Фитнес под звездами

Опубликовано в газете "Зодиак"

Начнем словами Авиценны: “Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении”. А наша статья поможет вам определиться, какое из современных направлений физкультуры и спорта выбрать.

Овен

Лучший вид занятий: степ-аэробика. Этановомодная “физкультура” как будто создана для Овнов! С помощью специальных приспособлений – степов – она имитирует обычный подъем по лестнице, позволяя укрепить мышцы и сухожилия ног, бедер, повысить тонус и сопротивляемость организма – а это и есть самое важное для динамичного целеустремленного барашка! Одно “но” – он не намерен тратить на занятия спортом слишком много времени, предпочитая заниматься решением текущих проблем. В конце-концов, если поездка в спортзал кажется Вам непростительной тратой драгоценных минут, можно просто подняться 10 раз на 12 этаж – это заменит тренировку по степ-аэробике. Забудьте про лифт и всегда добирайтесь до квартиры исключительно пешком, а 2 раза в неделю устраивайте 2-х часовую пешую прогулку. Астро-совет Овну: Старайтесь жестко придерживаться установленного графика занятий и не пропускать ни одного из них - это будет хорошей тренировкой для вашей выдержки.
---------------
Телец

Лучший вид занятий: шейпинг. Эта довольно известная система разработана российскими специалистами и идеально походит Тельцам – нагрузки дозированные и риск перенапрячься сведен к минимуму (Тельцы иногда не знают меры в тренировках). Еще одна возможность шейпинга – не просто сбросить лишний вес, но и обрести желанные формы, то есть похудеть в строго определенных местах, оставив все остальное “как было” (это имеет отношение не только к дамам – сильная половина человечества относится к своим фигурам не менее трепетно). Но ни тем, ни другим не стоит забывать, что шейпинг нужно дополняться соответствующей диетой и постоянно контролировать результаты. Недостаточно просто купить видеокассету и мучить себя перед телевизором - желательно консультироваться с “настоящим” тренером по шейпингу или самостоятельно следить за своими достижениями, проводя измерения и чаще вставая на весы. Астро-совет Тельцу: Последние научные исследования не запрещают, а даже рекомендуют вдоволь пить воду во время занятий спортом (разумеется, не холодную). Кстати, это помогает быстрее избавиться от лишних килограммов!
---------------
Близнецы

Лучший вид занятий: Аква-аэробика (активные движения в воде). Она помогает укрепить все мышцы тела и быстро снять нервное перенапряжение, характерное для Близнецов. Не думайте, что заниматься обязательно в бассейне – подходит абсолютно любой чистый водоем с тихим течением. Желательно, чтобы на берегу был магнитофон с приятной ритмичной музыкой и верный друг (на всякий случай). Если танцевать в море на глазах переполненного пляжа Вы пока не готовы, не теряйте целый месяц отпуска даром! Попытайтесь быстро ходить, преодолевая сопротивление воды – это не привлечет особого внимания (кстати, именно эта “уловка” рекомендована мужчинам). Как всегда, Близнецы не любят останавливаться на чем-то одном, так что “водные процедуры” лучше совмещать с регулярным посещением тренажерного зала или обычной пробежкой. Астро-совет Близнецам: никогда не заставляйте себя заниматься, в этом деле логика плохой советчик. Прислушайтесь к своему телу – оно само подскажет, когда напрячься, а когда устроить отдых.
---------------
Рак

Лучший вид занятий: велотренаж. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и, главное, помогает создать красивые подтянутые бедра, о которых втайне мечтает каждый Рак, независимо от пола и возраста. Стационарный велосипед вам предоставят в фитнес-клубе, где занятия можно совместить с виртуальной поездкой по другим странам и континентам с помощью специального фильма (изобретение для сильной половины человечества). Там же проводят курс вело-аэробики, которая имитирует настоящую велогонку (для дам). Но вполне можно обойтись без этих излишеств. Достаньте с балкона верного железного коня, который слегка запылился за 10 лет бездействия, и вперед! Астро-совет Раку: лень – главное препятствие на вашем пути к идеальной фигуре. Начинайте занятия, не откладывая на понедельник.
---------------
Лев

Лучший вид занятий: хатха-йога. С легкой руки самой известной Львицы – Мадонны – древняя духовная практика заняла свое место и в дорогих спорт-клубах, и в скромных квартирах по всему миру. Правда, сама духовно-философская составляющая осталась за бортом, но зато методы физического самосовершенствования остались прежними: это асаны, специальные статические позы, упорно выполняя которые, Вы сможете впоследствии демонстрировать чудеса гибкости, железное здоровье и выдержку – независимо от начального уровня подготовки. Кроме занятий йогой, каждому Льву не помешает пару раз в год совершать марафонские забеги – 20-километровые мужчинам и в два раза меньше прекрасной половине человечества. Астро-совет Льву: Прекрасно, если у Вас будет возможность посоветоваться с профессиональным инструктором или даже живым йогом из Индии. Ну а если нет – не расстраивайтесь! На первых порах знакомство с йогой вполне можно ограничить грамотной литературой или информацией из Интернета.
---------------
Дева

Лучшие виды занятий: классическая утренняя пробежка вместе с зарядкой. Обычно Девы легко входят в ритм ежедневных занятий (только в этом случае бег трусцой приносит реальную пользу), а если этот подвиг вам все же не по плечу, обязательно обзаведитесь домашней беговой дорожкой. Не менее полезная для Девы альтернатива пробежке - все командные виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол. Правда найти себе постоянных партнеров – задача еще более сложная, чем в дождливое утро бегать по парку или втиснуть в “хрущовку” беговой тренажер. Но стройное тело требует жертв! Астро-совет Деве: перед тем, как приступить к занятиям, посетите вашего доктора. Возможно он порекомендует определенные комплексы упражнений. Особенно стоит прислушаться к этому совету мужчинам, которые в глубине души боятся врачей больше своих подруг.
---------------
Весы

Лучшие виды занятий: танцевальная аэробика и плавание. Занятия данс-аэробикой (не путать с обучением вальсу или танго!) учат свободнее владеть своим телом и получать настоящее удовольствие от занятий спортом, одновременно худея. Некоторые Весы предпочтут отправиться в специальную группу, где смогут удовлетворить и свое чувство прекрасного, и “чувство локтя”, занимаясь в сплоченном коллективе. Но если чужой пример не требуется – включайте музыкальный центр дома и танцуйте до упаду (не менее часа активных движений). Мужчинам лучше заменить данс-аэробику регулярным посещением бассейна или просто купанием в реке, это поможет всегда быть в отличном тонусе, развить мышцы рук и спины. Астро-совет Весам: обязательно занимайтесь перед зеркалом, даже дома. Это будет прекрасным стимулом для занятий.
---------------
Скорпион

Лучшие виды занятий: боевые искусства и их современные производные (карате, айкидо, кун-фу и т.д.). Именно они позволят Скорпиону добиться сразу нескольких целей – научиться приемам самозащиты в экстремальных ситуациях, натренировать четкость движений, развить координацию, выносливость, силу и быстроту реакции. Более простой заменой может выступать комплекс динамичных упражнений с гантелями (для женщин) или с боксерской грушей (для мужчин). А тем, кто уже довел свои навыки до желаемого совершенства, рекомендованы бокс-аэробика или карате-аэробика (все то же самое, только под заводную музыку).

Астро-совет Скорпиону: подходите к занятиям основательно – изучайте историю и читайте специальную литературу. Подбирайте упражнения для своего комплекса, используя логику.
---------------
Стрелец

Лучший вид занятий: силовая скульптура тела (культуризм). Так называются занятия в тренажерном зале. Культуризм укрепляет все главные мышцы, улучшает тонус и осанку, и соответственно уверенность в себе вместе с сопротивляемостью жизненным невзгодам. К тому же он позволяет формировать фигуру по своему вкусу. Главное правило для новоиспеченных скульпторов своего тела – не давать себе послабления, невзирая на пол и возраст - организму Стрельца требуются серьезные нагрузки. В принципе, любимая дача может стать прекрасным спортзалом с разнообразными “тренажерами”, а битва за урожай соединиться с борьбой за красоту фигуры. Астро-совет Стрельцу: “Вкалывая” на даче, старайтесь поначалу выполнять разнообразные работы, чтобы мускулатура развивалась равномерно. И только спустя пару месяцев можно “накачивать” отдельные группы мышц, направленными усилиями.
---------------
Козерог

Лучший вид занятий: система Пилатеса или калланетика (растяжка). Самые состоятельные Козероги могут отдать предпочтение первой из них. Она подтягивает тело, сохраняя стройность, что важно для тех спортсменов и спортсменок чей вес еще далек от идеала. Но система Пилатеса обладает существенным недостатком - необходим специальный тренажер и личный инструктор. Зато этого недостатка лишена другая модная новинка – калланетика (проще говоря растяжка), и она полностью заменяет свою весьма недешевую “сестру”. Эта система из 10-15 упражнений, которые очень легко освоить и выполнять прямо дома, развивая гибкость, тренируя мышцы и суставы, но при этом не наращивая мышечную массу. Иными словами, тело натренировано, но бицепсы не выпирают. Инструкцию по правильному выполнению растяжки, которая берет начало в классическом балете, можно найти в журналах или многочисленных брошюрах. Калланетика особенно рекомендована Козерогам и “Козерожкам” старше 30 лет. Астро-совет Козерогу: обращайте внимание на эффективность своих тренировок. Если они не дают достойного результата, увеличьте интенсивность нагрузок.
---------------
Водолей

Лучший вид занятий: тай-цзи цюань (тай-чи). Эта древняя китайская гимнастика дает именно ту сбалансированную нагрузку, к которой готов организм Водолея. Ведь представители этого славного Знака в своем большинстве – люди интеллектуального труда, ведущие малоподвижный образ жизни, часто - перед компьютером. Кроме упомянутых достоинств, тай-чи учит гармонично вписываться во внешнюю среду, что тоже не будет для революционеров-Водолеев лишним. Наряду с китайским изобретением, Водолеям обоих полов будет полезна пранаяма – дыхательная йога, пришедшая уже из Индии: обязательно изучите несколько дыхательных упражнений и применяйте их вместе с “гимнастикой императоров”. Астро-совет Водолею: Наличие дружеского коллектива будет прекрасным стимулом для занятий, но никак не отразится на результатах. Поэтому особенно стремиться к “массовке” не стоит.
---------------
Рыбы

Лучшие виды занятий: фит-бол и резист-бол. Эти мало кому известные виды спорта - самым щадящими и забавными на свете, так что даже самый нежный знак зодиака – Рыбы - не почувствует себя после занятий смертельно усталым и не потеряет интерес к самосовершенствованию. Название красноречиво отражает суть: главные снаряды фит и резист-бола - разноцветные надувные шары различных диаметров. “Детская”, на первый взгляд, забава помогает скорректировать фигуру, развить координацию движений и укрепить сердце и дыхательную систему, абсолютно исключая травматизм. А главное – дарит море приятных эмоций. Достаньте несколько мячей, принадлежащих любимому чаду, и вместе с ним выполняйте (под приятную музыку) абсолютно любые упражнения – наклоны, броски, приседания и т.п. Полный комплекс упражнений не должен длиться меньше 60 минут.
Астро-совет Рыбам: Плохое настроение – не повод отказываться от очередной тренировки, а наоборот, причина для того чтобы увеличить физическую нагрузку.