типа хлопьев кукурузных или мюсли.Я знаю, что каши намного полезнее , но мне просто интересно сильно ли от маленьких неполезностей страдает здоровый рацион в общем.
3.Соевый соус , бальзамический уксус , кокосовое молоко, крахмал , желатин -можно ли их употреблять по чуть-чуть?
https://www.diets.ru/data/dp/2012/0808/182839.png
Хорошо ешь перед тренировкой (кашу, например) и оставляй часть калорий на послетренировочный прием.
Я читала пост о перетренированности, но там симптомы не сразу заметны. Ведь так?
Усталость должна быть приятной, как от хорошей физической работы.
Если дефицит калорий суточный и средненедельный есть, то будет уменьшаться обязательно. Как минимум в недельном диапазоне.
Помню, когда ходила в тренажерку, после нее вообще совершала по 3-4 подхода к холодильнику за белком. Никаких углеводов не хотелось, в буквальном смысле хлебом не корми - дай белка.
Да, и еще я не ем мяса, белок беру из творога, прочей молочки, яиц и протеина. Две пачки творога за день+ еще молочка - легко. Не вредно есть столько молочки?
И еще по поводу протеина. Растительный белок можно мешать с животным или нет? У меня просто есть банка протеина из конопли, его можно класть в кефир?)
1.По поводу жирности молочных продуктов..Смотрела контрольную закупку про молоко и там сказал эксперт , что жирность продуктов никак не влияет на вес,что от "молочного жира" не поправляются.
2.Можно ли позволять себе не вредные (ну или чуть вредные), но и не полезные продукты типа хлопьев кукурузных или мюсли.Я знаю, что каши намного полезнее , но мне просто интересно сильно ли от маленьких неполезностей страдает здоровый рацион в общем.
3.Соевый соус , бальзамический уксус , кокосовое молоко, крахмал , желатин -можно ли их употреблять по чуть-чуть?