Сижу, размышляю - снижать ли дальше калорийность.
Начну с начала. Я поправилась от дисбаланса БЖУ - в моем меню было мало У и много Б по отношению к норме. Поправлялась я медленно и долго, врачи советовали поменьше кушать
.
Позже по мед. показаниям мне пришлось сидеть на диете №6 с ограничением белка и я наконец начала худеть, к моему удивлению. Делала упор на спорте, калории не считала, пыталась лишь стремиться к правильному БиУ.
Я всегда теряла в среднем около 1 кг в месяц или меньше. Ни полное исключение сладкого, ни разные другие способы (типа не есть после, не есть после тренировки, сладкое только до 12 и т.п.) не изменяли темп снижения веса: не более 1 кг.
Моя расчетная калорийность для идеального веса 1450 ккал - маловато, но жить можно. Особенно резкие скачки веса вниз я связываю с тренировками- первый раз когда начала программу Инсанити, второй раз - Мишель Дозуа.
В какой-то момент я задумалась о калорийности. Пересчитала и получила в среднем 1200-2500. Это крайние цифры, в среднем мой рацион составлял 1600-1700 ккал. Но все таки чуть выше нормы. И я начала стараться выбирать побольше дней, когда буду кушать около 1200-1300, надо же как-то добираться до цели. Особых результатов нет. Мне даже удалось практически исключить шоколад (вместо 50 грамм в день - 30 гр в неделю, ем мармелад и зефир, т.е. жиров уменьшила).
У меня не хватает терпения постоянно все записывать, иногда могу сделать "контрольные дни" с записью всего съеденного, иногда прикидываю на глаз. Мне маловато кушать все время на 1200, я стараюсь не выходить за пределы хотя бы 1500-1600. Бывают дни, когда и побольше съедаю
Иногда появляются мысли: надо ли себя так ограничивать? Может если темп похудения не изменить не морочить голову и не экономить сильно на еде, ничего не уменьшать и вернуть свои 1600-1700. Продолжать жить на них, тренироваться и радоваться жизни, если не будет поползновений веса вверх?
Так ведь можно совсем вкус к жизни потерять, если только о калориях думать.
Это уже "бзик". Потом придется к психологу идти...
сейчас я считаю калорийность в среднем
Меня сейчас мучают мысли ограничивать/не ограничивать на те лишние /не лишние порядка 300 ккал.
Может я таким образом только заторможу обменку? А может без ограничения ничего не получится?
А касательно вашего организма, у меня наоборот от белков идет снижение веса.
он должен длиться не более 72 часов (если длительность читтинга больше, то это самое обыкновенное прекращение диеты);
если читтинг длится только один день, то можно позволить себе даже вредную пищу (пирожные, картофель фри и т.д.). Однако, в идеале, читтинг-день должен состоять из полезных продуктов, с минимумом сахара, кофе и чая, но с присутствием
Ага, а потом не знают что делать с убитой обменкой
Я раньше тоже пыталась высчитать, но потом поняла у нас с тренировками это может быть только +/- , так как организм всегда поразному реагирует и надо просто прислушиваться и использавать некоторые хитрости, чтоб он не бунтовал.
Но у меня с моим ростом расчетная норма меньше
Просто получается ем по норме или больше нее, а на темпе похудения это не сказывается
Ну так уж медленно получается
Так и вес небольшой, посчитай потерю в % от массы тела
***
При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.
***
что при резком ограничении суточного рациона организм находится в состоянии стресса (при котором, кстати, действительно может наблюдаться резкое падение веса) всего несколько дней. После этого он «приходит в себя» и начинает вырабатывать свою стратегию защиты. И поскольку теперь он понимает, что питательных веществ он будет получать меньше (а то и вовсе на получит – кто этого человека знает), а поддерживать жизненные функции как-то нужно, он делает то, что может предпринять в данной ситуации – то есть создает условия, при которых из того же количества топлива он сможет получать практически столько же нужных ему веществ, сколько получал до этого, и использовать их дольше. А это значит, что он как бы «затормозит» обмен веществ, снизит его скорость. Педали механизма и его шестеренки теперь будут вращаться медленнее. И постепенно организм восполнит те потери, которые мы ему причинили. А на фоне страха за будущее (а вдруг и правда кормить перестанут) еще и сделает побольше запасов, выжав из того, что получил, все, что только мог.
Вот и получается, что даже в результате простого ограничения пищи (или как еще любят говорить – калорий) вы уже можете не только перестать терять вес, но и постепенно еще и вернуть его.
Однако еще хуже получается, когда, побыв на временной диете и отчаявшись от не полученного результата, вы машете на все рукой и «срываетесь». В лучшем случае вы начинаете просто питаться так же, как и раньше. Но теперь организму ужу слишком много того количества пищи, от которого вы его отучили, и он просто не знает, что делать с неожиданно свалившимся на него изобилием. Так что все это пойдет по уже известному маршруту – в кладовые.
А ведь мы еще в качестве компенсации (моральной, конечно) позволяем себе побаловать себя «сладкими кусочками».
А потом начинаем говорить, что «раз мне все равно никакие диеты не помогают, не для меня они, безнадежный я случай, во всем генетика виновата», то нет смысла себя мучить. Лучше поговорить с портнихой насчет изменения лекал.
https://www.diets.ru/post/606520/
бабушке 74 года и дедушка 73 года, оба начали заниматься спортом уже будучи на пенсии
Вы живете в современном мире, где научные технологии, исследование не стоят на месте. И если доказано, что отказ от пищи несет за собой снижение метаболизма - значит так оно и есть!
Количество калорий на основной обмен составляет примерно 70% от суточной потребности организма без никакой спортивной нагрузки
Умеренным питанием называется такое питание, которое обеспечивает все пластические нужды организма и при этом вы не поправляетесь.
Что касается Брегга, его система давно опровергнута, обманывался сам, непроизвольно вводя в заблуждение последователей... доказано что голодание не очищает, а отравляет организм, продуктами распада тканей..... Сам же Брегг прожил столь долгую жизнь не благодаря голоданию, а благодаря здоровому образу жизни, что он вел в периоды межлу голоданием, он ел только экологически чистую пищу, пил очищенную воду, жил в экологически чистой местности и занимался спортом. Тот вред что он приносил себе голоданием с лихвой компенсировался экологичностью питания и образом жизни...
При слишком низком калораже в организме включается защитная система - жесточайший режим экономии, все процессы в организме замедляются и метаболизм в том числе, организм в таких условиях не только не отдает запасы, но и норовит каждую кроху отложить - это система выживания сформированная тысячелетиями эволюции человека. Учите лучше физиологию, тут совсем другая математика.
Где можно почитать статьи на эту тему. Заинтересовало.
К сожалению все слова для ув. Владимира пройдут бесследно.
О том что у меня самая популярная травма спортсмена- разрыв мениска, она не догадалась, а вот о том что у меня третья степень ожирения сразу додумалась. (я вообще -то на колено жаловалась). И вот она мне заявилась, что я такая толстая, что меня ноги не держут...
И это она говорила человеку, который занимался баскетболом профессионально 5 лет, что у меня ожирение...