Рекомендации по питанию на программе инсанити.

Вот нашла в просторах инета статейку по подсчёту калорий для тех, кто занимается по Инсанити.

Рекомендации по питанию на программе инсанити:

1) Соотношение БЖУ 40%/20%/40%

2) Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (хлеб, изделия из белой муки, сахар) а также алкоголя.

3) Предложены блюда по 300 ккал и перекусы по 100, 200 ккал. Указано, что потреблять за раз нужно 300-500 ккал в зависимости от ваших нужд. Таким образом вы должны питаться 5 раз в день и потреблять 1500 - 2500 ккал. Например завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

4) На второй месяц разрешается добавить углеводистые перекусы из 100 ккал 1-3 раза в день.

5)считать сколько каллорий нужно предлагают по формуле 655+(4,35*вес)+(4,7*рост)-4,7*возраст) для женщин. Умножаем на фактор активности. На инсанити он составляет 1,7

Умножаем базовое кол-во ккал на уровень активности и вычитаем -500 ккал (для желающих похудеть) У меня вышло 2220 ккал! неплохо а? Но правда мне многовато. 1700 хватит ) Далее они советуют корректировать эту цифру в процессе, смотря по результатам, самостоятельно вниз (если вы не худеете) или вверх (если вы голодны).

6) Время еды до и после тренировки предлагают выбрать самостоятельно, так как каждый человек индивидуален.

Подсчитала я свой дневной каллораж по предложенной формуле. Получилось 2121 ккал. Многовато, но если для худеющих, то -500 ккал, то 1621 ккал, в принципе тоже самое, что я подсчитала и ранее... Но в очередной раз убедиться, что я на правильном пути, тоже не лишнее.
КД прошли, а с ними и жор, вес слава Богу ползёт вниз, к изначальным 55,5 кг.
Жизнь прекрасна!