Вчера утром была у зубного, поставила одну пломбу, но с анастезией...которая отошла только к вечеру, и выяснилось, что когда я пыталась пообедать, вместе с рыбой зажевала и губу нижнюю с внутренней стороны...
Сегодня, правда, уже не болит и опухоль спала. Но все это был не повод пропускать тренировку. Итак, вчера вечером было 4 суперсета:
1. Обратные скручивания на скамье 30х3
Становая тяга 20х3, 28 кг
В следующий раз попробую скручивания с утяжелителями на щиколотках делать
2. Выпады с гантелями (на месте, без шагов) 20+20х3, гантели по 5 кг
Тяга гантелей в наклоне, 20х3, гантели по 8 кг
3. Жим штанги стоя из-за головы 15х3, 14кг
Приседание-плие, 20х3, диск 10 кг
4. отжимания широким хватом от лавки 20х3
французский жим стоя одной рукой с гантелей 20+20х3, 3кг
Попробовала французский жим одной гантели за голову (стоя)в прошлый раз, делала 6 кг, как-то нагрузка идет не совсем на трицепс и болезнность в какой-то связке...а одной рукой, прижав плечо к голове, мне делать удобнее, нагружается хорошо трицепс и никаких болезненных ощущений...но 4 кг вчера не пошло пока, было тяжело.
Изначально планировала еще в конце на добивания бедер внутри махи из положения лежа поделать, но что-то устала вчера, или зубная эпопея дала себя знать, в общем сил не хватило. Хватило только на полчаса на эллипсе на 6 сопротивлении...
Еще странно было, совсем после тренировки не хотелось есть...хотя заготовила креветок опять себе...которые в итоге съел муж, вернувшись после своего волейбола, а я так и не ела ничего уже до утра... Зато спала ночью, как убитая...
Сегодня кардио вечером по плану: 2 получасовых программы на эллипсе, интервальная по 2 минуты быстро/средне(165-170 оборотов-мин и 140-145 об/мин, на 6 уровне), потом в среднем темпе на ягодицы, с большим углом наклона рампы.
Вчера утром была у зубного, поставила одну пломбу, но с анастезией...которая отошла только к вечеру, и выяснилось, что когда я пыталась пообедать, вместе с рыбой зажевала и губу нижнюю с внутренней стороны... 
