Сегодня тренировочку сделала на верх, поскольку неожиданно раньше срока грянули КД...прес решила не грузить, но суперсеты оставила. Получилось так:
1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 3х15, 24 кг
Гиперэкстензия 3х15, с диском 10 кг, плюс покачивания в пол-амплитуды 3х15 с тем же диском
2. Отжимания от пола 3х15
Жим штанги лежа, 3х15, 16 кг
3. Жим гантелей на наклонной скамье, 3х15, гантели по 7 кг
Махи в стороны с гантелями, 3х15, гантели по 3 кг
4. Пуловер с гантелей 10 кг, 3х15
Французский жим одной рукой с гантелей 3 кг, поочередно 3х15+15
Ну и потом 45 минут на эллипсе, 30 мин. на программе "холмы", жесть, сопротивление меняется от3 до 13...ну и 15 минут на 6-ке, чисто расслабиться...
По питашке все по плану, на этой неделе еще сотенку ккал добавила, сегодня вот 1460 получилось. Вес держится около 69,5... что радует, поскольку ем больше с каждой неделей...
Еще сегодня была у врача снова, уже почти месяц лечу халязион ( название то какое красивое) верхнего века...сегодня 2 раз обкололи дипроспаном, да видно неудачно попала доктор...веко раздуло как в самом начале...тоска, в общем... А до отпуска и моря осталось 2 недели и 1 день... Неужели глаз не пройдет?!
Сегодня тренировочку сделала на верх, поскольку неожиданно раньше срока грянули КД...прес решила не грузить, но суперсеты оставила. Получилось так:
расскажи как питаешься сейчас? просто каллории или БЖУ?
отжимаешься с колен или с мысков?
пытаюсь с мысков, раньше сложно было, а сейчас 10 легко и даже больше) горда собой
Жим штанги лежа, 3х15, 16 кг
3. Жим гантелей на наклонной скамье, 3х15, гантели по 7 кг
Я думаю, вы в штанге способны на гораздо большее. Сама 7ки жму, но в штанге в 4 раза больше получается.
Вообще вчера веса везде не предельные были из-за суперсетов и КД-шного самочувствия...Жим на наклонной был практически вертикальный, от вертикали градусов 10, то есть с упором на плечи, я его с 8кг нормально делаю....
И кстати, давай на "ты"....меня "Вы" на работе достает за день....
А когда на руки еще и + всякие разгибания/жимы гантелями , то вообще атас)
Я тут 3 недели делала один и тот же план, по 3 тренировки в неделю (но 3 разных), и то заскучала....Вчера вот поменяла полностью тренировочку, прямо кайф!
Белка много за счет творога, люблю я его в разных видах... Калорийность увеличиваю сейчас постепенно, так сказать, выход из низкокалориек....ну и спорт: 3 силовых и 3 чисто кардио в неделю.
Отжимаюсь тоже с носков уже, и тоже этим горжусь: я даже в школе отжиматься не умела от лавки....
пусть глаз поскорее пройдет"
С глазом - сочувствую очень