Упражнения для талии и живота. Упражнения для уменьшения талии и живота.

Комплекс упражнений для похудения, для талии и живота.

Как похудеть в талии и животе? Вас не устраивает талия? Вы недовольны тем, что у вас на животе лишний жир? Это легко исправить. Было бы только желание. Да, вполне возможно, что вам не повезло с комплекцией вашего тела, которая передалась, генетически, от кого-то из родителей. Однако не следует «списывать» все на генетику. А что, если виновата не она, а режим вашего питания, ваш образ жизни? Окажется, что генетика – просто предлог для того, чтобы ничего не делать. В таком случае, вам будет стыдно за самих себя, вы будете жалеть об упущенном времени. Чтобы не жалеть, нужно действовать. Нужно пытаться что-то сделать. Пусть даже результат окажется не таким, какой вы ожидали, но он все равно будет! И дело не в оптимистическом настроении. Физические упражнения всегда пользовались популярностью. Видимо, поэтому их сейчас такое количество. Конечно, упражнения, во многом, похожи. Но важен эффект от них, а не то, какими словами они описываются авторами.

Комплекс упражнений с результатом похудения для талии и живота. Специальная методика для уменьшения талии и живота.

Предлагаем вам следующие упражнения, которые смогут помочь вам избавиться от жира, который вам совершенно ни к чему:

1. Возьмите что-то вроде тросточки. Поместите предмет на плечи, за шею. Вращайтесь влево и вправо (поочередно). Если вы делаете это упражнение впервые, то можно, вместо трости, положить на плечи руки. Повторите упражнение сто раз (для «новичков» – хватит пятидесяти).

2. Лягте на левый бок. Положение ваших рук при этом: правая должна лежать перед туловищем, а левая (согнутая в локте) должна служить опорой. Теперь согните ногу (правую) и ее пальцами ведите вверх, вдоль левой ноги. После – выпрямляйте ногу вверх и верните в прежнее состояние. Повтор упражнения: двенадцать раз.

3. Держите руки на полу (в положении сидя). Теперь повернитесь на бедро (правое). Синхронно с поворотом, согните левую ножку. Попробуйте перевести ее через другую ножку таким образом, чтобы можно было дотронуться коленом до пола. Не забудьте, что ваши плечи и руки, во время данного упражнения, должны быть крепко прижаты к полу. Такое упражнение необходимо повторять десять раз (сначала – в одну сторону, затем в другую сторону).

4. Присядьте туда, где вам будет наиболее удобно. Ноги расслабьте (полностью). Похлопывайте (руками) мышцы бедер.

5. Очень помогают занятие на беговой дорожке (хватит и часа в сутки).

6. Сделайте пояс. Его ширина должна составлять двадцать пять сантиметров. Как его сделать? Можно из ненужного шарфика либо ткани (шерстяной). Ну а сверху, лучше всего, обшить его полиэтиленом.

7. Становитесь на четвереньки. Втяните живот. Поворачивайтесь, не открывая от пола ладоней. Делайте упражнение до жжения в мышцах.

8. Затылком надавите на руку (правую). Напрягите, как только можно, мышцы живота. Теперь совершайте движения грудиной: по диагонали, к колену (левому), пока лопатка (правая) не будет оторвана от пола. После – опуститесь на прежнее место (очень медленно). Помните: таз должен быть прижатым к полу, а локоть – «смотрящим» наружу.

9. Ложитесь поудобнее. Ноги держите вместе, а руки, наоборот, должны быть разведены в разные стороны. Правое и левое колено нужно опустить в одну сторону. А голову поверните в противоположную сторону. Затем верните ноги и голову в центр. Так же сделайте и другую сторону. Повторяйте это упражнение по десять раз для каждой стороны.

10. Положите левую руку в сторону. Голову приподнимите. Сосчитайте до пяти, с силой нажав, левой рекой, на бедро. Делайте это упражнение по шесть раз для каждой из сторон.

11. Поставьте ноги врозь. Ваши руки оставляйте вдоль тела. Потянувшись вверх, втяните в себя живот. Наклонитесь, как можно ниже, в сторону (правую). Наклоны должны быть маленькими и пружинистыми.

12. Ложитесь на правый бок. Ноги держите вместе, согнув оба колена. Положите левую руку на ваше левое ухо. Верхнюю часть туловища «оторвите» от пола настолько, насколько у вас хватит сил. Следите за боковыми мышцами тела, они должны работать в максимальном режиме.

13. Лежа на животе, запрокиньте назад голову. Подбородок держите на полу, крепко к нему прижатым. Сожмите кисти в кулак, а руки оставьте выпрямленными. Правую ногу и обе руки поднимайте вверх, одновременно делая вдох. Опустите руки и ногу обратно на пол. Выдохните. То же проделайте и со второй ногой. Кстати, это упражнение не только помогает бедрам и талии, но и укрепляет спинные мышцы.

14. Близко придвиньтесь, левым боком, и немножко упритесь к спинке стула. Чтобы было легче выполнять это упражнение, держитесь за спинку стула правой рукой. Сделайте сильный маг вперед (правой ногой). Затем – влево и вправо. Носочек правой ноги расположите, например, на сиденье стула. Повторив упражнение десять раз, поменяйте ногу, переставив стул ближе к ней.

15. Пристройтесь на боку. Поднимайте левую и правую ногу. Если делайте упражнение первый раз, сделайте его десять. Со временем, постепенно, увеличивайте.

16. Очень помогает и велотренажер. Главное: не перетрудитесь на нем. Знайте меру. Фраза: «Чем дольше крутишь педали – тем быстрее исчезнут килограммы» – миф. На заметку: во время «езды» на тренажере, очень часто просыпается аппетит. Но не поддавайтесь соблазну, иначе этот способ для вас – в пустую потраченное время. Говорю, судя по собственному опыту: велотренажер – замечательная вещь. Особенно, если в нем есть «табло», которое показывает километраж, давление и пульс. Если решите купить такой тренажер, покупайте тот, который не будет мешать соседям снизу. Или, на крайний случай, постелите, под тренажер, ковер. В противном случае, вы будете часто слышать стук по батарее или, что еще хуже – соседи будут приходить и жаловаться прямо к вам домой. На что жаловаться? На невероятно сильный шум и грохот, который они слышат, когда крутятся педали.

17. Можете попробовать различные упражнения, используя фитбол. Такой мячик, в наше время, есть практически в каждой квартире. Мало того, что выглядит он очень мило, так еще и приносит огромную пользу. Кстати, с фитболом можно фантазировать, применяя его в обычных упражнениях. К нему просто нужно привыкнуть и овладеть техникой упражнения с использованием такого мяча.