Здравствуйте дорогие форумчане и форумчанки!
Неделю назад мой вес достиг желаемой цифры 53кг! Но, вот неделю нарушаю понемногу, а итог еще -1кг. Мне уже не надо дальше худеть! И вообще после ДД вредные продукты просто не могу есть! Так привыкла к салатам и кашке, что ничего другого не хочу! Мне нравится контроль за питанием, знать, что я сегодня-завтра буду кушать (веду дневник питания), недавно отключали на пару дней интернет, не могла пользоваться дневником, так такая ломка была, нервничала ужасно! До диеты ела я еще меньше, чем по диете, так что возвращаться к предыдущему режиму нет смысла... Подскажите, пожалуйста как закрепить вес!
Здравствуйте дорогие форумчане и форумчанки! Неделю назад мой вес достиг желаемой цифры 53кг! Но, вот неделю нарушаю понемногу, а итог еще -1кг. Мне уже не надо дальше худеть! И вообще после ДД вредные продукты просто не могу есть! Так привыкла к салатам и кашке, что ничего другого не хочу...
Читать полностью
Вам нужно расчитать,какое количество калорий вы потребляли и худели(наверняка знаете),и теперь расчитать какое количество калорий вам нужно потреблять чтобы удерживать вес,помоему даже на диетс это можно сделать в калькуляторе,я думаю вам просто сейчас нужно увеличить чуть чуть потребляемые калории,не на много конечно,чтобы вес не рос вверх,а держался,и также продолжать следить за своим питанием,вести дневник,просто с чуть большей калорийностью))
Я когда худела не добирала калории даже для похудения, потому что, считала Б-Ж, а они были как надо. На сколько их можно теперь увеличить не знаю! Да и сколько же нужно есть овощей, чтоб добраться до нормы?! Я не съем столько! А если добавить чего-то калорийного, сыр, например, то кол-во белков резко возрастет и тогда буду не доедать мяса, рыбы... Ломаю голову
сколько у вас было по калорийности???просто добавьте к этим калориям плюс 300-400,и думаю будет уже лучше,должны быть варианты))сколько жиров вы потребляли в сутки?
было 800-1000кк... жиров 20-30г.. По подсчетам можно было бы добавить углеводов, но сладости я не ем.. где б их взять в чистом виде? еще сложность в том, что по ДД очень важна совместимость продуктов, поэтому вариантов не так много.
углеводы можно не обязательно быстрые употреблять,все крупы,например греча,рис-углеводы,я ем кашу овсяную на завтрак-медленные углеводы,800-1000 ккл-мало конечно,хотя бы до 1200 дотяните!!Жиры вполне норма,жиров не стоит я думаю увеличивать,если где то 32 только максимум
Калораж очень низкий, это плохо, попробуйте прибавлять по немногу 50 ккал в неделю, по результату установите тот калораж на котором не будете ни прибавлять ни худеть.
в обед и не надо,углеводы лучше употреблять утром,затем сводить все к клетчатке и белку,овощи и мясо,овощи и рыба,ужин тоже лучше белковый,овощи можно очень по разному приготовить,не обязательно жевать одни огурцы с помидорами,я вот всякие овощные рагу делаю,тушу все это)))не за что,обращайтесь))
может быть постепенно вводить др продукты, а не сразу.. а вообще слышала от диетолога ковалева то, что нужно худеть на 2 кг ниже чем до идеального веса. т.к именно 2 кг возвращаются всегда.
Нужно просто есть больше полезных