попробовала я сегодня заниматься, скачала вот эту програмку ( http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 )
занималась по.12.Ab_Ripper_X
как я поняла это на пресс
но она вроде короткая и там как я понимаю еще есть на пресс, а какие из нихлучше всего?
а то у меня пока скачивается( и еще 1.5 часа будет)
и он сказал вроде что не нужно каждый день и вот дальше бла бла бла, так сколько раз в день заниматься?)
воообще тренировка мне немного легкая показалась хотя несколько повторений я и пропустила потому что не успевала(
посмотрри как завтра мышцы отреагируют))
попробовала я сегодня заниматься, скачала вот эту програмку ( http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 ) занималась по.12.Ab_Ripper_X как я поняла это на пресс но она вроде короткая и там как я понимаю еще есть на пресс, а какие из нихлучше всего? а то у меня пока скачивается( и еще 1.5 часа будет)...
Читать полностью
В этой проге только одна тренировка Остальные на другие части тела.
Есть еще совсем другая 8 min ABS, недавно нашла. Там несколько уровней, наверное делаешь с первого (или с какого посчитаешь нужным), переходишь на следующий когда почувствуешь, что пора.
поищи у меня в дневнике с названием бонус для пресса. В посте название, последовательность упражнений и т.п. со ссылкой откуда взято. По этой ссылке образец выполнения упраженний.
Я просто посмотрела у них пресс просто очень крутой, себе такой же хочется, но ясно не неделя занятий)
Вот я думаю делать через день по тренировке или по две если силы будут
Они просто обычно попу качают или ноги,а я не совсем хочу их качать особенно попу
Поэтому я и думала делать не всю тренировку, может кардио там найду
А вообще нужно делать одну тренировку всё время или можно смешивать?
О. Орешек это хорошо
И еще один вопрос если я еще не очень надоела
А тайбо оно как то делиться ну по уровням или по зонам на которые делать?
А то я вообще не знаю
мне не горит . Хочется глянуть в общем, в частности на фигуру Интересно посмотреть неутомляемый пресс
Да и вообще глянуть на человека, занимающегося спортом, не сильно экономящего на еде и с ИМТ 17
Девчонки, зачиталась полемикой
Выудила на 1м из форумов.
2 девчонки о тренере:
"а, еще он (тренер) меня пугал, что от глубоких приседов вырастет вооот такая жопа. Славик ему ответил, что мол, ты сам говоришь, что от становой у Ани будет вооот такая талия - так что для компенсации последствий становой ей как раз и нужна воот такая жопа "
и дальше...
"Прикольно про жопу, блииин приседаешь-приседаешь уже сколько- а ничего такого не вырастает. Кого ж они там тренируют, что так быстро все вырастает.
Вчера закрепляла становую-ну то есть вес 80 кило- на 4 раза 3 подхода. С понедельника начинаем треньки суперпуперсетами. А то на силу скучно .... "
я тут подумала, раз ты такая неубиваемая, попробуй Инсанити
Это вообще кардио программа, но есть отдельные дни, в которые к обычной трене положено делать еще треню на пресс. Кроме того сами тренировки в основном проходят стоя и немного в положении планки, но мышцы кора тоже неплохо работают.
Есть еще совсем другая 8 min ABS, недавно нашла. Там несколько уровней, наверное делаешь с первого (или с какого посчитаешь нужным), переходишь на следующий когда почувствуешь, что пора.
просто я люблю что бы пресс болел просле тренировок
Глянь трени бодирок, именно бонусные на пресс.
бодирок щас гляну)
а где там именно на пресс?
я просто наити не могу
там как то отдельно по одному упражнению, я туплю сегодня и разобраться не могу((
https://www.diets.ru/post/506856/
https://www.diets.ru/post/506855/
поищи у меня в дневнике с названием бонус для пресса. В посте название, последовательность упражнений и т.п. со ссылкой откуда взято. По этой ссылке образец выполнения упраженний.
а что, хорошо помогают?)
тоже 2-3 раза в неделю?)
и нужно делать только одну или можно парочку)
столько вопросов сразу
Про пресс я так поняла если качать через 2 дня - работаешь на рельеф, если каждый день - на выносливость.
А 8 минут авс я просматривала уровень повыше (какой именно не помню) - там есть упры с утяжелением.
Вот я думаю делать через день по тренировке или по две если силы будут
Поэтому я и думала делать не всю тренировку, может кардио там найду
А вообще нужно делать одну тренировку всё время или можно смешивать?
Если приседать с небольшим весом в быстром темпе мышцы станут выносливей и не вырастут, кроме того получится хорошее кардио
Хотя конечно я понимаю что она нравиться парням но я ее не хочу
Лично я бы не отказалась ее чуть подрастить, но приседая с 25 кг на плечах она не растет
Так что можешь не переживать, будет просто крепкая, как орешек
И еще один вопрос если я еще не очень надоела
А тайбо оно как то делиться ну по уровням или по зонам на которые делать?
А то я вообще не знаю
Не переживай, не вырастет твоя попа
Тай бо есть разные трени. Там нет особой системы. Просто отдельные тренировки - делай ту, что нравится.
Есть аналоги, на случай если тайбо поднадоест. Это кикбоксы с Патрисией Морено, Катей Фредерик и Powerstrike 4,5,6 с Илларией Монтагнани.
Есть оригинальная треня типа кикбокса с Трейси Марлетт
Сегодня обязательно попробую
А результатов через месяц где то ждать?
Кстати, интересно посмотреть твое фото
Я могу прислать где то часа через два, просто пока свет отключили и я с телефона сижу
Да и вообще глянуть на человека, занимающегося спортом, не сильно экономящего на еде и с ИМТ 17
Выудила на 1м из форумов.
2 девчонки о тренере:
"а, еще он (тренер) меня пугал, что от глубоких приседов вырастет вооот такая жопа. Славик ему ответил, что мол, ты сам говоришь, что от становой у Ани будет вооот такая талия - так что для компенсации последствий становой ей как раз и нужна воот такая жопа "
и дальше...
"Прикольно про жопу, блииин приседаешь-приседаешь уже сколько- а ничего такого не вырастает. Кого ж они там тренируют, что так быстро все вырастает.
Вчера закрепляла становую-ну то есть вес 80 кило- на 4 раза 3 подхода. С понедельника начинаем треньки суперпуперсетами. А то на силу скучно .... "
Это вообще кардио программа, но есть отдельные дни, в которые к обычной трене положено делать еще треню на пресс. Кроме того сами тренировки в основном проходят стоя и немного в положении планки, но мышцы кора тоже неплохо работают.
Конечно, если хочешь делай только на нужные