Недавно мне на глаза попалась очень интересная статья. В ней говорилось об очевидных истинах, но как часто мы с вами забываем о них.
не смогла пройти мимо.хочу поделиться с вами.
Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм был так же быстр, как обновление статусов в соцсетях, тогда эта статья для вас. Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут нарастить мышцы, увеличить количество сжигаемых калорий и жира, и все это всего лишь за 1 минуту! Предлагаем 13 эффективных стратегий.
Завтракать
Рискуя стать побитыми рекордом, не пропускайте завтрак. Завтрак препятствует обеденному обжорству и повышает сжигание калорий на 10%. Еда утром не должна быть какой-то особенной, чтобы быть эффективной. Миска натурального йогурта со свежими или замороженными ягодами или тост из цельнозернового хлеба с ореховым маслом добьются цели.
Наполнить бутылку водой
И не забывать регулярно пить из нее! Обезвоживание замедляет скорость обмена веществ на 2-3%, поэтому очень важно выпивать рекомендуемые 8 стаканов воды в день.
Говорить стоя
Вставайте каждый раз, когда вы говорите по телефону. Стоя на ногах, вы сжигаете примерно на 25% калорий больше, чем когда сидите.
Тренироваться в супермаркете
Очередь на кассе движется по капле в час? Используйте это время, чтобы сделать бицепсовые сгибания рук с корзиной, пакетами молока и чем-либо еще, что окажется у вас в руках. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ.
Выбирать умную альтернативу
Конечно, жареный картофель заманчив, но когда у вас есть выбор между ним и морковью, отдайте предпочтение последней. Вы не только съедите меньше калорий, но и получите большую дозу пищевого волокна. А как показывают исследования, переваривая пищевые волокна, наш организм тратит на 30% больше энергии, чем переваривая другие питательные вещества.
Уступить желаниям
Когда вы в очередной раз уставитесь на чипсы, сделайте шаг вперед, наклонитесь и возьмите вместо них пакет с попкорном для приготовления дома. Так вы удовлетворите свою тягу к соленому, но убережете от большого числа калорий (160 в чипсах против 90 в попкорне), съедите больше клетчатки и, фактически, получите порцию антиоксидантов.
Завершить салат брокколи
Мама была права, когда заставляла вас есть зеленые овощи. Полчашки брокколи содержит 84% от РСН витамина С, а недостаток витаминов замедляет ваш метаболизм на целых 25%.
Съесть пилюлю
Добавьте в свой утренний ритуал обязательный прием рыбьего жира. Австралийские исследователи обнаружили увеличение количества сжигающих жир ферментов у тех спортсменов, кто принимал биодобавки с омега-3, по сравнению с теми, кто их не принимал.
Включить специи
Откажитесь от соли, заменив ее острыми и пряными специями, как кайенский перец. На ускорение обмена веществ потребуется всего 2 секунды!
Приободриться
Исследователи обнаружили, что 2 чашки кофе с кофеином заводят метаболизм на 16% эффективнее, чем кофе без кофеина.
Добавить льда
Наш организм жжет больше калорий, когда мы пьем ледяные напитки, а не комнатной температуры, поскольку тратит энергию на нагревание поступившей в желудок жидкости. Исследователи даже обнаружили, что метаболизм ускоряется на 30% в течение 10 минут после того, как вы выпили стакана холодной воды.
Читать этикетки
ришло время внимательно читать этикетки, в том числе к фруктам и овощам. Люди с высоким уровнем пестицидов в крови более вероятно будут иметь медленный обмен веществ, заявляют канадские специалисты.
Недавно мне на глаза попалась очень интересная статья. В ней говорилось об очевидных истинах, но как часто мы с вами забываем о них. не смогла пройти мимо.хочу поделиться с вами. Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм был так же быстр, как обновление статусов в соцсетях, тогда эта статья для вас...
Читать полностью
