мои упражнения для рук.

Упражнение №1

(разминочное)

Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны и согните в локтях. Начинайте делать вращения руками вперёд и назад так, чтобы плечо и предплечье оставались неподвижны. Упражнение выполняйте 3-4 минуты, постепенно увеличивая темп вращений.

Упражнение №2

отжимания.

любой вид отжиманий помогает укрепить мышцы рук




Упражнение №3

Утяжеление за головой
вам понадобятся гантели или просто полуторалитровая бутылка с водой

Руки с утяжелителем сгибаем в локтях за головой. Стараясь сохранять осанку, ноги на ширине плеч и прямую шею, медленно разгибаем руки, поднимая груз над головой. Так же медленно опускаем.



Упражнение №4
ножницы.
Руки перед собой и быстро делать ножницы руками по горизонтальной линии и без гантелей


вот такие простые упражнения начала делать по утрам... надеюсь помогут!!!