График тренировок

Никак я не могу определиться с тренировками, какие упражнения включать, а какие нет Чем больше читаю информации и чем больше слушаю всяких разных тренеров, тем больше путаюсь: кто говорит что не надо делать всякие жимы руками, якобы плечи будут широкие (они у меня и так немалые от природы), другие советуют не делать упры на грудь (например, на лавке разводы гантелей), якобы будет жир сгорать в груди, а у меня она и так маленькая

Нашла в инете вот такой график:

тренировка 1:

1) скручивания лежа на полу
2) приседания с гантелями в руках
3) отжимания от лавки широким хватом(но я могу и от пола)
4) тяга гантелей в наклоне
5) зашагивания на подставку
6) французский жим гантелей стоя (???)
7) разгибание бедра лежа на полу
8) полувер лежа (???)
9) разводы гантелями лежа (???)

тренировка 2:

1) подъем ног сидя
2) становая тяга с гантелями
3) жим гантелей стоя (???)
4) выпады с гантелями
5) тяга 1 гантели в наклоне
6) приседания с гантелями между ног
7) отжимания от лавки сзади
8) мостик лежа на полу
9) бицепс с гантелями стоя
10) протяжка с гантелями стоя

Силовые буду пн и чт
Кардио - вт и пт (танцы, зумба например, или ходьба с Лесли)

Вопрос: чем заменить упры с (???) или оставить? У меня проблемная часть - нижняя (бедра, ноги, живот). Понимаю что худеть локально нельзя, но верхняя часть у меня нормальная

Как достичь нормальных пропорций?
Рейтинг:  +5
Эллусик
4 сентября 2012 года 1 133 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru График тренировок
Никак я не могу определиться с тренировками, какие упражнения включать, а какие нет Чем больше читаю информации и чем больше слушаю всяких разных тренеров, тем больше путаюсь: кто говорит что не надо делать всякие жимы руками, якобы плечи будут широкие (они у меня и так немалые от природы), другие советуют не делать упры на грудь (например, на лавке разводы гантелей), якобы будет жир сгорать в... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

4 сентября 2012 года
+2
Французский жим я бы точно убрала. Он требует филигранной техники, если ее нет - опасен для локтевых суставов.
Имхо, количество упражнений очень большое, тренировка получится часа на полтора... то есть почти в два раза дольше, чем нужно. Может быть, сконцентрироваться на базовых упражнениях, убрав всякие односуставные подъемы на бицепс? За основу взять приседания и выпады, отжимания, становую тягу...
Эллусик пишет:
не надо делать всякие жимы руками, якобы плечи будут широкие
Ну нереально ведь женщинам без специальных препаратов раскачать плечи до мужской ширины!
Эллусик пишет:
другие советуют не делать упры на грудь (например, на лавке разводы гантелей), якобы будет жир сгорать в груди, а у меня она и так маленькая
Жир все равно будет сгорать там, где ему скажет генетика, а упры на грудь придадут ей упругость и красивую форму. Я и отжимания, и жим от груди делаю с широкой постановкой рук, а грудь, зараза, не уменьшается. Только поднимается

4 сентября 2012 года
+1
Кошка Мёбиуса пишет:
только поднимается
мне это и надо

Кошка Мёбиуса пишет:
тренировка получится часа на полтора..
мне надо где то на 40 минут-час максимум

4 сентября 2012 года
+2
Тогда надо подобрать штук 5 упражнений на занятие. Базовых. Например, вот так может выглядеть основная программа:
1) Любые приседания (со штангой, с гантелями, со своим весом)
2) Отжимания или жим от груди
3) Становая тяга
4) Ягодичный мостик
5) Упры на трицепсы - жим узким хватом, обратные отжимания.
+1-2 упражнения на кор (скручивания, планки, гиперэкстензии).
Основной принцип - должны работать в основном крупные мышечные группы. Желательно - сразу несколько.

4 сентября 2012 года
0
Хорошо, попробую еще покорректировать. Спасибо

4 сентября 2012 года
0
На здоровье! Программ действительно очень много, но они часто слишком сложные
Отличный подход у Алвина Косгроу к составлению программ, его еще наш соотечественник Дмитрий Смирнов заимствовал.

4 сентября 2012 года
0

4 сентября 2012 года
+1
Упражнения на верх тела делаю, но эта часть у меня тоже не проблемная. Она не растет, просто укрепляется В жизни это может очень даже пригодиться. К примеру, тот же мешок картошки из погреба выкинуть и никого не ждать и не просить.

Эллусик пишет:
6) французский жим гантелей стоя (???)
делаю аккуратно, с небольшим весом.

Остальные ??? я бы оставила. Единственное - не делаю подъемы на бицепс.

4 сентября 2012 года
+1
спасибо а можешь скинуть свой график для ознакомления?

4 сентября 2012 года
+1
У меня записано дома в тетрадке, так что опишу как смогу "на пальцах". Ну и плюс я не всегда знаю названия упражнений, иногда зарисовывала схематически

Занималась по книге Джо Вейдера "Система строительства тела" по раздельной программе, ее легко скачать в и-нете. Сейчас я пока инсанюсь+иду сегодня на пробные танцы, к силовым снова перейду чуть позже, потому пишу в прошедшем времени.

В дни на низ тела трени дополняла выпадами, подъемами на икрах (стопы носками к друг другу, пятками и параллельно), приседаниями с широко поставленными ногами. Упры на бицепс исключала, заменяла чем-нить типа подъемами гантелей в наклоне, руки согнуты и т.п. - упражнениями на верх, которых еще не было в этой трене.

Кстати, я сначала не делала пуловер (начиталась, что он ни к чему), а он оказывается прекрасно спинку качает

4 сентября 2012 года
+1
alissy пишет:
я сначала не делала пуловер (начиталась, что он ни к чему), а он оказывается прекрасно спинку качает
обязательно добавлю его в одну из тренировок

4 сентября 2012 года
+1
мне еще нравится упражнение из бодирока "качели с сумкой, меняя руки", добавляла его раз в неделю - хорошо для поясницы

4 сентября 2012 года
+1
да, его можно с гирькой делать в зале

4 сентября 2012 года
+1
Я делаю с большой гантелью, не важно с чем, главное - делать

4 сентября 2012 года
+1
ну или так тоже можно, я делала его в бодироке


Оставить свой комментарий
B i "