Приветик. Ищу ментора.

если я могу тебе помочь, мне это будет только в радость!!!

а я предлагаю друг друга контролировать!!!! мне бы тоже не помешал такой человек))))))

Для того что бы вас могли проверять, нужно открыть дневники питания для вех

И мне очень нужно(( Постараюсь составить меню для коридора 1200, а то постоянные срывы замучили. Чувствую себя безвольной(

С удовольствием поможем, чем может и посчитаем, если надо калораж для похудения вам.

Посчитала для вас коридор калорий для похудения с учетом вашего возраста и нынешнего веса, с учетом физ. нагрузок умеренных (коэф. 1,3) Ваш коридор 1300-1500 ккал. БЖУ:
Б - 77гр, Ж - 36-42 гр, У - 167-204 гр. Всё. Дерзайте.

И мне с БЖУ надо) Физ. активность средненькая, стараюсь больше ходить пешком) Вес 64, рост 171

Для "Лилия1966" сделала расчет:
Данные для расчета: возраст 46, рост 170, вес текущий 69. По формуле для возраста от 30-60лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 (ккал), полученное значение умножаем на 1,1 (малая физ. актив.) и уменьшаем на 30%, получим =1089,9 ккал. Принимаем 1100 ккал - это низ коридора, а верхняя граница =1300 ккал ( минус 20%).
Коридор калорийности для похудения: 1100-1300 ккал. БЖУ - 30% - 30% - 40% (оптимальное соотношение, но можно и пересчитать на 30% -20% - 50% или 25%-25%-50% - вы можете выбрать лучшее соотношение для Вас).
Белки должны варьировать в пределах от: при 1100 кк- 82,8 гр (30%), до - 97,5 гр (30% при 1300кк), Жиры - от 36,6 гр (30% при 1100кк) до 43,3 гр (30% при 1300кк), Углеводы - от 110гр до 130 гр.(40% )
Белки должны быть не ниже вашего веса в граммах, то есть 1 гр на 1 кг вашего веса сегодняшнего.

спасибо. но как то маловато

Можете снизить калораж базовый, умноженный на 1,1 не на 30%, а на 10%, будет более комфортно. У Вас ИМТ = 23,7, а ожирение начинается с 24, Вам возможно и худеть-то не имеет смысла, Вы в прекрасной форме, о которой худеющие только мечтают. Подумайте об этом, возможно, не меняйте свой калораж, а увеличьте физ. активность, вес будет стоять, а объемы уходить.