Вкусовые вещества и добавки
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира, 1 тарелка, 300 мл 0,5
Бульон из порошка,
1ч. л., 5 г, 0
4 ч. л., 20 г 0,5
1 кубик, 10 г 0,5
Ванильный сахар, 1 ст. л., 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта
1 ч. л., 3 г 0
1 ст. л., 10 г 1
Порошок пудинга, все сорта
1 ч. л., 5 г 0
1 ст. л., 10 г 0,5
Пряности 0
Сахар, 1 ч. л., 3 г 0
1 ст. л., 15 г 1
Сахар, фруктовый, 1 ст. л., 15 г 1
Сироп, все сорта,
1 ч. л., 5 мл 0
1 ст. л., 15 мл 1
Coyc Worcester 0
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Горячие и холодные подливки,
готовые соусы
Винегретный соус (с растительным маслом и уксусом), 1 ст. л., 15 мл 1
Горчичный соус, 1 ст. л., 20 мл 0,5
Кетчуп, 1 ч. л. 7 мл 0
1 ст. л. 20 мл 0,5
Лечо, 2 ст. л., 40 мл 0,5
Подливка для жарки, 1 ст. л., 20 мл 0,5
Порошок для салатного соуса,
1/2 пачки, 5 г 0
1 пачка, 10 г 0,5
Порошок для соуса 1 ч. л., 3 г 0
1 ст. л. 10 г 1
Томатный соус, 2 ст. л., 40 мл 0,5
Сметанный соус, 1 ст. л., 20 мл 1,5
Соус Гриль, 1 ст. л., 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе
растительного масла или майонеза
до 20%, 2ч. л., 10мл 0,5
до 50%, 2 ч. л.,10мл 1
до 60%, 2ч. л., 10мл 1,5
Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта, 2 ст. л., 30 мл 0,5
Соус из сыра, 1 ст. л., 20 мл 0,5
Соус из фарша, 1 ст. л., 30 мл 1
Соусы Фондю, 1 ст. л., 20 мл 0,5
Соус Чили, 1 ст. л., 20 мл 1
Готовые блюда
Гамбургер, обычный 6
с сыром 8
двойной 12
Готовые запеканки (Kiusaukset), например,
Janssoni, из ветчины, из овощей, 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови
без сметаны, 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля,
200 г 5
Лазанья, 200 г 7
Молочный кисель, 150 мл 2
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса и т. д.,
150 мл 4
Пасха, 100 г 9
Паэлла, 200 г 5
Пицца, 1 маленькая, 200 г 11
Рисотто, 200 г 5
Супы
Гороховый, 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные,
из колбасы, рыбные и т. п.), 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или
сырной основе, например, суп из лосося,
300 мл 5
Солянка, 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по
инструкции, энергии в сухом в-ве
меньше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 1,5
больше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 3
Тушеная капуста с фаршем, 150 г 3
Хот Дог, с 1 сосиской 5
Шоколадный кисель, 150 мл 2
Жиры и масла
Майонез, до 20%, 2 ч. л., Юг 0,5
до 50%, 1 ч. л., 5 г 0,5
до 80%, 1 ч. л., 5 г 1
Масло сливочное, 1 ч. л., 5 г 1
Растительный маргарин,
до 40%, 2 ч. л., 10 г 1
до 60%, 2 ч. л., 10 г 1,5
до 80%, 1 ч. л., 5г 1
Растительное масло, 1 ч. л., 5 г 1
Свиной жир, 1 ч. л., 5 г 1,5
Десерт и мороженое
Ванильный соус, 1 ст. л., 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг,
1 вазочка для десерта, 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром,
1 вазочка для десерта, 125 г 2,5
Мороженое, 1 шарик, 50 г 2,5
Мороженое с взбитыми сливками и
фруктами, 1 вазочка, 170 г 8,5
Мороженое из йогурта, 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное,
1 вазочка, 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на
палочке, 1 шт., 100 мл 6,5
Мусс, 1 порция, 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном
стаканчике, 1 шт., 100 г 3
Сырник, 1 шт., 80 г 2,5
Творожный крем, 1 вазочка, 125 г 3
Тирамису, 1 вазочка для десерта, 150 г 8
Тонкие блины, 1 шт., 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара,
консервированный, 4 ст. л., 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром,
консервированный, 1 ст. л., 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара,
4 ст. л., 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром,
2 ст. л., 40 г 0,5
Шербет, 1 стакан, 200 мл 4
Шоколадная подлива, 1 ст. л., 20 мл 0,5
Шоколадный крем, 1 небольшая миска
для десерта, 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара, 4 ст. л., 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром, 1 ст. л., 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара,
4 ст. л., 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром,
2 ст. л., 30 г 0,5
Закуски
Воздушная кукуруза, приготовленная без
жира и сахара, 2 пригоршни, 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая,
1 пригоршня, 5 г 0,5
Завтрак студента, 1 ст. л., 12 г 1,5
Картофельные чипсы, 1 пригоршня, 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч. л., 5 г 1
Соленые палочки, 10 шт., 20 г 0,5
Зерно и зерновые продукты
Геркулес, 1 ст. л., 10 г 0,5
Корка Тасо. 1 шт., 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна,
ячмень и т. д.), 4 ст. л., 40 г 2
Крахмал, 1 ч. л., 3 г 0
1 ст. л., 10 г 0,5
Кукурузная мука, 1 ст. л., 10 г 0,5
Кукурузные хлопья,
1 небольшая порция, 20 г 1
Мука, все сорта, 1 ч. л., 3 г 0
1 ст. л., 10 г 0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный,
1 ст. л., 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара, 1 ст. л., 10 г 0,5
Отруби, 1 ст. л., 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари,
1 ст. л., 10 г 0,5
Попкорн. 1 небольшая порция, 40 г 2,5
Порошок для пудинга, все сорта,
1 ст. л., 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья
4-х видов зерновых и т. д., 4 ст. л., 40 г 2
Рис, 1 ст. л., 20 г 1
1 пакетик. 60 г 2,5
Рис вареный, 1 ст. л., 20 г 0,5
Рис для каши, невареный, 1 ст. л., 20 г 1
Ростки пшеницы, 2 ст. л., 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks),
1 небольшая порция, 30 г 2
Weetabix, 1 шт., 20 г 1
Картофель
Жареный картофель, 1 порция, 200 г 7
Картофель, 1 среднего размера. 80 г 1
2 и больше 2
Картофель фри, жаренный в духовке.
1 небольшая порция, 150 г 6,5
Картофельные котлеты, 1 шт., 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные,
1 шт., 30 г 1
Картофельное пюре, 4 ст. л., 80 г 1
Картофельное пюре с молоком,
4 ст. л., 80 г 1,5
Порошок для приготовления
картофельного пюре, 1 ст. л., 10 г 1
Картофель фри, 1 средняя порция, 150 г 9,5
Макаронные изделия (паста)
Лазанья, 1 шт., 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта,
отварные, 1 чашка, 120 г 2
невареные, 40 г 2
Тортеллини, отваренные, 90 г 4,5
невареные, 60 г 4,5
Молоко и молочные продукты
Йогурт, до 3,5%, стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%,
1 стаканчик, 180 г 3
1 стакан, 250 мл 4
Йогурт, обезжиренный,
1 стаканчик, 150 г 1,5
1 стакан, 250 мл 2,5
Йогурт без добавок, 1 стакан, 250 мл
до 1,7% 2,5
до 2,5% 3
до 5 % 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные,
1 стакан, 250 мл 1,5
Молоко, кефир, 1 стакан, 250 мл
2,5 % 3
3,5% 3,5
Простокваша, 4%, 1 стакан, 250 мл 4
Сгущенное молоко, 2 ч. л., 10 мл 0,5
Сливки, 10%, 3 ч. л., 15 г 0,5
Сливки в порошке, 1 ч. л., 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст. л., 15 мл 1,5
взбитые, 1 ст. л. 0,5
Сливки фраше, до 20%,
1 ст. л. 0,5
100 мл 2,5
Сливки фраше, 21-30%,
1 ст. л. 1
100 мл 4
Сливочный йогурт, 1 стаканчик, 150 г 4
Сметана, 10%,
1 ч. л., 5 г 0
1 ст. л., 15 г 0,5
Сметана, 18-25%, 1 ст. л., 15 г 1
Творог до 0,5%, 3 ст. л., 75 г 1
Творог, 5%, 3 ст. л., 75 г 1,5
Творог, 12%, 3 ст. л., 75 г 3,5
Творог домашний,
обезжиренный, 3 ст. л., 75 г 1
4%, 3ст. л. 1,5
Творожный крем,
обезжиренный, 1 стакан., 200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик, 200 г 4
4 %, 1 стаканчик, 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик, 150 г 5,5
Мясо и мясные продукты
Ветчина вареная, 2 кусочка, 40 г 1
Ветчина, копченая, 1 ломтик, 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина постная, 1 кусочек,
сырой 125 г / жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст. л.,
сырой 30 г / жареный 20 г 1,5
Говяжий фарш постный,
приготовленный из филе, 1 ст. л., 30 г 0,5
Карбонат из баранины, 1 кусочек,
сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса, 1 ломтик, 20 г 2
Кровяная колбаса, 1 кусок, 100 г 4,5
Ливерная колбаса, 1 ломтик, 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный, 1 кусок,
сырой 125 г / жареный 100 г 2,5
Мясо диких животных, постное, 1 кусок,
сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень, 1 кусок,
сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет, 1 ст. л.. 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги,
1 небольшая порция, 100 г 2
Рулет из фарша (Пиккпойс),
1 кусок, 100 г 6
Салями, 1 кусочек, 20 г 2
Сарделька, 1 шт., 100 г 6,5
Свинина постная, 1 кусок,
сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень, 1 кусок, 25 г 1
Свиной фарш, покупной, 1 ст. л.,
сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный,
жареный, 1 шт., 150 г 7,5
Сосиски, 1 шт., 30 г 2
Телятина, 1 кусок,
сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели, 1 шт., 18 г 1
Фарш домашний, 1 ст. л.,
сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины, 1 кусок,
сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины, 1 ст. л., 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски, 1 шт.. 65 г 4,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат, 1 шт.,
сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык, 1 маленький кусок,
сырой 60 г / жареный 45 г 2
Овощи, стручковые и бобовые
растения
Авокадо, 1кусочек, 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная)
1 ст. л., 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы,
бобы идней), вареные 1 ст. л., 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные, 1 ст. л., 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый
(консервированный / замороженный)
2 ст. л., 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан, 2 шт., 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза ( консервированная),
2 ст. л., 50 г 0,5
Кукурузный початок, 1 шт., 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт., 5 г 0,5
зеленые, 5 шт., 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный,
кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха, 2 ст. л., 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха, пригоршня, 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Орехи и семена
Арахис, 1 ст. л., 10 г 1,5
Грецкие орехи, 1 шт., 5 г 1
Измельченные орехи, 1 ч. л., 5 г 1
Кокосовый орех, 1 шт., 50 г 5
Лесные орехи, 4 шт., 10 г 1
Льняные семена, 1 ч. л., 5 г 0,5
Маковые семена, 1 ч. л., 5 г 0,5
Миндаль, 4 шт., 5 г 1
Семена кунжута, 1 ч. л.. 5 г 0,5
Семена пинии. 1 ст. л., 7 г 1
Семена подсолнуха, 1 ст. л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки, 1 ст. л., 10 г 1,5
Фисташки, 7 шт., 7 г 1
Пирожные и печенье
Бисквитный рулет, 1 кусок. 50 г 2,5
Ватрушка, 1 шт., 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки, 1 шт., 30 г 2
Вафли с кремом, 1 шт., 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста, 1 шт., 50 г2
Двухслойное печенье с шоколадной
начинкой, 1 шт., 25 г 2,5
Карманчик, 1 шт., 70 г 5
Кекс, 1 кусок, 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури,
1 кусок, 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью,
1 кусок, 50 г 5
Масляное печенье, 3 шт., 15 г 1
Печенье, выпечка, 20 г 2,5
Печенье Крекер, 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой,
2 шт., 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами
(без шоколада и крема), 3 шт., 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто),
1 шт., 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста
(капустные, морковные), 1 шт., 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста, 1 шт., 50 г 5
Пряник (Пипаркоок), 4 шт., 40 г 3,5
Творожный торт, 1 кусок, 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное.
1 шт.. 70 г 4,5
Торт развесной, 1 небольшой кусок, 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста,
1 шт., 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста,
1 шт., 150 г : 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого
теста, 1 шт., 150 г 7
Шоколадное печенье, 1 шт., 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста,
1 кусок, 150 г 8,5
„Digestive", 1 шт., 15 г. 1,5
Продукты, используемые для
бутербродов
Бутербродный маргарин на основе
растительного масла,
до 15 г жира /100 г, 1 ст. л., 15 г 0,5
до 22 г жира /100 г, 1 ст. л., 15 г 1
Варенье,1 ч. л., 5 г 0
2ч. л.,10г 0,5
Варенье низкокалорийное,
2ч. л., 10г 0
6 ч. л., 30 г 0,5
Мед, 1 ч. л., 5 г 0
2 ч. л., 10 г 0,5
Ореховый крем, 1 ч. л.,5 г 1
Орехово-шоколадный крем,
1ч. л.,5г 0,5
Продукты из сои
Йогурт из сои без добавок,
1 стаканчик, 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями,
1 стаканчик, 250 г 2,5
Соевое молоко, 1 стакан, 250 мл 2
Соевая крошка, 100 мл, 32 г 2
Сыр Тофу, 1 ломтик, 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ, 3 ст. л., 75 г 1,5
Птица и продукты из птицы
Ветчина из птицы, 1 ломтик, 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей,
сырая 120 г / жареная 90 г, 1 шт. 4,5
Грудка утки, без кожи, 1 порция, 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный,
1 небольшая порция, 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный,
1 небольшая порция, 150 г 10,5
Заливная птица, 1 кусок, 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы,
1 кусок, 40 г 0,5
Колбаса из птицы, 1 ломтик, 20 г 1
Крылышки бройлера, 1 крылышко,
сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая, 100 г 2,5
Куриный шницель, 1 кусок, 80 г 5,5
Ножка бройлера, индюка, без кожи,
жареное мясо 1 ножки или 125 г 4
Ножка бройлера с кожей, 1 ножка,
сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки, 1 ст. л., 15 г 1
Половинка ножки бройлера,
сырая 80 г / жареная 40 г, 1 половинка 2
Филе грудки бройлера или индюка,
сырое 120 г / жареное 90 г, 1 шт. 2
Рыба
Анчоусы, 5 шт., 25 г 0,5
Камбала, 1 филе,
сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий, 1 небольшая порция,
100г 2,5
Килька, 2 шт., 10 г 0,5
Копченый угорь,
1 небольшой ломтик, 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные,
5 шт. среднего размера, 30 г 0,5
Крабная вермишель, 2 ст. л., 45 г 1
Крабные палочки, 2 шт., 60 г 1,5
Креветки, 1 ст. л., 25 г 0,5
Лосось, копченый, 1 кусочек, 20 г 1
Лосось, свежий, 1 небольшое филе,
125 г 3,5
Морской язык, свежий, 1 филе, 70 г 1
Окунь, 1 кусок филе, 150 г в сыром виде,
120 г в копченом 3
Омар, 1 маленькая порция, 125 г 2
Палтус черный, копченый,
1 небольшое филе, 100 г 5,5
Палтус черный, свежий,
1 небольшое филе, 125 г 4,5
Палтус светлый,
1 небольшое филе, 125 г 2
Радужная форель соленая,
1 ломтик, 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак)
1 небольшое филе,
сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер, 1 шт.,
30 г 1,5
60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч. л., 20 г 0,5
Рыбные палочки, 1 шт., 25 г 1
Рыбное филе, панированное,
1 кусок, 150 г 6
Салака копченая, 5 средних рыбок, 70 г 2,5
Салака свежая, 3 средних рыбки, 70 г 1,5
Сардина свежая, 1 шт., 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу,
1 ст. л., 30 г 1,5
Селедка маринованная, 1 кусочек, 20 г 1
Селедка соленая, копченая,
1/2 филе, 45 г 2,5 ’
Скумбрия в масле, куски без масла,
1 ст. л., 30 г 2
Скумбрия свежая, 1 небольшая порция,
90 г 4
Снеток, свежий, 125 г 1,5
Треска, 1 небольшое филе,
свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле, 1 ст. л., 30 г 2
Тунец в собственном соку, 1 ст. л., 30 г 1
Улитки, 100 г 1
Устрицы, 3 шт., 50 г 0,5
Форель копченая, 2 кусочка, 40 г 1
Форель, свежая, замороженная,
1 кусок, 200 г 4
Филе селедки в томатном соусе,
1 ст. л., 30 г 1,5
Шпроты, 1 шт., 15 г 1
Салаты
Картофельный салат с майонезом,
1 ст. л., 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом,
1 ст. л., 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом,
100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом,
1 ст. л., 30 г 2,5
Салат из макарон, 1 ст. л., 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной,
1 ст. л., 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом, 1 ст. л., 30 г 2
Салат из селедки, 1 ст. л., 30 г 1,5
Сладости
Вафли, 1 шт., 16 г 2
Жевательная резинка без сахара, 0
с сахаром, 3 шт 0,5
Зефир, 1 шт., 35 г 2
Конфеты, карамель, 1 шт., 5 г 0,5
Лакрица, 25 г 1,5
Марципан, 1 небольшой кусочек, 25 г 2,5
Микро Бон Бонс, 1 пачка, 12 шт., 27 г 0,5
Плитка мюсли, 1 шт., 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты,
5 шт., 10 г 0,5
Фруктовый мармелад, 1 шт., 10 г 0,5
Халва, 1 ч. л. 0,5
Хрустящий шоколад Весонаблюдателей,
1 шт., 25 г 2
Шоколад, 1 шт., 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс),
1 шт., 60 г 7
Шоколадные конфеты, 1 шт., 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной
начинкой, 1 шт., 8 г 1
Snac Bloc Весонаблюдателей, 1 шт., 29 г 2
The-all-day Breakfest Bar
Весонаблюдателей, 1 шт. 3
Xylident Light,
5 подушечек 0
10 подушечек 0,5
Сыры
Моццарелла 16%, 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
30%, 15%, 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр
10% 1 кусочек 25 г 1
15% 1 кусочек 25 г 1,5
28% 1 кусочек 25 г 2
35% 1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор
30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры,
до 20% 1ст. л. 15 г 1
30% 1ст. л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока
45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета
45% 18% 1ст. л. 15 г 1
Твердые сыры до
32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры
45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь)
30-32% 20% 1 ст. л. 8 г 0,5
45-48% 25% 1 ст. л. 8 г 1
Фрукты
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан, 1 небольшой, 100 г 1
Виноград, 1 пригоршня, 100 г 1
Вишня, 8 шт., 50 г 0,5
Гранат, 1 порция, 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм, 2 ст. л., 14 г 0,5
Инжир, свежий, 1 шт., 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго, 1/2 небольшого, 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя, 1 шт., 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы, 1 шт., 50 г 0,5
Сушеные фрукты, 1 шт., 20 г 0,5
Финики, свежие, 2 шт., 12 г 0,5
Фруктовые консервы,
с сахаром, 1 порция, 150 г 2
без сахара, 1 порция, 100 г 1
Яблоко 0
Яблочные ломтики, сушеные, без сахара,
1 порция, 40 г 1,5
Яблочное пюре, домашнее, без сахара 0
Ягоды, все сорта 0
Хлеб с пониженной калорийностью
( до 210 ккал / 100 г), 2 куска, 60 г 2
Хлеб с изюмом, 2 куска, 50 г 2
Хрустящие хлебцы, 1 тт.. 12 г 0,5
Хлебобулочные изделия
Булка, 2 куска, 40 г 2
Булка для тостов, 1 кусок, 20 г 1
Булочка, все сорта, 1 шт., 45 г 2
Булочка с изюмом, 1 шт., 50 г 2
Круассан. 1 шт., 70 г 8,5
Сепик, 2 куска, 50 г 2
Сухарь, 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец, 1 шт., 8 г 0,5
Хлеб, все сорта, 2 куска, 60 г 2,5
Яйца
Белок, 2 шт., 15 г 0,5
Желток, 1 шт., 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле,
1 ст. л., 20 г 1
Яичница, жареная на подсолнечном масле,
1 шт., 60 г 2,5
Яичный порошок, 1 ст. л., 10 г 1.5
Яйцо, 1 шт., 50 г 2
