Советы по подсчету калорий

Советы по подсчету калорий 1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.
Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.
6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.
8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.
9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи.
 
Считаете калории?
Опрос завершен.

конечно
4 (50%)
иногда считаю
3 (38%)
не считаю
1 (13%)
Всего проголосовало: 8
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?
diets.ru - Опрос: Советы по подсчету калорий

Считаете калории?



В опросе приняли участие 8 пользователей.
Рейтинг:  +3
irusya_17
2 сентября 2012 года 114 1
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Советы по подсчету калорий
  1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке... Читать полностью
 


Дневник irusya_17:



Комментарии:

2 сентября 2012 года
0
Не соглашусь с п.5. Во-первых, все индивидуально, и габариты у нас у всех разные. Я кормящая, и на 3200 я растолстею... Рост у меня небольшой, и потребность в калориях поменьше. Думаю, по п.4 такие же возражения

А в остальном согласна! Хорошие советы! Пришла после многих диет к простому подсчету калорий. Математика нас спасет!


Оставить свой комментарий
B i "