ну подскажите пожалуйста.

вы взвешиваете еду или это на глаз?

Гречка 150 гр...126 кал.. ....у меня все каши просчитаны...гречка 111 кал разваренная 100 гр...считайте...167 кал....

А что тут совладать? Еда-то где? Нет еды
Чтобы получился нормальный рацион, еда в нем все же должна присутствовать .

Разве можно делать обед из одного супа или ужин из одного кефира? Даже низкокалорийное питание должно быть полноценным.

Вот, например, ланч: творог 50 гр. Это три столовых ложки творога, да еще обезжиренного. Смысл в нем? Жирность творога должна быть не менее 1%, чтобы из него усваивался кальций. И порция - не 50 гр, а 150, хотя бы.

Куриная грудка 70 гр - это для старшей ясельной группы? Смело увеличиваем вдвое, добавляем к супу, туда же гречку и еще салат какой-нибудь. Вот это будет нормальный обед.

Теперь, очень важное. Где у Вас жиры? Их нет практически совсем. За два дня едва наберется пяток граммов жира. Разве так можно? Жиры - очень существенный компонент рациона, без них ни гормоны организм не построит, ни кожу, ни волосы. Желчь без жиров не образуется, хороший холестерин тоже. Жиры должны составлять хотя бы 20-25% калорийности рациона!

У Вас и клетчатки в достаточном количестве нет, потому что овощи практически отсутствуют.

Этой диетой можно угробить все обменные процессы.

Вот, для примера посмотрите по ссылке https://docs.google.com/open?id=0B0rvcGjizeCCR25IQTNudWJIOG8 . Это рацион на неделю, составленный специалистом-нутриционистом из расчета 1200 ккал. Ио. то, я считаю, что это мало! Я бы добавила второй завтрак, например, творожный пудинг калорий на 250, или увеличила порции на четверть. Но хотя бы о минимуме представление можно получить уже из этой таблцы. Видно, что Ваш рацион чуть не вдвое беднее.

Это очень хорошо, что Вы задали вопрос - значит, все поправимо .

Если вес продуктов верный то калории правильно посчитаны. НО! Я на лекциях слышала про историю с женщиной-продавцом. Она могла отрезать кусок колбасы любього веса, что называется глаз-алмаз. Но вот когда она СЕБЕ стала отрезать ту же колбасу, то оказалось что вот себе то она отрезала больше. Тут чисто игра подсознания. Попробуйте взвешивать все хотя бы 1 день. А так если есть не хочется, то и замечательно. Только если вы повар, то вы ведь пищу пробуете? А вы знаете, что очень много еды можно получить с этими пробами. Так что попробуйте в ведерко "пробовать" параллельно с пробованием.
Вообще на мой взгляд если хватает и есть не хочется до ужаса (мне бы на таком калораже хотеось до ужаса есть, притом, что такой голод нельзя терпеть, потому что он потом рано или поздно приведет к пищевому срыву и отсутствию насыщения) то и пусть себе так и будет. Хотя вот я ну НЕ ВЕРЮ, что на таком калораже можно хорошо существовать без существенного вреда здоровью и психике. Но если вам на самом деле на таком калораже комфортно то я могу только позавидовать. Я меньше чем на 1 300 кКл в день существовать не могу. Могу, просто себе дороже такое существование обойдется. Удачи!

насчет проб.я вообще не пробую.лишь изредко первое на соль.а взвешивала сегодня геркулес как ем обычно оказалось больше 150 не сьедаю))))

вечер добрый девоньки.а я делаю шаги к исправлению