Подскажите пожалуйста какая разница между пилатесом, инсанити и калланетикои?

ASwan пишет:

почитайте про это по-больше

как раз вы почитайте
Подобные виды нагрузки называются статичными во всём мире, и если какие-то нюансы ради "авторского метода" назвали иначе, это не меняет сути.

Я в свое время очень часто занималась калланетикой и для меня эти удерживающие упражнения давались довольно сложно.

Значит так. Объясню, почему этого быть не может, почему Ваш случай именно что против законов. Сжигание жира и наращивание мышечной массы - два взаимоисключающих пункта. Абсолютно. Для начала теория.

1) Как сбрасывается жир? Ну тут все просто. Не залезая в дебри, каждая из посетительниц этого сайта знает, что для того, чтобы худеть, нужен дефицит энергии, то бишь кушать меньше, двигаться больше.

2) Как наращиваются мышцы? Тут совершенно противоположная ситуация с первым пунктом. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, нужно кушать, причем тут должен быть профицит энергии, сиречь тех самых килокалорий. Примерно на пару десятков процентов больше нормы, на секундочку. Безусловно, данное правило работает при соблюдении другого главного правила бодибилдинга - тренинг-отдых. Но это уже отдельный разговор

3) Простой углевод - глюкоза. Для нормальной функциональности организму нужна глюкоза, которую можно получить из углеводосодержащих продуктов. Она же является основныым источником энергии для организма. Благодаря ей мы можем решать математические задачи, бегать, прыгать, тягать гантельки и прочее. Глюкоза - это продукт распада углеводов, которые бывают простыми и бывают сложными.
Простые углеводы содержатся в сахаре, тортиках, булочках, шоколадках и тп.
Сложные углеводы - это всякие злаки, орешки, овощи... Ну да ладно, думаю, Вы в курсе.

4) Сложный углевод гликоген и с чем его едят?
Гликоген - это запасной важный углевод в тканях человека. Именно в виде гликогена организм запасается углеводами на случай чего. Гликоген - это сложный углевод.
На диете, лишая себя тортиков, булочек, мы лишаем себя и быстрого поступления глюкозы в организм, так как я не думаю, что Вы потребляете углеводные коктейли (впрочем, как и протеиновые). При дефиците глюкозы, то бишь когда наша энергия расходуется, приходит на выручку организму именно этот источник углеводов. Именно гликоген при активизации мышц начинает расщипляться, продуктом распада оного является та самая глюкоза, благодаря чему наш организм все еще бодрячком и здоров. Процесс называется глюконеогенез.

5) Аминокислоты. Чтобы мышцы начали развиваться/наращиваться/, помимо углеводов организму нужны белки. Много белка. То бишь не сами белки, а аминоксилоты, которые являются основной составляющей оного. При упражнениях, будь то силовые или кардио, организм начинает, грубо говоря, *кушать* свои мышцы, пытаясь тем самым восполнить нехватку аминокислот. Для наращивания мышц необходимо по окончанию тренировок пополнять запасы исчерпавшего себя гликогена, и строительного материала для мышц - белка. Именно по этой причине спортсменчики кушают углеводики до тренировки и белки/углеводики - после. Чтобы в обмороки не падать, а мышцы не сходили на *нет*, покушав самих себя во время тренировки.

6) Связываем все пунктики воедино. Чтобы двигаться, нужна глюкоза. Глюкозу мы получаем из гликогена. Гликоген мы получаем из углеводов. Вывод: чтобы бегать, надо кушать углеводы.
Чтобы мышцы начали расти, нужны аминокислоты. Аминокислоты мы получаем из белков. Вывод: чтобы расли мышцы, надо кушать белки.
Не забываем про пункт два: необходимость профицита энергии/калорий для наращивания мышечной массы.


Внимание, вопрос: как, каким макаром, Вы умудряетесь набирать мышечную массу, если Вы:
а) не едите до тренировки, то есть лишаете себя энергии?
б) не едите после тренировки, то есть не даете мышцам строительного материала?
в) сидя на диете, создаете дефицит энергии?

Лично у меня напрашивается один вывод: вы много кушаете.

Что такое неестественная нагрузка и в чем ее вред?

ASwan пишет:

ходьба - это самый естественный вид нагрузки, если её не извращать

А можно поподробнее? Мне интересно, что такое извращенная ходьба?

ну уж простите при росте 182 80 кг это нормально. или у меня с глазами плохо??? я конечно вас не видела живьем, может мне и не стоит сейчас с вами связываться со своими 165 см )))) простите, что-то прям настроение такое хорошее))

Расслабьтесь, это мне комок грязи)))))
Хорошо хоть, диагноз не вынесли.
Эх, как я понимаю Алису....

у меня тоже вся движуха после 10, когда Ксю ложится спать))

2 часа до занятий не есть и полчаса после - это касается почти всех упражнений, независимо от нагрузки. так было и будет всегда) Во имя белков, жиров и углеводов!

Есть надо до тренировки хотя бы за 2 часа, а лучше за час. Причем, желательно сложные углеводы. Не говорю, что нажраться, нет, а именно подпитать организм энергией. Я, к примеру, кушаю кашку 1дл ржаных хлопьев на 2дл воды + 1ст. ложка вареньки =)
И в течение 20 минут-часа необходима поесть. Желательно белки.
И пить, пить и пить. До тренировки, в процессе, после. Можно специальные спортивные напитки, они низкокалорийны/некалорийны вообще, но в них есть микроэлементы, необходимые организму в процессе тренировки.

Эм. Там к программе приложены и рекомендации по питанию, и план тренировок на 8 недель
График можно посмотреть вот тут: http://static.diary.ru/userdir/9/1/0/3/91033/75812527.jpg
А почему Вы не хотите делать упражнения на какие-то группы мышц?
Вообще, не думаю, что тренер создавала свою программу с учетом, что кто-то чего-то делать не будет =)
Я всегда за то, что если заниматься и выкладываться, то по полной.