Довольно часто мы жалуемся на сильные боли в спине, но даже и не догадываемся, что боли эти вызваны от того, что наш пресс перекладывается все свои нагрузки на спину. И случается порой, что спина не выдерживает этих нагрузок. Поэтому, что бы избежать проблем в спине, нужно убрать живот и укрепить мышцы брюшного пресса. Этим самым вы защитите свою спину.
Избавиться от живота поможет прямая осанка
Уже давно известно, что кривая осанка отражается не только на позвоночнике, но и на многих внутренних органах. Причём здесь живот? А притом, что под воздействием сутулости внутренние органы сжимаются, и начинают слегка выпирать вперёд, что увеличивает живот. Следовательно, ровная осанка будет держать наш пресс в отличном состоянии, проще говоря, у нас будет подтянутый животик.
Избавиться от живота помогут физические упражнения
Предыдущий совет принесёт свои плоды, только при сильных брюшных мышцах. Если же мышцы живота слабые, то как бы вы этого не хотели вам придётся заниматься физическими упражнениями, иначе пользы от предыдущего совета не будет. Уделяйте своему животику десять - пятнадцать минут в день, и уже через месяц вы заметите результаты. Не нужно утомлять себя до "посинения" или появления боли в мышцах. Кстати, небольшие боль в мышцах живота, это положительное явление означающее, что мышцы укрепляются. Через пару дней это ощущение боли успешно исчезнет.
«Кошка для живота» - упражнение
"Кошка" - по данным специалистов это самое полезное упражнение для мышц вашего живота, помогая сделать его ровным и упругим. Хотя благотворно влияет это упражнение не только на животик. Регулярное и правильное выполнение упражнения, поможет решить вашу проблему - как убрать живот.
Как правильно сделать "Кошку"?
Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть абсолютно прямыми. Смотрите прямо перед собой, не наклоняя головы. Теперь сделайте выдох, вдох, и вот теперь сделайте сильный выдох и примите следующую позу. Для этого наклоните голову и единовременно выгибайте спину, как можно выше. Задержитесь в таком положении на десять - пятнадцать секунд. Можете дышать, и снова принять начальную позу. Повторяйте это упражнение по три раза, а затем расслабьтесь.
«Ножницы» - Упражнение. Для Мышц Живота и Пресса
Выполняя упражнение "Ножницы" вы можете полностью быть уверенны в положительном результате. Упражнение поможет вам убрать жир в тех местах, где он быстрее всего накапливается, и труднее всего от него потом избавиться. Проделывать это упражнение нужно в положении лёжа, и не на полу, а именно в кровати. Расположитесь на кровати лицом в потолок, т.е. ложитесь на спину и поднимите поясницу. Сделайте выдох, затем полный вдох и задержите дыхание. В это время поднимайте ноги над кроватью на десять - пятнадцать сантиметров.
Избавиться от живота поможет сбалансированное питание
В обязательном порядке вы должны отказаться от фаст-фудов, еды из пакетика, мучной и сладкой продукции, а так же от копчёных продуктов и другой жирной пищи.
Взамен всему этому употребляйте в пищу фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Так же разрешается нежирное мясо.
Массаж живота для похудения
Проблема быстрого и эффективного похудения является одной из самых распространенных. Далеко не все могут справиться со сложными диетами или физическими нагрузками. Однако не стоит забывать, что существуют и другие способы похудеть. Массаж уже давно хорошо зарекомендовал и активно используется для уменьшения жировых отложений, а также для лечения целлюлита. Эта процедура оказывает благотворное влияние на весь организм в целом.
Положительные свойства массажа
Массаж для похудения улучшает лимфоток, а также нормализуется обмен веществ в организме, восстанавливается структура кожи. Чтобы воспользоваться таким массажем, совсем не обязательно посещать специальные салоны. Его можно сделать и дома. При этом делать его лучше руками, не щеткой.
Ни для кого не секрет, что чаще всего появление излишних жировых отложений в первую очередь проявляется на пузике. И для того чтобы избавиться от живота, ему нужно уделять особенно пристальное внимание. Массаж это достаточно эффективная и приятная процедура. Он позволяет привести весь организм в тонус, а не только отдельные группы мышц.
Проведение массажа для живота
Перед началом массажа кожу нужно тщательно очистить кожу и обычного похода в душ обычно недостаточно. Чтобы правильно разогреться, нужно также воспользоваться сухим растиранием. Для этого применяется специальная щетка, она может быть изготовлена из синтетической или натуральной щетины. Кожу необходимо массировать круговыми движениями по направлению к сердцу.
Сухое растирание рекомендуется проводить перед походом в душ. При проведении такой процедуры улучшается кровоток, кожа очищается от омертвевших клеток. Если у вас нет возможности использовать сухое растирание, можно воспользоваться хорошим скрабом для похудения.
Для улучшения эффекта, а также для облегчения скольжения рук можно использовать специальные гели, кремы или масла для массажа. В зависимости от их состава они могут способствовать сжиганию жира, увлажнению и питанию кожи, уменьшению растяжек и целлюлита. Массажные движения также необходимо производить по направлению к сердцу.
Баночный массаж
Существует множество видов массажа, например баночный массаж живота для похудения. У них у всех есть свои достоинства и недостатки. Вы можете выбрать тот, который лучше всего подойдет именно вам. Многие разновидности такого массажа проводятся в положении стоя, мышцы пресса должны быть максимально напряжены, чтобы не затронуть внутренние органы.
Массаж нужно начинать с поглаживания живота двумя руками по направлению к сердцу, плавно переходя к талии, бедрам и пояснице. Причем поясницу надо массировать со сменой рук. Правую сторону массируют, держа правую руку сначала снизу, а затем сверху. Это нужно повторить около 10 раз.
Медовый массаж
Одним из популярных видов массажа является медовый массаж для похудения живота. Его большое преимущество заключается в том, что он обеспечивает эффект сауны, а значит довольно эффективно выводит лишнюю жидкость и сжигает жир. Кроме того, кожа после такого массажа становится заметно более гладкой и мягкой. Вещества, которые содержатся в меде, активно питают кожу, позволяют продлить её молодость.
Для такого массажа вам потребуется буквально пара чайных ложек меда. К ним можно добавить несколько капель эфирного масла. Мед наносят на ладони и делают ими массаж. Постепенно мед приклеивает ладони к коже, отрывая их, вы создаете вакуумный эффект, который способствует выводу вредных веществ. Отзывы о вакуумном массаже для живота говорят, что он достаточно эффективен и полезен для здоровья. Продолжительность такого массажа около 15 минут. После этого рекомендуется принять теплый, но не горячий душ.
Не забывайте про физические упражнения
Чтобы обеспечить себе быстрое похудение, массаж можно использовать как дополнение к физическим упражнениям. Его проводят после нагрузки, что позволяет хорошо расслабить и успокоить мышцы и всё тело. Поэтому массаж может использоваться как самостоятельно, так и в совокупности с другими методами. Помимо этого существует специальный комплекс упражнений для похудения живота.
Упражнения для похудения живота
Огромной проблемой полных людей, является излишки жира в области живота. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, вам помогут упражнения для похудения живота. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю в течение 7 месяцев. Для одного упражнения нужны гантели весом 5-7 кг.
Упражнение для похудения "первое":
Исходное положение:
Лежа на спине, руки вытянуты вверх с гантелями.
Выполнение упражнения:
1- медленно из положения лёжа перемещаемся в положение сидя, тянемся вперёд, пока гантели не коснуться пальцев ног (если слабая растяжка, то тянемся на максимальное расстояние)
2- исходное положение
Повторения:
5-8 раз
Упражнение для похудения "второе":
Исходное положение:
Сидя на полу, ноги немного согнуты в коленях.
Выполнение упражнения:
1- медленно перемещаемся вперед на седалищные мышцы, пятки прижаты к полу, дыхание свободное.
2- исходное положение
Повторения:
10-12 раз
Продолжаем упражнения для похудения живота.
Упражнение для похудения "третье":
Исходное положение:
Сядьте на полу, между ног положите подушку, руки сожмите в замке за головой.
Выполнение упражнения:
Ноги подтягиваем к животу и начинаем делать круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.
Повторения:
10-12 раз
Довольно часто мы жалуемся на сильные боли в спине, но даже и не догадываемся, что боли эти вызваны от того, что наш пресс перекладывается все свои нагрузки на спину. И случается порой, что спина не выдерживает этих нагрузок. Поэтому, что бы избежать проблем в спине, нужно убрать живот и укрепить мышцы брюшного пресса. Этим самым вы защитите свою спину...
Читать полностью
