Этот пост был уже мной опубликован в группе "Диета -60 Екатерины Миримановой" в прошлом году. Думаю, если я повторюсь, тем более, в специализированной группе, большой беды не будет.
А будет только польза.
При регулярном выполнении самомассажа, жирок "сбегает", подтягивается кожа, укрепляются мышцы.
Идеально выполнять самомассаж после физических упражнений - тогда эффект не заставит себя ждать, но и без них результат будет!
Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.
1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.
2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.
4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.
5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.
6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.
7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.
8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.
(Источник - Интернет)
По первому времени возможны синяки на коже (у меня так и было), это нужно перетерпеть и продолжать.
После массажа хорошо бы нанести антицеллюлитный крем - в этом случае его эффект увеличивается.
Этот пост был уже мной опубликован в группе "Диета -60 Екатерины Миримановой" в прошлом году. Думаю, если я повторюсь, тем более, в специализированной группе, большой беды не будет. 
Сколько примерно времени надо на весь комплекс такого массажа?
А синяки и правда дело проходящее - у меня после обруча они быстро сошли когда тело привыкло к нему
У меня по времени минут 15 уходит.